主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——體能問題

每次和朋友打完球就跟虛脫了一樣，而且后期手臂特別酸，前后還沒打到一個小時。我想請教一下，我該進(jìn)行哪些體能訓(xùn)練比較好？

（少假期）

在你的描述中，你的身體出現(xiàn)了虛脫和手臂特別酸的情況。這是兩個狀況，虛脫是你的心肺功能到了極限的表現(xiàn)，簡單說就是喘得不行了;手臂特別酸是肌肉累了，乳酸堆積過了臨界點(diǎn)而出現(xiàn)的肌肉反應(yīng)。這說明你的體能比較一般，心肺功能不夠應(yīng)付，技術(shù)動作不夠規(guī)范。

如果你想避免出現(xiàn)上述問題，首先要提高技術(shù)動作的規(guī)范性，領(lǐng)會并掌握羽毛球發(fā)力的技巧——鞭打動作。技術(shù)動作的正確，將根本性地解決你手臂特別酸的問題。有空的時候，保持一周一次打球。再者就是到健身房或是公園里跑一次步，根據(jù)自己的體能狀況，把時間控制在30分鐘左右。如果你能做到，很快就能解決你提出的以上問題，試試看。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——握拍

最近打球，我總覺得拍子的拍面和我的握持方向有一點(diǎn)點(diǎn)夾角，感覺就像拍面有一些旋轉(zhuǎn)一樣。我想問這是因?yàn)槲业奈粘钟袉栴}，還是說只是錯覺？

（快樂肥宅）

正確握拍是為了更好地使用合理的發(fā)力方式和技巧，提高做功效率。無論什么樣的握拍都可以打到球，但合理的握拍不僅可以打到球，還能輕松自如地打到對方場地任何你想打到的區(qū)域。不僅如此，甚至出球有力，落地有聲。不合理的握拍僅僅是打到球，用了洪荒之力，好像也不能把球打得如我們想象般的境界。這就是同樣一個人握拍是否正確擊球后的區(qū)別。

拍子是我們的鞭打動作發(fā)力中，力的傳導(dǎo)的最后也是最重要的一個環(huán)節(jié)，所以拍子特別是拍面在觸球的一刻，單位速度的快慢決定了我們能獲得多大的動能。握拍的作用就是保證正確的、順暢的力的傳導(dǎo)，因此不同的擊球區(qū)域有不同的握拍方式，正手、反手、網(wǎng)前的區(qū)域，擊球時握拍都是不盡相同的，甚至正手后場同樣一個點(diǎn)的劈吊和滑板吊球都是有輕微的變化。

回到你的問題。你沒有說明在完成什么技術(shù)動作時對握拍方面有細(xì)微變化的感覺，所以無法告知特別準(zhǔn)確的改進(jìn)方法。也有可能你的握拍是沒有問題的，的確就是一個錯覺。前面所說的，就是想讓你知道，握拍不是一成不變的，在不同的區(qū)域或者完成不同的技術(shù)，要使用不同但正確的握拍方式。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——控球落點(diǎn)

近期打球，前場正反手挑球總愛底線出界，感覺自己也沒發(fā)力就出界了，反手推球也一樣，求診斷。

（8A811）

擊球出界不外乎兩個原因，發(fā)力過大，以及沒有掌握好合適的擊球弧度。

在我看來，你的挑球出界一定是弧度掌握得不好，向前太多而向上少了些。否則，你再發(fā)力，場地要是夠高的話，你永遠(yuǎn)是不會出界的。推球出界，那一定是發(fā)力過大了。

我們在羽毛球入門階段，首先學(xué)習(xí)的是如何使用拍子去正確地發(fā)力擊球。在這個階段，發(fā)出的力越大，說明我們技術(shù)掌握得越好。

基本技術(shù)掌握后，第二個階段的學(xué)習(xí)就是如何控制我們的力量使用，因?yàn)橛鹈驁龅厥怯羞吔绲?。你現(xiàn)在就處于學(xué)習(xí)技術(shù)的第二階段——控制。對于業(yè)余球友來說，控制力量就是加力或者減力。當(dāng)然，這是一種基本方法，但這種方法控制得不夠精確，越是水平低的階段越不好控制。因?yàn)槲覀兊募∪膺€沒有準(zhǔn)備好細(xì)微的變化，或者不能完全做到神經(jīng)傳來的指令。你的推球出界就是這樣，你感覺自己只要發(fā)力50%就夠了，但手上不是，它可能發(fā)出了70%的力，所以出界了。

為啥手上肌肉不聽話呢？其實(shí)它聽了，就是控制得不夠準(zhǔn)確而已，這就是感覺與實(shí)際的偏差。對于專業(yè)運(yùn)動員而言，有更好的一個方法去控制力量，通過控制發(fā)力的距離來控制力量的大小。一般來說，我們在發(fā)力擊球時，發(fā)力的起點(diǎn)到擊中球的這段距離越大，所獲得的速度就越快。因此，我們只要控制好發(fā)力的起點(diǎn)，也就是控制好發(fā)力的距離，就可以有效地控制力量了。這種方法相比于加力或者減力，更加直觀，也更好控制，你可以試試。

控制球的落點(diǎn)還有一個方法，就是控制弧度。例如高遠(yuǎn)球，有時發(fā)力控制不好的情況下，提高些弧度就能解決問題。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——平射球

明知道平射球違例，但有些人還是喜歡違例，并以此得分而得意洋洋。我表示特別不爽這類人，遇到平射發(fā)球就想大力抽回去。那么問題來了，這樣又低又平又快的平射球，怎么抽回去才最有勁，角度最低，同時最爽最解氣？

（藜與藿）

一看就是有性格的孩子。首先，打球不是為了斗氣，業(yè)余球友中的各種違例動作多了去了，因?yàn)椴皇钦奖荣?，也就沒有正規(guī)的判罰，所以對手只能接受這種違例動作。不過，業(yè)余球友絕大部分都沒有經(jīng)過專業(yè)教練的培訓(xùn)，更多的是通過自己琢磨或者看身邊的“高手”打球，學(xué)到的技術(shù)有些不規(guī)范甚至有違例嫌疑，也是可以理解的。

接平射球不是很難，你經(jīng)常著對方的道，主要是沒有準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備不夠充分。只要你在接發(fā)球時注意力高度集中，舉拍過頭，雙膝微曲，稍微降低重心，就可以在上手把對方發(fā)過來的平射球用封網(wǎng)技術(shù)回?fù)暨^去。

最后，我覺得你要調(diào)整下自己的心態(tài)。首先，不能認(rèn)為所有的平射球都是違例的，你也不是裁判，對嗎？還有，即便對手是違例動作，打球本是開心的事，我們來打球一是鍛煉身體，二是愉悅自己，不贏錢不贏地的，別為了這事兒生氣，不值當(dāng)。實(shí)在不舒服，別和他打球呀，是不是？

征集問題啟事

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