關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測試（七）

主講老師：孫奇

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員，現(xiàn)任國家羽毛球隊(duì)隊(duì)員林丹的專職體能教練、北京體育大學(xué)小球教研室外聘教師。

關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測試，我們已依次向大家介紹了六個(gè)測試動(dòng)作——深蹲、上跨步測試、弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、直腿主動(dòng)上抬，以及直腿主動(dòng)上抬測試。這一期，我們繼續(xù)為大家介紹第七個(gè)測試動(dòng)作——軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試。

功能性測試對羽毛球訓(xùn)練中提高肌肉功能和力量練習(xí)效率幫助很大，有興趣的朋友可以結(jié)合自己的身體和訓(xùn)練狀態(tài)有選擇地進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持一段時(shí)間的訓(xùn)練，相信會(huì)有所收獲。

軀干轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測試的意義

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作要求參與測試者通過上下肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，檢查骨盆、身體核心及肩帶穩(wěn)定性。

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試的方法

參與測試者俯身跪于墊子上，腰椎保持自然伸直，在雙手與雙膝之間放置測試板并接觸。受試者抬起同側(cè)手和腿，使身體保持在同一個(gè)水平面內(nèi)，保持腰椎自然伸直。肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏并接觸，然后恢復(fù)起始姿勢。

可以嘗試3次來完成測試動(dòng)作。如果參與測試者不能完成同側(cè)動(dòng)作，可以采用同時(shí)上抬對側(cè)肢體的方式（呈對角線）完成測試動(dòng)作。測試完成后，交換對側(cè)肢體進(jìn)行相同動(dòng)作測試，分別記錄兩側(cè)得分。

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試的評分方法

3分

參與測試者能以同側(cè)肢體上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測試動(dòng)作，同時(shí)保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內(nèi)。

2分

參與測試者能以對側(cè)肢體上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測試動(dòng)作，同時(shí)保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內(nèi)。

1分

參與測試者不能以對側(cè)肢體上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測試動(dòng)作。

0分

測試過程中，任何時(shí)候參與測試者感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試的篩查動(dòng)作

參與測試者四肢著地，將髖部向腳跟移動(dòng);胸部緩慢下沉盡量貼近大腿，雙手盡可能向身體前方伸展。該動(dòng)作如有疼痛，記0分。