人到中年，如整日伏案工作、缺乏活動(dòng)，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)教練金子聰介紹了一套簡便易行的自查自糾動(dòng)作，可讓身軀“解凍”，靈活起來。

具體做法：兩腿筆直站立，張開等肩寬，兩臂舉過頭，上身后仰，如果肩胛骨后傾角度能超過腳跟，說明身體柔韌度不錯(cuò)，脊椎和肩胛骨的靈活性都正常，保持即可。如果上身無法后彎，只有頭部能后仰，說明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，胸椎活動(dòng)范圍狹窄，需引起注意。

如果情況不理想，可以通過以下動(dòng)作來糾正。伏地，兩手放在臉兩側(cè)，胸口到小腹緊貼地面，用手掌支撐，上身緩緩?fù)ζ?。然后收緊下巴，小腹發(fā)力，脊背后仰，腰部保持不動(dòng)，過程中注意體會(huì)胸部的擴(kuò)張感，然后緩緩復(fù)原，連做10次。

這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉，增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng)，小腹不能離開地面，否則達(dá)不到鍛煉目的。