朱祎娜 高志龍

摘 要：現(xiàn)今人們的運(yùn)動(dòng)需求在不斷增長(zhǎng)，求新、求美的心理也不斷地融入到大家的運(yùn)動(dòng)觀念之中。搏擊運(yùn)動(dòng)由于自身的觀賞性、力量性能夠充分滿足當(dāng)今青年人群的運(yùn)動(dòng)需求，所以越來越多的人參與到此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中。本文對(duì)搏擊運(yùn)動(dòng)中各種拳法進(jìn)行了介紹，分析了它的訓(xùn)練要點(diǎn)并結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)提出一些建議。寄希望于可以幫助到更多的初學(xué)者了解搏擊運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：搏擊;初學(xué)者;拳法技巧

中圖分類號(hào)：G87 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-134-02

隨著社會(huì)的發(fā)展人們的運(yùn)動(dòng)需求也在不斷變化，在提升體能的基礎(chǔ)之上，還要滿足大家求新、求美、求熱度的需求。搏擊運(yùn)動(dòng)由于自身的觀賞性、力量性能夠充分滿足當(dāng)今青年人群的運(yùn)動(dòng)需求，加上電視節(jié)目、互聯(lián)網(wǎng)等媒體對(duì)搏擊運(yùn)動(dòng)的宣傳，例如鄒市明、武僧一龍等功夫明星進(jìn)入娛樂圈;武林風(fēng)、昆侖決等國(guó)內(nèi)大型搏擊綜合格斗欄目的爆紅等，直接吸引到越來越多的人投入此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中。成為一名搏擊運(yùn)動(dòng)員也成為時(shí)下很多青少年的職業(yè)夢(mèng)想。

1拳法介紹

拳法是在搏擊運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)攻防動(dòng)作。大致分為直、擺、勾三種。當(dāng)兩種或三種拳法相結(jié)合，就會(huì)形成對(duì)對(duì)手威脅更大的拳法技術(shù)——“拳法組合”，直+擺、直擺勾等這樣的多樣化拳法組合在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對(duì)手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其他技術(shù)使用。掌握得好，利用得巧妙能給對(duì)手造成很大的威脅。

1.1直拳

直拳是搏擊拳法技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個(gè)優(yōu)秀的搏擊運(yùn)動(dòng)員最常用的拳法。此拳法屬于基礎(chǔ)拳法，特別是左直拳起到試探作用，在實(shí)戰(zhàn)中使用頻率最高。直拳是指從出拳到目標(biāo)過程中，直打直收的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻，有意識(shí)地破壞對(duì)手的進(jìn)攻思路，打亂對(duì)方陣腳。特點(diǎn)是易掌控、落點(diǎn)準(zhǔn)、爆發(fā)強(qiáng)、易于運(yùn)用身體力量，是實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多的一種進(jìn)攻拳法。

1.2擺拳

擺拳是攻擊對(duì)手體側(cè)的重?fù)羧āＨ傧鄬?duì)直拳而言收拳慢，一版不用作引拳使用，其優(yōu)點(diǎn)是出拳時(shí)身體會(huì)向相反方偏移，可以分散對(duì)手注意力。但其劣勢(shì)在于路線長(zhǎng)，易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)做防守，且由于力量大，一擊未中易重心偏移不穩(wěn)，影響后續(xù)動(dòng)作，所以在使用時(shí)要結(jié)合實(shí)況謹(jǐn)慎使用。

1.3勾拳

勾拳是搏擊運(yùn)動(dòng)中能夠給對(duì)手帶來傷害值最高的拳法。尤其是在近身對(duì)抗時(shí)，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)使用可以極大地增加KO對(duì)方的概率。希臘斗士麥克? 扎姆比迪斯正是因?yàn)槠涔慈趯?shí)戰(zhàn)中的無往不利才為他斬獲了“希臘濃縮炸藥”的綽號(hào)。

勾拳出拳打擊方向主要是橫向殺傷，屬于近身攻擊的拼打拳法。左、右平勾拳出拳要領(lǐng)與用力方法都大致相同，一般分為上勾拳、斜上勾拳、平勾拳以及側(cè)勾拳四種，他們的發(fā)力要點(diǎn)以及對(duì)對(duì)手的攻擊部位包括身體重心等大致上一般無二。如果說直拳與擺拳都更加注重中、遠(yuǎn)距離進(jìn)攻的話，那勾拳主要作用在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

2訓(xùn)練要點(diǎn)

很多初學(xué)者會(huì)盲目練拳的分量，即重拳，但是由于拳重是由發(fā)力技術(shù)和身體素質(zhì)決定的，而這兩者只有靠長(zhǎng)期積累才能實(shí)現(xiàn)，急于求成猛發(fā)力，反而會(huì)造成動(dòng)作僵硬，不利于發(fā)力，效果南轅北轍。所以初學(xué)者必須要從基礎(chǔ)練起，注意以下拳法訓(xùn)練要點(diǎn)，以免出現(xiàn)拳路偏離，動(dòng)作僵硬、丑化等情況。

2.1直拳

前手拳由抱架姿勢(shì)開始，出擊時(shí)身體略向右斜前方傾斜，膝關(guān)節(jié)彎曲，降低身體高度擊出時(shí)，左手拳心向下，使拳與目標(biāo)成直角。擊打結(jié)束后左腳跟外轉(zhuǎn)，防止擊空時(shí)制止身體過度往前，以保持重心;右腳支撐身體，同時(shí)快速放松出拳手臂和整個(gè)肩關(guān)節(jié)肌肉，并利用右腿下壓消除前沖力，控制身體平衡后還原抱架姿勢(shì);擊打時(shí)右拳放在頭部右側(cè)作防護(hù)，并隨時(shí)準(zhǔn)備出拳，反擊對(duì)手。后手拳由抱架姿勢(shì)開始，以右腳掌撐地右腿發(fā)力到胯部再帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩往前送快打快收，右拳打出時(shí)，上左步跟右步起到增加出拳的距離和拳的重量，起到重拳應(yīng)有的效果，攻擊對(duì)手頭部。右直拳出拳時(shí)，身體前送和轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，使身體有很大的向左轉(zhuǎn)的慣性，對(duì)右拳的收回造成一定困難，所以要在出拳后，找到力點(diǎn)并卡住快速收回到出拳的位置，保護(hù)自己。

2.2擺拳

擺拳通常以組合動(dòng)作出現(xiàn)，具有極高的隱蔽性和殺傷力，它能夠更好地發(fā)揮腰、肩、胯的爆發(fā)力，不過在使用時(shí)要依賴其他動(dòng)作的進(jìn)攻掩護(hù)才能完成，例如：步法、搖臂、其他拳法等。在日常訓(xùn)練時(shí)首先可以進(jìn)行原地空擊練習(xí)，體會(huì)發(fā)力力點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)路線、轉(zhuǎn)胯帶腰等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意貼臉出，拳頭握緊，手腕內(nèi)扣動(dòng)作，用拳峰部位擊打目標(biāo);其次在基本熟悉動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)移動(dòng)出拳;然后再練習(xí)打靶，可以在原地、移動(dòng)中進(jìn)行，同時(shí)持靶人要不斷提醒改進(jìn)動(dòng)作，提高擊打的準(zhǔn)確性;第四進(jìn)行沙袋練習(xí)增強(qiáng)耐力與出拳力量;最后進(jìn)行兩人反應(yīng)訓(xùn)練，提高反應(yīng)的能力。

2.3勾拳

平勾拳是最容易掌握，在實(shí)戰(zhàn)中可以給予對(duì)手致命一擊的拳法。路線短，出拳幅度小，好發(fā)力，可進(jìn)行多次出拳進(jìn)攻。但要注意以下幾個(gè)點(diǎn)：首先出擊時(shí)拳不能有向后拉的行為，容易被對(duì)手觀察，而提前做好防守;其次出左拳時(shí)，右拳要做好防護(hù)措施，保護(hù)好下頜，以免大意被對(duì)手擊中KO;第三，大臂與小臂的角度要始終保持一致，如果在出拳過程中手臂角度經(jīng)常發(fā)生變化，會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，不利于使用身體的力量增加拳重。上勾拳主要在左手，主要攻擊頭部和軀干。在練習(xí)時(shí)，要注意的事項(xiàng)為以下幾點(diǎn)第一，在原地空擊練習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合步子移動(dòng)出拳，加強(qiáng)擊打的準(zhǔn)確性;第二，出拳時(shí)要注意含胸收腹，不要有挺胸動(dòng)作。

3實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用

搏擊運(yùn)動(dòng)中如果不理解自己練了什么、為什么要練，很難讓自身的技術(shù)靈活運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中。就拳法而言，任何拳法的發(fā)力過程都是由腳到腰，再到肩的動(dòng)作連貫。通過腳在地上的力點(diǎn)、胯部到腰部的旋轉(zhuǎn)點(diǎn)，再經(jīng)由肩部到手部的旋轉(zhuǎn)出拳，根據(jù)訓(xùn)練要求及自身理解擊打目標(biāo)。實(shí)戰(zhàn)中出拳力度的大小，最主要在動(dòng)作的連貫、統(tǒng)一、協(xié)調(diào)，形成一種整體的配合。通過不斷地進(jìn)行拳法反應(yīng)訓(xùn)練，逐漸掌握腰部的發(fā)力技巧來提升自身的出拳力量;而拳法的節(jié)奏，在于腳下步伐的配合、胯到腰的轉(zhuǎn)