楊氏太極拳架的學練階段探討

孫勝利

摘 要：本次探討了太極拳架學習和練習的四個階段，詳細說明這四個階段需要掌握的要領，為楊氏太極拳架的學習提供參考。

關鍵詞：楊氏太極拳架;學練階段

中圖分類號：G87 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-158-01

太極拳在我國有十分悠久的歷史，是深受群眾尤其是老年群眾喜愛的運動形式。太極拳的流派很多，其中楊式太極拳是其中的一個重要流派。楊氏太極拳是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子孫等人發(fā)展起來的。相對來說，楊式太極拳的姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此受眾十分廣泛。但是楊式太極拳在發(fā)展時，對于手眼身法步有十分嚴格的要求，因此在學習時多數(shù)都是拜師的模式，重視拳架的訓練。以作者為例，師從楊氏太極拳第五代傳人丁水德先生（國家武術八段，中國十大名家）門下，丁先生雖已90歲高齡，但身體很健康。在師傅的指導下，作者才能順利進行楊氏太極拳的學習。

1第一階段學架子捏架子，掌握正確知識和要領

對于任何運動來說，在初學階段就要保證掌握運動的正確要領，避免形成不良的動作習慣。俗話說“學拳容易改拳難”，對于楊氏太極拳架學習，如果在初學時就形成不良動作習慣，后期再更正就比較困難，因此在初學時要認真學習一招一式，弄清楚每個招式的來龍去脈，了解基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和重心變換?；诖?，楊氏太極拳架的第一個學練階段就是學習正確的架子。

從教學得知，觀察老師示范是初學者學習太極拳的重要途徑。在這里，我們提倡“整體觀察、局部觀察、重點觀察和對比觀察”的模式，可以保證初學者掌握楊氏太極拳架的整體姿勢。楊氏太極拳架的正確姿勢，是時刻保持：虛領頂勁、松腰、松肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、垂臀松胯、上下相隨、內(nèi)外相合和中正安舒。在運動時，借助兩胯的前進后退和左右旋轉(zhuǎn)來帶動身體的相應動作，并保證動作時襠勁下沉，保持重心穩(wěn)定，身體不要高低起伏。

楊氏太極拳架需要認真學習才能有所作為，在學架子時認真仔細，捏好架子，并進行一段時間的慢拳練習，保證架子穩(wěn)固，動作做到舒展大方，周身相合，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子的功課。之后再進行快速練習，避免將楊氏太極拳轉(zhuǎn)變成外家拳。

2第二階段的練習，將拳勢之勁沉之腳底

楊氏太極拳架學練的第二個階段，就是練習拳勁。衡量習拳者發(fā)勁質(zhì)量的標準就是勁力是否自足下而發(fā)。松沉是楊氏太極拳的入門功夫，松沉勁是基礎勁，是其他勁展開的基礎。練出整體的松沉勁之后，就感覺自己腳下生根，站得很穩(wěn)定，一般人推不動。

拳論講：“其根在腳?！倍绾巫龅綄⑷瓌葜畡懦林_底？在這里，任何拳勢動作的前進、后退、左右旋轉(zhuǎn)，都堅持將腳底緊貼地面，借助左右輾轉(zhuǎn)的反作用力帶動身體部位的動作，這種反作用力會先帶動兩胯和兩肩，然后由兩胯、兩肩再帶動全身的動作。

太極拳名師張志明曾說：“肢體放松，既可順著地心引力向下松，也可順著地面反作用力向上松，還能在這上下兩力的綜合作用下向周圍各個方向松。其中向下松是最基本、最重要的，是向其他方向松的基礎。向下松在于‘放’，就像我們把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下，是因減弱向上的支撐力，憑著自身重量，順著地心引力向下放，把骨架放順，讓皮肉像晾在衣架上的濕衣服似的掛在骨架上而自然垂墜。真正放松到腳下了，放下的部位就有沉甸甸的感覺，就能感受到自身的重量。向下放松，體內(nèi)意氣就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉。沉生定、沉生輕、沉生膨、沉生神，沉是太極拳一切勁力、一切動作、一切技藝的源泉，是‘用重量不用力量’、‘用重力不用體力’練拳的前提。”

3第三階段運勁和試勁

楊氏太極拳架學練的第三個階段，就是運勁和勢勁。“柔行氣，剛落點”。每當拳架中拳式、拳勢將完成之時，一腳沉勁另一腳蹬勁。頭上百會穴在沉肩的作用之下而虛領頂勁，含胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田。如是后坐之勢，就加上塌胯、尾閭前送;如是前弓之勢，就加上沉胯、腰脊命門穴微向后鼓。掌或拳是沉中有輕地往前松，全身關節(jié)韌帶都有對拉拔長之意，這就形成了一身備五弓之勢。

盤架時每個拳式、拳勢都應有一身備五弓的架勢和勁道。在楊氏太極拳中對于定勢和定式是有著十分嚴格的區(qū)別，定式是專指某一動作完成后的成型姿勢，通常是某一勢完成后;兩者的區(qū)別在于一前一后，定勢在前，可以發(fā)勁。

楊氏太極拳架的學習并不是為了好看，而是為了出功夫。對于拳式、拳勢的運勁的學習，需要借助熟悉內(nèi)勁運用和具有發(fā)放經(jīng)驗的老師，借助拳架中的經(jīng)典拳式、拳勢，指導初學者進行試勁練習，比如拳式“攬雀尾”的“捋、擠、按、推”四個拳勢。

試勁是楊氏太極拳架能否真正入門的標準。如果成功試勁，說明已經(jīng)正確掌握太極拳內(nèi)勁的運用和發(fā)放，之后進行練習就可以掌握更深刻的太極拳功夫。但是，試勁的學習過程比較艱難和復雜，需要重視每個環(huán)節(jié)和每個細節(jié)，不能有謬誤，不然就是“差以毫厘，失之千里”。在這里，需要強化老師的指導，借助老師的豐富經(jīng)驗和細心、耐心的態(tài)度進行引導，還要注意學生自身的資質(zhì)與悟性。需要注意的是，初學者在沒找到身勢松沉感、肢體動作不協(xié)調(diào)的情況下發(fā)勁，會對身體造成很大傷害，因此一定要保證掌握之后再進行這個階段的練習。

4第四階段實中求虛，動中求靜

楊氏太極拳架學練的第四個階段，就是實中求虛，動中取靜。太極拳和太極推手的大忌就是產(chǎn)生動意，需要保證虛靜，才能在此基礎上習得真功夫。虛靜最實在的就是“一羽不能加，蠅蟲不能落”的聽勁功夫。這句話形容的是知覺的敏感性達到很輕、很快的程度。而要達到這個目標，需要做到平心、靜氣、精細，衡量對方輕、重、快、慢的內(nèi)在變化。學習者需要經(jīng)過長期的研練感悟，才能達到這個境界。在進行對練時，如果對方聽勁不好，就不能及時覺察我方的內(nèi)在變化，是人不知我;如果我方的聽勁比對方好，就能及時覺察對方的內(nèi)在變化，是我獨知人。高超的聽勁功夫是保證戰(zhàn)勝對方的基礎優(yōu)勢。

5結(jié)語

楊式太極拳的學習和掌握，需要重視拳架的學習，本次就對此進行分析，分析拳架學練過程需要掌握的要點。

參考文獻：

[1]陳雄.楊氏太極拳架的學練階段[J].少林與太極.2013.（5）：29-32.