鐘鳴

“一年之計(jì)在十春，一日之計(jì)在十晨?！背烤氉鳛楫?dāng)下一種潮流的健身方式，那些熱愛(ài)晨練的人群在這個(gè)春天里早已迫不及待。晨練不僅可以強(qiáng)身健體，陶冶情操，更是一種生活樂(lè)趣，因此，科學(xué)晨練對(duì)身體十分重要。晨練的好處雖然很多，但是所有的好處是建立在合適的晨練方法以及晨練時(shí)間上。

建議一：血壓高，晨練先吃點(diǎn)東西

體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，會(huì)很容易引起心腦血管疾病。此外，空腹晨練時(shí)，身體所需能量來(lái)自體內(nèi)脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增加，如果蓄積太多，會(huì)使體內(nèi)的甘油三酯增加，會(huì)引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。

但是晨練前也不能吃得過(guò)飽，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位會(huì)供血不足。建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆?jié){、牛奶搭配清淡易消化的主食，這樣既可以供給晨練活動(dòng)能量的需要，又不用過(guò)分消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

建議二：血管不好，晨練別亂“杠腿”

“杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)并非適合所有老人，血管有粥樣硬化問(wèn)題的老人，長(zhǎng)期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)腿部靜脈造成損害。

下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位于皮膚表層，其功能是收集表淺的血液;深靜脈位于肌肉和纖維組織之間，其功能是將靜脈血回流至心臟。當(dāng)老人將腿放在健身器械上來(lái)回“杠”的時(shí)候，小腿后側(cè)的淺靜脈（小隱靜脈）就容易受到過(guò)度擠壓，進(jìn)而損傷靜脈瓣。