甩開(kāi)壓力，學(xué)會(huì)張弛有度

許多家長(zhǎng)在認(rèn)識(shí)上有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子只有不停地學(xué)習(xí)，效果才好。其實(shí)這對(duì)孩子成長(zhǎng)成才來(lái)說(shuō)，如同一個(gè)陷阱。事實(shí)上，過(guò)多過(guò)濫的家庭作業(yè)和假期補(bǔ)課有時(shí)并不見(jiàn)得就有效果，需要適時(shí)地給孩子減壓，讓孩子學(xué)會(huì)動(dòng)靜協(xié)調(diào)、張弛有度。

第一招 運(yùn)動(dòng)減壓

運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，動(dòng)靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

第二招 呼吸減壓很有效

運(yùn)動(dòng)的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí)，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。

凈化呼吸立姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。