孩子：要運(yùn)動(dòng)，不要受傷

蒙萌

孩子天性愛動(dòng)，危險(xiǎn)意識(shí)差，運(yùn)動(dòng)玩耍時(shí)容易受傷。家長如何做才能保護(hù)好孩子，降低他們受傷的風(fēng)險(xiǎn)？又如何在第一時(shí)間妥善處理？我們需要注意這幾點(diǎn)。

不同年齡損傷不同

10歲以下注意上肢保護(hù)。10歲以下兒童骨骼比較“脆弱”，骨骼中有機(jī)物（如膠原蛋白）和水分含量多，無機(jī)物較少，導(dǎo)致兒童骨骼韌性較好，堅(jiān)硬度較差。這個(gè)年齡段的兒童大多喜歡滑滑梯、跳繩、追跑以及輪滑等運(yùn)動(dòng)，損傷類型大多是摔傷造成的上肢受傷，尤其以肘關(guān)節(jié)和前臂損傷為主。因此運(yùn)動(dòng)前，家長應(yīng)給孩子準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具。盡量多給孩子補(bǔ)充牛奶、魚肉等富含鈣質(zhì)的食物，多帶孩子參與戶外活動(dòng)，增加曬太陽的機(jī)會(huì)，從而補(bǔ)充維生素D，有利于對鈣的吸收，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

10歲以上球類運(yùn)動(dòng)要小心。此時(shí)孩子平衡力有所改善、運(yùn)動(dòng)能力有所增強(qiáng)，能放開玩的運(yùn)動(dòng)越來越多，其中一些球類運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子們的最愛。但這些球類運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)反應(yīng)速度和身體敏捷度，因此出現(xiàn)傷害的風(fēng)險(xiǎn)也就高。比如，打籃球?qū)辜ち遥嗌倌昙×π?、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。打乒乓球上半身用力較多，因此容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)、腰背部損傷以及三角軟骨盤損傷。足球主要是下肢運(yùn)動(dòng)，因此容易發(fā)生下肢運(yùn)動(dòng)損傷，如骨折或擦傷;下肢疲勞性損傷，如小腿和大腿肌肉拉傷。

把握體格特點(diǎn)選擇

每—種球類都有其技巧，家長應(yīng)根據(jù)自家孩子體格特點(diǎn)，引導(dǎo)孩子選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并做好防護(hù)。

1.10歲以下兒童適合選擇非身體對抗性運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，主要鍛煉孩子的心肺功能。

2.10歲以上可選擇趣味性更高、團(tuán)體性更強(qiáng)、甚至稍微有競技性的運(yùn)動(dòng)，比如各種球類運(yùn)動(dòng)。

3.對于不同體質(zhì)的孩子，也要有側(cè)重地選擇運(yùn)動(dòng)方式。如體態(tài)勻稱且身手較為靈活的孩子，可選擇籃球、足球等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng);體重偏大的孩子靈活性較差，運(yùn)動(dòng)過程中易傷膝關(guān)節(jié)，建議選擇有氧、非身體對抗性運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等;體質(zhì)較弱或曾做過大型手術(shù)的孩子，最好從散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)開始練起，待體質(zhì)增強(qiáng)后再考慮其他運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后，家長需提醒或?yàn)楹⒆幼龊梅雷o(hù)，佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具;身體預(yù)熱，盡量放松四肢，尤其是活動(dòng)手指，將關(guān)節(jié)活動(dòng)開，以防運(yùn)動(dòng)過程中的挫傷或扭傷;一般運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右即可，過量反而可能對肌肉造成拉傷，并產(chǎn)生疲憊感，影響日常學(xué)習(xí)和休息;運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走幾分鐘，讓身體逐漸適應(yīng);運(yùn)動(dòng)完出汗比較多，需及時(shí)補(bǔ)充水分;運(yùn)動(dòng)后不可馬上吃食物，尤其是冷飲。

如何處理運(yùn)動(dòng)損傷

當(dāng)孩子出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，需要馬上臨場處置，以防傷情嚴(yán)重。

如果僅限于表皮擦傷，出血量少，伴有輕微瘀血、瘀斑情況，家長應(yīng)首先用清水清洗皮膚表面的塵土、砂石等異物，將碘伏涂抹在傷口處，用紗布和繃帶包扎。

皮膚破損傷口較深、出血量大時(shí)，應(yīng)首先用衣物等按壓創(chuàng)面以防止異物進(jìn)入傷口，并起到一定止血效果。家長如在孩子身邊，應(yīng)第一時(shí)間帶他去附近診所或醫(yī)院就診，并盡快注射破傷風(fēng)疫苗;如孩子單獨(dú)遇到這種問題，應(yīng)第一時(shí)間告知老師，在老師陪同下前往校醫(yī)務(wù)室就診。

如孩子發(fā)生扭傷情況，其表層沒有傷口，但皮下組織或肌肉間會(huì)有淤血和血腫。家長需帶孩子到醫(yī)院做彩超或CT、核磁等檢查，以確定有無骨折或合并損傷。

運(yùn)動(dòng)中孩子出現(xiàn)摔傷，表面無破損，但出現(xiàn)了嚴(yán)重的腫脹疼痛，甚至肢體畸形，可能是閉合性骨折。如果附近診所及校醫(yī)院有臨時(shí)夾板，最好先加以固定，再轉(zhuǎn)到醫(yī)院進(jìn)行支具、石膏固定或手術(shù)治療。

不建議孩子參與的運(yùn)動(dòng)

有些運(yùn)動(dòng)方式并不適合孩子，甚至?xí)：Φ胶⒆拥纳眢w健康，所以需要避免。

1.拔河/建議起始年齡：7周歲

拔河是—項(xiàng)具有對抗性的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使孩子的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方互相拉扯的時(shí)間過長、用力過猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引發(fā)脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起變形，影響孩子體型的健康。

2.長跑/建議起始年齡：6周歲

長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng)，對人體各個(gè)關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，對于關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育非常不利。尤其是在堅(jiān)硬的馬路上進(jìn)行冬季長跑時(shí)，對關(guān)節(jié)的沖擊力更大，骨骺容易出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子長個(gè)子。長跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，孩子過早地進(jìn)行長跑，會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響到孩子心肺功能的發(fā)育。

3.扳手腕/建議起始年齡：4周歲

一些爸爸喜歡和兒子扳手腕比試臂力。但孩子的四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。如較長時(shí)間用一臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡，甚至使脊柱發(fā)生側(cè)凸。爸爸在和孩子做這個(gè)游戲的時(shí)候，不妨多遷就，適當(dāng)輸給孩子吧。

4.滑板車/建議起始年齡：8周歲

現(xiàn)在滑板車、溜旱冰成了小朋友們最火的游戲。專家指出，8歲以下兒童不宜玩滑板車。因?yàn)樵诤⒆由眢w發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期玩滑板車，容易造成腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

5.小區(qū)健身器材/建議起始年齡：6周歲

現(xiàn)在的小區(qū)一般都有配套的健身器材，每天我們都能看到小朋友們玩得得意忘形的樣子。但其實(shí)小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。孩子如果沒有大人時(shí)刻照看，孩子把小區(qū)健身器材當(dāng)玩具，其實(shí)是很危險(xiǎn)的。不同年齡段的孩子生長發(fā)育水平存在著較大的差異，因此在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，一定要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內(nèi)容的承受能力。如果盲目求快求早，可能會(huì)適得其反哦！