有效發(fā)展學生體能的策略

張曉

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》中指出：學生的身體健康水平與其體能狀況緊密相關，而良好的體能是通過持之以恒的鍛煉獲得的。可見，體育教學中學生體能發(fā)展的優(yōu)劣關系到運動技能學練目標的達成，關系到學生身體健康水平的高低等。課堂中如何有效發(fā)展學生體能，增進學生體質(zhì)健康水平？在此，筆者結(jié)合課堂教學實踐，談談有效提高學生體能的策略。

一、關注身體素質(zhì)敏感期

學生在成長過程中，速度、力量、耐力等各方面素質(zhì)都有發(fā)展敏感期，教師在體能練習中，應根據(jù)每個水平階段學生身體素質(zhì)的敏感期，有針對性地組織體能練習，發(fā)展學生體能。以速度素質(zhì)為例，7～11歲是動作速度的敏感期;9～12歲是反應速度的敏感期;位移速度敏感期男子是7～14歲，女子是7～12歲。那么，要想速度快就要抓好7～14歲這個黃金階段，超過14歲以后肌肉收縮速度增長減慢，速度素質(zhì)的鍛煉效果就會大打折扣。又如，筆者執(zhí)教初中八年級學生（13～14歲），此階段的學生處于青春發(fā)育期，身高、體重增長加快，男生肌肉力量增大，女生脂肪逐漸增多，心率減慢，肺活量增大，生理機能逐漸成熟，這個時期是發(fā)展學生一般力量和一般耐力的敏感期，此時體能練習就應以發(fā)展全身肌肉力量為主，但強度不宜過大;耐力練習以有氧練習為主，發(fā)展心肺功能。筆者在課堂中采用低強度間歇訓練法，增進學生體能。如，體能練習1min平板支撐→原地跳起投籃動作20次→仰臥收腹舉腿30次→立臥撐20次→仰臥蹬車輪→原地跳起空中轉(zhuǎn)體360°（左右各5次），以上動作隨音樂節(jié)奏不間斷循環(huán)進行2～3次。此方法以有氧練習為主，發(fā)展學生全身肌肉力量，促進了一般力量和一般耐力的素質(zhì)提升，發(fā)展了學生體能。

二、體能練習貫穿課堂始終

實踐中，一些體育教師將約10min的課課練，當成了提升學生體能的主渠道，收效甚微。筆者認為，學生的體能發(fā)展應貫穿課堂始終，讓學生在學習技能的同時也獲得體能的增長。例如，在雙手頭上前擲實心球教學中，教師講解動作要領時，要求學生單手肩上托舉實心球（大小臂成直角）聽教師講解;在教師提問時，誰要回答問題需要托舉實心球過頭上，方可競答，這樣的競答方式比原地站立回答效果好，還鍛煉了臂力，促進了體能發(fā)展;學生自主練習環(huán)節(jié)，教師設計了投擲區(qū)域，每4人為1組在區(qū)域內(nèi)進行雙手頭上前拋實心球，拋出后，小組長下達口令，學生統(tǒng)一跑至實心球落地處，采用雙腳夾球的方式從場地兩側(cè)跳回起點，跳出練習區(qū)域后下一組繼續(xù)練習。這樣的練習既保證了課堂的練習密度，又提高了學生的練習興趣，在技能學習中促進了學生體能的發(fā)展。

三、因材施教，量身定制

在體育教學中不難看出，學生體能各有不同，有的耐力素質(zhì)好，有的力量素質(zhì)強，有的柔韌素質(zhì)棒，有的速度快，有的協(xié)調(diào)性、靈敏素質(zhì)好……對此，筆者結(jié)合學生身體素質(zhì)特點，量身定制體能發(fā)展方案，全面發(fā)展學生體能。開學初，筆者根據(jù)學生身體素質(zhì)特點進行分組，將身體素質(zhì)“短板”相同的分在一組，并根據(jù)“短板”制訂體能訓練方案，做到因材施教。如，在身體素質(zhì)“課課練”環(huán)節(jié)，筆者以小組為單位，安排不同的身體素質(zhì)練習項目，各小組結(jié)合自己小組身體素質(zhì)“短板”加強練習。其中針對下肢力量不足的學生安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習;針對上肢力量不足的學生安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習;針對腰腹力量差的學生安排收腹舉腿、仰臥起坐、背起等腰腹力量練習。

四、補償式體能練習

體育課的新授教材往往運動負荷較低，或者鍛煉了某一方面的身體素質(zhì)，這時可利用身體素質(zhì)“課課練”補償其他方面的體能練習，使學生身體素質(zhì)得到全面提升。如，在技巧前滾翻教學中，學生體能以提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性為主，學生的運動負荷低，耐力素質(zhì)得不到充分鍛煉，此時，教師可利用身體素質(zhì)“課課練”，播放萊格爾跑音樂，讓學生按音樂節(jié)奏進行往返跑練習，發(fā)展學生的耐力素質(zhì)，提高學生體能，彌補課堂教學中體能練習的缺陷。

五、啖以重利，以情化能

體能訓練對學生自覺行為有較高的要求，練習中規(guī)則意識、自律意識、拼搏精神等都是決定體能訓練效果的條件，缺少了這些條件，體能訓練就會大打折扣，學生敷衍了事“走過場”，出工不出力。如何將體育品德滲透于體能訓練中，激發(fā)學生自主行為，筆者在教學實踐中利用目標激勵機制，點燃學生體能參與的積極性。如，在武術教學中，筆者采用一、二、三段位晉級的形式創(chuàng)設比賽情境。其中“一段位”是能夠完成套路動作，且扎馬步在3min以上，獲得“一段位”以上的學生可以參加全校武術展示大賽;“二段位”是能夠較熟練地完成套路動作，且扎馬步4min以上，俯臥撐標準動作男生連續(xù)15次、女生10次，學生可以參加區(qū)級武術比賽;“三段位”是能夠熟練完成動作，且扎馬步5min以上，俯臥撐標準動作男生連續(xù)20次、女生15次，仰臥起坐50次/min，學生可以參加市級武術比賽。以上獲得不同參賽資格的學生會給予不同的獎勵。學生在練習中有了目標，有了參與比賽的欲望，體能練習中的自主行為、拼搏精神等體育品德就會逐漸凸顯。