乒乓球對不同人群的鍛煉價值研究

王 帥，易春燕

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中提出要提高全民身體素質、廣泛開展全民健身運動。鼓勵開展適宜不同人群所需要的體育項目，讓人們積極參與全民健身，從而提高他們的身體素質。乒乓球作為全民都適宜的體育運動，適合所有的人群參與，經常參加乒乓球運動能夠有效提高人們的各項身體素質，增強國民體質。在閱讀文獻中發(fā)現(xiàn)很多作者僅僅只針對不同人群的單一群體進行乒乓球鍛煉價值的撰寫，本文將兒童、青少年、老年人三個具有代表性的群體進行研究，乒乓球運動對不同群體的鍛煉價值都有著不同的意義，通過整理能夠更加清晰地看出乒乓球不同人群都有怎樣的鍛件價值。

1 乒乓球對兒童的鍛煉價值

1.1 乒乓球對兒童視力的影響

根據有關數(shù)據調查顯示：小學近視率為45.7%，數(shù)據逐年成上升趨勢。很多學生戴上了眼鏡，導致兒童近視的主要原因有：大部分學生不喜歡運動、呆在家里抱著手機玩游戲、看電視、大量的家庭作業(yè)等用眼過度。隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，大量電子產品的濫用、手機網絡游戲的影響、體育鍛煉及戶外運動的減少，使得兒童視力問題一直沒有得到解決。兒童經常打乒乓球有助于預防近視，在練習過程中乒乓球速較快，在擊打過程中隨著擊球力量、擊球位置的變化，眼睛需要不停的變化移動，這樣對眼睛的活躍度較高，身心得到了放松的同時眼睛也得到了放松，對預防近視起著重要的作用。

1.2 乒乓球對兒童靈敏素質的影響

乒乓球運動看似是一項簡單的揮拍運動，其實它是一項技巧性極強的球類項目，它不僅需要手臂的擺動、還需要腳下步法的移動、腿部的蹬地力量、腰部的轉體動作、肩部的運動、手腕的轉動、大腦的預判等，需要前全身的協(xié)調來完成動作，在練習和比賽中，由于球小速度快，想要快速高質量的回擊下板球，必須快速、準確、協(xié)調的改變身體運動的空間位置和運動方向，預判球的力量、落點、旋轉、速度、線路，這就需要具備良好的靈敏素質。靈敏性兒童也是發(fā)展乒乓球靈敏素質的最佳時期。

1.3 乒乓球對兒童身心健康的影響

乒乓球運動可以提高兒童的自信心，贏得一分或者發(fā)一個好球，贏得比賽都能夠提高他們的自信心，使得他們在生活和學習中能夠樂觀自信的面對；經常打乒乓球可以增強兒童的免疫力起到強身健體的效果，增強孩子的抵抗能力和良好的身體素質；乒乓球運動在發(fā)展兒童良好的身體素質同時，也培養(yǎng)了兒童堅強、獨立、自信、開朗、勇敢、團隊協(xié)作等優(yōu)秀品質。

1.4 乒乓球對兒童多動癥的影響

有研究表明，中等強度的乒乓球訓練對兒童的注意力集中性和注意力持續(xù)性有明顯的影響，注意力不集中、愛動、坐不住、愛說話、身體不受自己控住等毛病是多動癥者的常見表現(xiàn)，在乒乓球鍛煉過程中，需要大腦的高速運轉，預判來球的落點、旋轉、速度、力量等，就必須注意力高度集中，讓學生的大腦和身體得到鍛煉放松，在運動中得到快樂，從而緩解多動癥的問題。

1.5 乒乓球對兒童體質健康的影響

近幾年我國青少年兒童體質健康狀況有明顯的改善，但是超重肥胖、近視、心肺耐力功能下降等問題依然嚴重存在。每周保持定時定量的進行乒乓球訓練能夠有效的解決兒童肥胖問題；乒乓球作為有氧運動，在進行長時間、高強度練習中，心率會一直處于較高水平，這時人體的呼吸系統(tǒng)功能會大大提高，心肌變得更加發(fā)達，心容量擴大，增加肺活量，更有利于改善呼吸系統(tǒng)。

2 乒乓球對青少年的鍛煉價值

2.1 乒乓球運動對青少年視力的影響

“少年強、青年強則中國強”這是習近平總書記2014年在南京青奧會上對中國青少年健兒的殷切寄語。但現(xiàn)如今，青少年視力下降嚴重已成為社會急切需要解決的問題。據有關數(shù)據顯示：初中學生近視率74.4%，高中生近視率83.3%，乒乓球運動能夠有效地預防青少年的視力下降，在進行乒乓球練習時，必須時刻盯著乒乓球的運動軌跡，眼珠會不停的移動，促進眼球組織的血液供應和代謝，能夠放松眼睛，減輕疲勞，起到預防近視的作用。

2.2 乒乓球運動可以提高青少年心理素質

乒乓球比賽是檢驗一個人心理素質的關鍵，在競技項目中，最終的對決往往是在心理素質上的對決。自賽制改為每局11分之后，對抗更加的精彩，在比賽最關鍵的時刻往往出現(xiàn)在10：10、決勝局、拿到賽點之后，對運動員的心理是一個強大的考驗，這時決勝的因素不僅僅只是技戰(zhàn)術，而最關鍵的是心理素質和頑強的意志品質。所以青少年在練習乒乓球的過程中，不僅僅要重視技戰(zhàn)術的練習，更要注重心理素質的練習。

2.3 乒乓球運動對青少年身心健康的影響

2.3.1 乒乓球運動可以培養(yǎng)青少年堅強的意志力和團隊意識

青少年在中等強度和長時間的比賽中，對他們的體力和意志力是一個考驗，這就需要青少年具備充沛的體能和頑強的意志力作為保障。乒乓球比賽中包括雙打和團體比賽，在雙打比賽和團體比賽中，需要同隊隊員之間互相鼓勵，相互配合，相互信任，無形之中培養(yǎng)了青少年之間的團隊意識。

2.3.2 乒乓球運動可以促進青少年之間的交流，增進友誼

乒乓球每年都會舉行大量的比賽，在比賽中人們相互交流，共同進步。乒乓球運動帶給人們的不僅僅是比賽場上的競爭，更多的是乒乓球運動帶給自身的快樂，在運動中擴大自己的社交范圍，結交更多志同道合的朋友，由于乒乓球在我國具有較高的普及度，各行各業(yè)都有乒乓球愛好者，使自己的結交范圍更加廣泛。

2.3.3 乒乓球運動可以緩解青少年的學習壓力，促進學習

近年來我國青少年學業(yè)壓力越來越重，他們除了完成學校布置的任務外，還會參加大量的課外輔導機構。參與體育鍛煉的時間非常少。乒乓球運動可以有效地緩解青少年的學習壓力，乒乓球速度快旋轉強，在對打的過程中，要求人們在最短的時間內做出快速、準確的反應，人的大腦興奮與抑制過程會隨著球的運動而產生變化，從而避免神經系統(tǒng)的過度緊張，可以緩解疲勞，使大腦清醒，思維敏捷，能有效緩解學習壓力，達到提高學習效率及學習成績的目的。

2.4 乒乓球運動促進青少年心血管系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的功能

乒乓球作為有氧運動，在進行有氧練習的過程中，能夠有效提高心肺功能。進行中等強度的訓練，能夠提高呼吸系統(tǒng)的換氧功能，增加肺的容量和通氣量，提高肺部功能；青少年正處于人體生長發(fā)育的關鍵期，大腦神經系統(tǒng)已趨于成熟。經常參加乒乓球運動可以提高大腦神經系統(tǒng)的興奮性，使大腦做更多的思考，提高青少年的記憶力。

2.5 乒乓球運動對青少年身體素質的影響

乒乓球作為周期性運動，需要日積月累的訓練，有效的提高青少年的耐力素質，使在比賽中最后能有充沛的體能；在比賽中乒乓球具有突擊性、落點變化刁鉆、速度快，需要及時的做出判斷，并快速到達還擊舒服位置，這就需要具備很好的爆發(fā)力，利用步法的快速移動，腳蹬地，腿、腰、大腦、手臂、手腕，一系列連貫動作將球擊打過去；乒乓球作為一項全身運動，看似只有手來打球，其實全身都在運動，要協(xié)調好各個肢體協(xié)同發(fā)力。

3 乒乓球對老年人的鍛煉價值

3.1 乒乓球運動對預防老年癡呆的影響

北京體育大學研究中心發(fā)布報告稱，打乒乓球有預防老年癡呆的作用，研究指出：乒乓球運動可以提高老年人的警覺度、身體協(xié)調性和平衡能力，從而降低老年癡呆的危險。打球時，要判斷球的路線和速度等，接球時要根據實際情況做出判斷，這使得老年人在打球中無形的鍛煉了他們的大腦注意力和身體的協(xié)調性。老年人經常參加乒乓球運動能夠延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力，能有效的預防老年癡呆。

3.2 乒乓球運動對老年人身體素質的影響

權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過關于體育運動的研究，研究內容指出：揮拍類運動為人們最佳的運動項目，乒乓球等揮拍類運動項目能降低47%的全因死亡率。在揮拍擊球過程中，需要全身肌肉和各部位的協(xié)調配合，在一場比賽中，需要進行無數(shù)次的揮拍，步法移動，大腦指引身體的各部位得到充分的鍛煉，能有效提高老年人的關節(jié)靈活度。老年人整體身體素質提高了，也有利于自身的獨立生活能力。

3.3 乒乓球運動對老年人體質的影響

隨著年齡的推移，老年人的身體機能開始逐漸衰退，各器官的生理功能也隨之衰退，因此對老年人的運動系統(tǒng)功能也產生影響。乒乓球運動能夠使呼吸肌得到充分的鍛煉，胸部發(fā)達，可以增加老年人氧氣的攝氧量；骨質疏松是老年人常見的病癥之一，老年人經常參加體育運動可以有效防治老年人骨質疏松問題；乒乓球運動能夠改善改善其心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，降低老年人的安靜時的心率,在提高心臟的工作效率的同時,也有利于老年人身體的新陳代謝,從而使心肺功能得到更好的鍛煉。

3.4 乒乓球運動對老年人心理素質的影響

老年人經常參加乒乓球運動能夠有效的延緩衰老，在一定程度上也提升了他們的自信心，乒乓球運動作為老年人鍛煉身體的適宜項目，在打球中談心，能夠促進老年人之間的交流，減輕或消除他們容易產生的孤獨抑郁心理。現(xiàn)如今大部分人會將老年人看成一個人群，不太喜歡和老年人溝通交流等，使得他們產生孤獨的心理，通過乒乓球這個平臺使更多的人參與了進來，在打球中增加了溝通交流，人們之間相互信任、相互切磋，彌補了老年人所產生的孤獨焦慮心理，從而建立良好的社會環(huán)境。

表1 乒乓球運動對不同人群的鍛煉價值

4 小結

乒乓球運動在不同人群的鍛煉價值中都起著重要的作用。乒乓球運動具有終身性、全民性、實用性等較高的鍛煉價值，它在提高人們的各項身體素質的同時，也作為終身體育項目深受廣大人群的喜愛，不斷影響著人們的健康生活。培養(yǎng)參與者良好的鍛煉價值取向，增強國民身體素質，將全民健身落到實處，在乒乓球運動中受益終身。讓更多的人能在乒乓球運動中體會快樂，推動乒乓球運動向著更快、更健康的方向發(fā)展。