運(yùn)動(dòng)降壓可與藥物療效相當(dāng)

運(yùn)動(dòng)是高血壓非藥物治療的重要方法之一。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，不妨試試下面這個(gè)運(yùn)動(dòng)處方：

1.每天進(jìn)行30～60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

程度：一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為好，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率減去基礎(chǔ)心率約為40;自我感覺(jué)介于較輕松和有點(diǎn)累之間。

項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等。高血壓患者可以一次持續(xù)完成，也可以一天內(nèi)分多次完成，每次鍛煉時(shí)間不少于10分鐘。

2.隔天進(jìn)行動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練

程度：動(dòng)態(tài)抗阻運(yùn)動(dòng)也以中等強(qiáng)度為最佳，達(dá)到最大力量的60%～80%即可。

項(xiàng)目：動(dòng)態(tài)抗阻運(yùn)動(dòng)是利用訓(xùn)練器械、自由重量等進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如推舉杠鈴、引體向上等，選取8～10種運(yùn)動(dòng)，以鍛煉全身主要的肌肉群。要求患者練習(xí)2～3組，每組要重復(fù)10～12次。

原則上，患者每周的總鍛煉時(shí)間應(yīng)該至少在150分鐘。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 朱玉連/文