樂享晚年 老年人應(yīng)該這樣做

彭蕓

俗話說：“千金難買老來瘦”，但這樣的觀點并不科學(xué)。專家指出，老年人不是越瘦越好，老年人也應(yīng)該保持一個健康體重。

老年人并不是越瘦越好，健康體重需關(guān)注兩個指標(biāo)

中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會第九屆主任委員、北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所副所長于普林教授指出，由于老年人生理、心理方面的改變，比如缺失牙齒、口腔問題、吞咽困難等情況，還有心情不佳的時候，都會影響飲食，造成進食量減少。再加上老年人消化功能退化，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血等情況。

“一些老年人肉吃得少，蛋白質(zhì)的攝入量低，這樣容易造成肌少癥?！庇谄樟痔嵝颜f，肌肉減少會影響運動功能，使骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險增加，還會增加跌倒、尿失禁的風(fēng)險，影響呼吸和消化功能等，這些會讓老年人更加衰弱。所以，老年人的體重還是應(yīng)維持一個正常水平，并不是越瘦越好。

該如何衡量老年人的健康體重？于普林介紹，一般來說需要關(guān)注兩個指標(biāo)。

第一個指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)BMI。對老年人來說，在血脂指標(biāo)正常的情況下，老年人的BMI指標(biāo)應(yīng)在22～26。

第二個指標(biāo)是全身體脂含量。在同樣體重下，過高或過低的體脂含量對健康都是不利的，老年女性體脂含量適合在17%～27%，老年男性在14%～23%比較合適。

于普林特別提醒老年朋友，健康體重離不開合理膳食和科學(xué)運動，只有吃動平衡，才能保持一個健康體重。另外，老年朋友一定要注意肌肉力量的練習(xí)，進入衰老狀態(tài)后，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的退化是一個趨勢，需要通過加強鍛煉來增強肌肉力量和骨骼關(guān)節(jié)的強度。

警惕失用性失能，保持晚年生命活力

目前，世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化。所謂積極老齡化，就是老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會生活，而不是說人老了該享福了，什么事都不用做了，這樣反而會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失用性失能。

于普林指出，失用性失能不僅會使老年人的關(guān)節(jié)和肌肉退化，而且會使老年人的全身功能減退，是老年人的大敵。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人臥床靜養(yǎng)，身體各部位不活動的話，一周之后，體力會下降10%～15%;如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周的話，下肢肌肉萎縮20%。

認知訓(xùn)練可保持記憶力， 經(jīng)常運動能健腦

人的認知功能，包括人的記憶力在內(nèi)，會伴隨年齡的增長而緩慢下降，尤其到了老年，下降幅度會更大。但有研究發(fā)現(xiàn)，老年人的認知功能、記憶能力仍然是具有可塑性的。

中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做一些日常的認知活動，像下棋、解字謎，甚至打麻將的老年人，比那些很少做認知活動的人，其老年性癡呆的患病率能降低67%。

另外，運動對保持老年人大腦的活力也非常重要。