◎ 迷羅

在這里，我教大家一套非常簡(jiǎn)單的、每個(gè)人都可以練習(xí)的潔腸瑜伽。

準(zhǔn)備動(dòng)作是站在毯子上，找到一個(gè)放松的狀態(tài)，雙腳并攏在一起，腳跟和大腳趾相互輕輕地貼靠在一起，然后把五個(gè)腳趾頭均勻地打開(kāi)。接著大腿內(nèi)收，小腹內(nèi)收，肋骨上提，兩個(gè)肩膀往后展開(kāi)，再慢慢地放下來(lái)。

第一個(gè)動(dòng)作叫風(fēng)吹樹(shù)式，可以按摩身體兩側(cè)的腸道。首先深吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)打開(kāi)指向天空，到頭頂為止，讓雙手合十，同時(shí)十個(gè)手指頭交叉抓握。只有食指指尖伸直向上，手臂充分地向上延展，吸氣的時(shí)候，讓手指尖帶著身體慢慢地向左傾，同時(shí)盡可能地加深呼吸。在做這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的腸道能得到很好的按摩。保持這個(gè)姿勢(shì)，兩三個(gè)呼吸后逐漸起身，接著向右側(cè)做同樣的練習(xí)。

第二個(gè)動(dòng)作叫抱膝蹲立式。打開(kāi)雙手蹲下來(lái)，然后雙手向下去抱住膝蓋。就像這樣蹲立，維持雙腳的平衡，并保持這樣的狀態(tài)做深長(zhǎng)、均勻的呼吸就可以了。

這個(gè)動(dòng)作能擠壓腹部的腸道，起到促進(jìn)腸動(dòng)力的作用。保持這個(gè)動(dòng)作大概一兩分鐘，接下來(lái)我們要更深層地刺激我們的腸道。

跪立下來(lái)，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外側(cè)打開(kāi)。注意，我們的身體要始終向著正前方，然后把右手放在右腳的內(nèi)側(cè)地面上，扶住地面，左肩膀往后展開(kāi)，左手扶髖就行。如果相對(duì)輕松的話，讓右手從右大腿下方伸出放于臀部，左手向后，兩手抓握在一起。這是一個(gè)能更加深層地促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的動(dòng)作，可以充分地?cái)D壓到我們體內(nèi)深處的腸道，有利于排出宿便。這個(gè)動(dòng)作大概要保持五個(gè)呼吸的時(shí)間。

做風(fēng)吹樹(shù)式的動(dòng)作時(shí)一定要注意，雙手向上的過(guò)程中手臂要充分地向上延展，讓上臂去夾住耳朵，不要太向前也不要太向后。很多人在練習(xí)的過(guò)程中習(xí)慣性地翹臀，一定注意不要翹臀，要把臀部往內(nèi)收，小腹也往內(nèi)收，身體保持在一條直線上。

蹲立的時(shí)候，很多人保持不了平衡，或者站不穩(wěn)，或者向后倒。我們可以把腳跟抬起一點(diǎn)，如果實(shí)在難以保持平衡，就雙手扶地保持蹲立。