賈延彬

摘 要：鉛球作為田徑運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一，不僅能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，而且可以鍛煉軀干和四肢的力量。在過(guò)去鉛球練習(xí)的過(guò)程中，往往會(huì)采用原地推鉛球的技術(shù)，但是這種技術(shù)準(zhǔn)備過(guò)程非常復(fù)雜，所以很多青少年運(yùn)動(dòng)員往往并不能夠很好地掌握。隨著鉛球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，各種新技術(shù)也在不斷涌現(xiàn)，利用背向滑步推鉛球的技術(shù)練習(xí)，可以幫助青少年運(yùn)動(dòng)員更好地掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，改進(jìn)滑步推鉛球技術(shù)的操作，也能夠有效優(yōu)化推鉛球的整個(gè)動(dòng)作流程，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員快速提高對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的了解與喜愛(ài)。

關(guān)鍵詞：背向滑步;推鉛球技術(shù);動(dòng)作要領(lǐng)

鉛球作為非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，在投出鉛球的過(guò)程中包括持球、預(yù)備動(dòng)作、滑步、向后用力等動(dòng)作。對(duì)任何一名青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于手持鉛球的難度非常高，所以要幫助這些青少年運(yùn)動(dòng)員通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)掌握滑步推鉛球的應(yīng)用技巧。在開(kāi)展滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，要嚴(yán)格根據(jù)學(xué)生的業(yè)余階段訓(xùn)練以及訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行分析，不斷促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的鉛球成績(jī)得到提高。

一、背向滑步推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

在練習(xí)推鉛球的過(guò)程中，要將鉛球放在靠近食指、中指和無(wú)名指的指根處，然后拇指扶在鉛球的表面，空出掌心手腕做背屈狀。手指和手腕力量比較強(qiáng)的青少年運(yùn)動(dòng)員可以將鉛球向手指的第二指節(jié)處移動(dòng)，如果手指和手腕力量不足的青少年運(yùn)動(dòng)員則可以將鉛球放在指根處。在持球的過(guò)程中要保證鉛球在肩周線之前，通過(guò)抵住頸部或者下頜，頭部略向右偏轉(zhuǎn)，拇指放在肩的上面的下面，其余的四個(gè)手指在球體的側(cè)面即可[1]。

在背向滑步推鉛球的訓(xùn)練過(guò)程中，最主要的就是增強(qiáng)右腿擺動(dòng)與出腿力量的整合。在當(dāng)下開(kāi)展鉛球教學(xué)的過(guò)程中，首先應(yīng)該根據(jù)身體的重心來(lái)判斷投擲或移動(dòng)的方向，利用左腿以及膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的方式來(lái)投擲鉛球，同時(shí)右腿快速有力地蹬地，加強(qiáng)滑步，促進(jìn)身體的移動(dòng)方向。在右腿伸蹬以及左腿擺動(dòng)結(jié)束之后，應(yīng)該快速收縮右腿，并且左腳尖向內(nèi)形成與圓圈的90度角。在落地之后，最主要的就是將整個(gè)身體的重心向外轉(zhuǎn)移，利用前掌內(nèi)側(cè)投擲圈的正對(duì)投擲方向直線作為著陸點(diǎn)，保證腳尖與右腿連成一條直線，這樣才能夠提高呈交叉的狀態(tài)。

最后在用力的過(guò)程中，必須要左腳趾著地，然后利用剩余的力氣通過(guò)臀部大肌肉，右腿蹬轉(zhuǎn)的方式來(lái)增強(qiáng)背向滑步推鉛球的綜合實(shí)力[2]。

二、背向滑步推鉛球的主要技術(shù)優(yōu)點(diǎn)

通過(guò)運(yùn)用背向滑步推鉛球新教法，能夠有效減少預(yù)擺動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)，減輕右腿的支撐負(fù)荷，這樣也能夠提高動(dòng)作重心，保證身體更加穩(wěn)定。

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于他們的右腿支撐效果不理想，很難對(duì)身體重心進(jìn)行有效控制，造成身體不穩(wěn)定的問(wèn)題，影響了滑步的最佳時(shí)機(jī)，也很容易破壞動(dòng)作的完整性。通過(guò)運(yùn)用背向滑步推鉛球技術(shù)可以幫助隊(duì)員快速掌握鉛球技術(shù)的整體動(dòng)作連貫性，也能夠促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)推鉛球動(dòng)作進(jìn)行全面的了解。

從生理的角度來(lái)看，在完成投擲鉛球訓(xùn)練的過(guò)程中，由于青少年運(yùn)動(dòng)員始終處于憋氣的狀態(tài)，這樣就能夠使得肌肉在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)張，但是憋氣也會(huì)導(dǎo)致胸膜腔內(nèi)壓上升、血壓升高等問(wèn)題，甚至還會(huì)造成心肌和腦細(xì)胞供應(yīng)不足。為此通過(guò)利用傳統(tǒng)教學(xué)方法對(duì)鉛球的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，必須要通過(guò)多次的重復(fù)準(zhǔn)備，造成支撐腿負(fù)荷的時(shí)間延長(zhǎng)，很容易造成身體機(jī)能受到不良影響，而影響整個(gè)投擲動(dòng)作的發(fā)揮[3]。為此利用背向滑步推鉛球技術(shù)的教學(xué)方式，可以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行全面的分析，幫助整個(gè)投擲的準(zhǔn)備時(shí)間大大縮短，讓憋氣動(dòng)作更加集中，也可以充分集中青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓整個(gè)推鉛球的動(dòng)作更加流暢[4]。

背向滑步推鉛球教學(xué)的方法能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)掌握完整的背向投擲鉛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。與傳統(tǒng)的教學(xué)方法相比較來(lái)看，背向滑步推鉛球的技術(shù)動(dòng)作更加簡(jiǎn)潔高效，能夠使得整個(gè)推鉛球動(dòng)作更加連貫，有助于縮短動(dòng)作時(shí)間，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力更加集中，也可以取得良好的教學(xué)訓(xùn)練效果。無(wú)預(yù)備背向滑步推鉛球動(dòng)作與人體生理學(xué)保持一致，符合解剖學(xué)和生物力學(xué)的基本原理，可以嚴(yán)格按照人體關(guān)節(jié)自身的反射規(guī)律，動(dòng)作節(jié)奏以及動(dòng)作的連貫性保證動(dòng)作充分發(fā)揮，此外，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)預(yù)備背向滑步推鉛球技術(shù)也非常適合青少年運(yùn)動(dòng)員的掌握，更是促進(jìn)師生良好互動(dòng)的一種全新的教學(xué)方法，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員可以更加科學(xué)合理地掌握鉛球投擲技術(shù)[5]。

本文主要對(duì)背向滑步推鉛球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行深入的分析，能夠明確背向滑步推鉛球技術(shù)的主要優(yōu)勢(shì)，積極鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員掌握快速有效的推鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，鞏固青少年運(yùn)動(dòng)員的技藝。

參考文獻(xiàn)：

[1]王熠.不同高度臺(tái)階練習(xí)對(duì)優(yōu)化背向滑步推鉛球技術(shù)鏈效果比較的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院，2018.

[2]趙奎強(qiáng).淺談原地推鉛球在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高成績(jī)[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（11）：54-55.

[3]王永杰，王舉濤，鞏立嬌.背向滑步推鉛球技術(shù)的三維運(yùn)動(dòng)學(xué)研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（7）：207，209.

[4]沈銀燕，沈聰.體育高考原地推鉛球技術(shù)三個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的訓(xùn)練手段探討[J].田徑，2018（9）：17-19.

[5]朱政.背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)多媒體CAI課件研制與應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（24）：94-95.

編輯 郭小琴