你或許聽說過，手機、電腦等電子產(chǎn)品會產(chǎn)生大量藍光，對健康造成危害。那么，藍光對健康有多大影響？手機發(fā)出的藍光是否足以對人體造成損傷？

藍光是指可見光中的藍色部分。一般情況下，所謂的有害藍光是指高能短波可見光（HEv），其波長為400～450納米。對于經(jīng)常在戶外活動的人來說，藍光的最主要來源是太陽光。室內(nèi)的人造藍光來源則包括熒光燈（日光燈和節(jié)能燈）、發(fā)光二極管（L?。┖碗娮釉O(shè)備的顯示屏。

藍光波長較短，蘊含較高能量，對視網(wǎng)膜刺激較大，因此過多藍光進入眼睛可能造成視網(wǎng)膜損傷。但我們?nèi)粘＝佑|的藍光算不算“過多”？這方面還缺乏研究。電子設(shè)備屏幕的藍光被認為會導(dǎo)致視疲勞，增加視網(wǎng)膜黃斑病變的風險，但這些說法缺乏實驗證據(jù)支持。如果你每天面對顯示屏的時間特別長，防藍光眼鏡能幫你減少藍光的影響。

相比于藍光是否損害視力，我們更應(yīng)該關(guān)注的是它對晝夜節(jié)律的影響。視網(wǎng)膜中的光敏感神經(jīng)節(jié)細胞（ipRGCs）對藍光最為敏感，而ipRGCs與晝夜節(jié)律的調(diào)控中樞一視交叉上核相連。因此，藍光對晝夜節(jié)律的影響比其他顏色的光都強。

在白天，藍光照射有利于提振精神。一項研究表明，早上接受1小時低強度藍光照射能夠加快反應(yīng)速度，提神效果超過喝兩杯咖啡。但在晚上，藍光會延遲生物鐘，抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

很多人有睡前玩手機的習慣，這會不會影響睡眠呢？不久前，美國科學家進行了一項實驗，調(diào)查探究手機光照對褪黑激素的影響。該研究發(fā)現(xiàn)，只有當藍光照度足夠高時才會影響褪黑激素水平：對于成年人來說，影響褪黑激素分泌的最低光照是85勒克斯，對于青少年則是71勒克斯。這大約等同于一個平板電腦的光照強度，手機光照沒那么強。但該研究還發(fā)現(xiàn)，如果長時間暴露于低照度藍光下，褪黑激素分泌也會被抑制。有趣的是，亮度更高的電視屏幕似乎并不會抑制褪黑激素分泌。這可能是因為我們看電視時一般距離屏幕較遠，眼睛接受的藍光并不多。藍光對晝夜節(jié)律的影響實際上由視網(wǎng)膜接受的光量決定。雖然手機屏幕亮度很低，但它距離眼睛很近，因此它對褪黑激素分泌的影響是難以忽略的。

高亮度的熒光燈和白光LED燈都會發(fā)射大量藍光，對晝夜節(jié)律的影響可能遠超電子設(shè)備顯示屏。2016年美國醫(yī)學協(xié)會發(fā)表聲明稱，許多城市使用的新型超高亮度LED路燈可能增加人體患慢性病的風險。專家建議，夜間室內(nèi)照明應(yīng)使用柔和的暖光燈。出于節(jié)能和健康兩方面考慮，低亮度暖光LED燈和可調(diào)光LED燈都是不錯的選擇。

此外，藍光對不同年齡段的人影響不同。光通過晶狀體進入視網(wǎng)膜，晶狀體對藍光有一定過濾作用。隨著年齡增長，我們眼睛的晶狀體會自然變黃，吸收更多藍光，從而導(dǎo)致藍光透過率下降。兒童的晶狀體澄清透明，藍光透過率很高。因此，藍光對兒童的影響更大。大量研究表明。過多使用電子設(shè)備（電子閱讀器、手機和平板電腦等）會對兒童的視力和睡眠質(zhì)量造成很大影響。這或許不能片面地歸咎于藍光，但限制兒童面對屏幕的時間顯然很有必要。