許惠芳 王亞萍 趙曉川 孫 崇

(江蘇理工學院，江蘇 常州 213001)

1 引言

當前，大學生心理健康問題越來越受到重視，從障礙性心理健康教育到發(fā)展性心理健康教育的轉(zhuǎn)向，向全體學生開展心理健康教育工作已經(jīng)成為趨勢。學校相關(guān)部門通過不斷探索不同方式，普及心理健康知識，預(yù)防大學生心理健康問題。如構(gòu)建“學校心理中心——學院心理輔導(dǎo)員——班級心理委員——宿舍管理員、宿舍長”全覆蓋的四級心理健康網(wǎng)絡(luò)，多角度做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防；建立學生心理健康社團，開展學生喜聞樂見的心理健康知識普及活動；結(jié)合“3.20”(咱愛您)，“5.25”(我愛我)，“12.5”(要愛我)設(shè)立專門的心理健康教育月、教育周，分主題、全覆蓋地開展心理健康教育活動；開設(shè)針對全體學生的心理健康必修課，系統(tǒng)普及基礎(chǔ)性的心理健康知識等。

但是，一項針對江蘇省某高校3245名大一新生的心理健康態(tài)度的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相當部分的學生仍將心理與心理變態(tài)、神經(jīng)病、精神病等聯(lián)系在一起。在基本心理健康觀念普及不到位的情況下，帶有“心理”相關(guān)字樣的心理輔導(dǎo)員、班級心理委員、心理健康教育活動、心理健康社團等，可能引起部分學生的誤解，甚至是抵觸。研究者在其實踐中也常發(fā)現(xiàn)踴躍參加心理健康教育活動的主要是心理健康的學生，而有心理支持需求的學生則很少。有沒有可能在心理范疇之外尋求有效途徑，通過多種手段與方式促進學生的身心健康，更全面地服務(wù)學生的心理健康工作呢？本文嘗試探討如何借助身體鍛煉預(yù)防大學生心理健康問題。

2 身體鍛煉與發(fā)展性心理健康教育的概念

2.1 身體鍛煉

身體鍛煉是指個體有目的、有計劃、有規(guī)律的身體活動[1]。身體鍛煉首先是有意識的、主動的行為；其次，必須有一定的頻率、強度要求，不是隨意動一動，偶爾動一動；再次，從結(jié)果上，對身心產(chǎn)生有益效果。

關(guān)于運動與非運動群體對比的研究一般將運動群體界定為除體育課外, 每周參加運動 2 次以上體育鍛煉,每次鍛煉 30分鐘以上的大學生。[2]而在身體鍛煉的干預(yù)研究中則要求更為嚴格，如殷恒嬋等(2012)的研究提出運動的要求頻率為每周3～5次，運動強度控制在(220-年齡)*(40%～80%)范圍，平均心率應(yīng)大于120次/分，每次持續(xù)時間為30分鐘。[3]

2.2 發(fā)展性心理健康教育

心理健康不僅是指個體沒有心理疾病，而是個體具備一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這一狀態(tài)下個體自我意識明確、情緒樂觀自控、意志健全、反應(yīng)適度、人際關(guān)系和諧，同時能夠很好地適應(yīng)社會生活。

發(fā)展性心理健康教育是與障礙性心理健康教育相對應(yīng)的概念，提到心理健康教育很容易想到心理咨詢、心理障礙、危機干預(yù)，在高校開展心理健康工作之初，主要是針對心理困難或者需要心理支持的學生開展干預(yù)，面向的群體較小。隨著心理健康概念的普及，越來越多的高校將心理健康工作開展到全體大學生中，以普及心理知識、維護心理健康，塑造健全人格，促進心理發(fā)展為任務(wù)的發(fā)展性心理健康已經(jīng)越來越受到重視。

3 身體鍛煉的心理健康效益

3.1 身體鍛煉與整體的心理健康水平

有研究者曾對1979年至1989年發(fā)表的81篇論文進行分析，70%左右的研究都顯示長期身體鍛煉對心理健康有明顯的促進作用。雖然，隨著實驗設(shè)計的控制水平的提高，鍛煉的積極效應(yīng)隨之下降，但總體上支撐了長期身體鍛煉可以促進心理健康的假設(shè)。[4]國內(nèi)也有眾多采用SCL-90癥狀自評量表、大學生心理健康調(diào)查問卷(UPI)等工具對體育專業(yè)和非體育專業(yè)學生心理健康水平的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)體育專業(yè)學生的心理健康水平整體上高于非體育專業(yè)大學生，存在顯著差異。[5-6]大學生運動群體和非運動群體的心理健康水平也存在顯著差異。[7]

3.2 身體鍛煉與抑郁、焦慮情緒水平

許多研究表明長期、慢性、有氧類運動對于緩解抑郁和焦慮情緒的作用。而其對個體的情緒調(diào)節(jié)作用主要體現(xiàn)在運動與個體的心理自我良好感呈正相關(guān)，即運動過程中個體會獲得與積極參加身體鍛煉有關(guān)的某種興奮、自信、自尊的情緒和態(tài)度體驗。[8]一項關(guān)于身體鍛煉對抑郁干預(yù)作用的80項研究的元分析表明，身體鍛煉即可降低較為長期的、穩(wěn)定的特質(zhì)性抑郁，也可降低短期的、波動性的狀態(tài)性抑郁；即可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁；鍛煉的持續(xù)時間和頻率與抑郁的降低程度有關(guān)；身體鍛煉比漸進性放松和其他愉快活動更能有效降低抑郁；身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進行體育鍛煉能更有效的降低抑郁。[9]另有關(guān)于身體鍛煉對焦慮控制作用的元分析認為，漸進性放松練習同鍛煉一樣能夠有效降低狀態(tài)焦慮，而身體鍛煉比漸進性放松能更有效地降低特質(zhì)焦；活動量必須長于20分鐘，才能有效降低焦慮；無氧練習不能降低焦慮；鍛煉必須堅持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。[10]

近年，有研究探索使用ERP指標對身體鍛煉與焦慮等情緒進行實驗研究，也證明中等強度的運動比高強度的運動更能有效緩解低特質(zhì)焦慮者焦慮水平。[11]

3.3 身體鍛煉與自我效能感

自我效能感是指個人對自身能夠利用所擁有的技能去完成某項工作的自信程度，決定人們的活動選擇和堅持性，影響人們在困難面前的態(tài)度和情緒，與個體自尊水平密切相關(guān)。此領(lǐng)域的研究主要集中在三個方面：較高的自我效能感有利于提高個體參與體育鍛煉的積極性和效率；以自我效能感為中介，研究運動對大學生心理健康的影響；體育鍛煉對個體自我效能感的直接促進作用。

3.4 身體鍛煉與心理應(yīng)激水平

心理應(yīng)激是指個體面對外界有害、威脅、挑戰(zhàn)，經(jīng)認識評價，預(yù)知其將危害個人的生存和地位時，所產(chǎn)生的生理、心理和行為的反應(yīng)。當下，社會發(fā)展迅速，變化巨大，緊張與應(yīng)激頻發(fā)，良好的應(yīng)激管理水平有利于減輕可能導(dǎo)致的身心傷害。

研究者曾對34項相關(guān)研究結(jié)果進行元分析，結(jié)果表明有氧運動鍛煉由于提高了心血管系統(tǒng)機能，有助于減緩受到應(yīng)激刺激時的機體生理反應(yīng)，并加快恢復(fù)過程的速度。[12]

范影影等(2017)對90名中學生進行為期16周的干預(yù)研究，結(jié)果顯示輕中度心理應(yīng)激中學生的心理應(yīng)激水平與干預(yù)前差異顯著，重度心理應(yīng)激中學生的心理應(yīng)激水平則與干預(yù)前差異不顯著。[13]

3.5 身體鍛煉與身體自尊

身體自尊或稱身體自我知覺，是指個體軀體意向的情感性評定或?qū)ψ约旱能|體特征、外表的自我評價。[14]要提高個體的自尊水平，可采用某種干預(yù)手段改善其具體領(lǐng)域的自尊，其中身體自尊就是個體具體自尊的一個方面。研究表明，身體自尊是影響我國大學生整體自尊水平的重要因素，與焦慮、抑郁、飲食紊亂等存在顯著相關(guān)。[15]

孫延林等(2004)對296名大學生的調(diào)查結(jié)果顯示體育活動對大學生的身體自我描述有積極的影響，每周參加三次以上和累計達到一個小時的體育活動就能夠提高大學生對自己身體描述的認識。[16]

4 實施建議

4.1 提供整體性運動建議與指導(dǎo)方案

在學校層面發(fā)布整體性身體鍛煉方案建議。首先，強化身體鍛煉對于大腦發(fā)育、身體、心理發(fā)展的重要價值，提高學生對于運動、鍛煉的科學認識，而不僅僅停留在“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的淺顯認識。

其次，結(jié)合學校和地域?qū)嶋H情況發(fā)布具體的、多樣化的運動指導(dǎo)方案。目前大學生的運動方式相對單一，主要為跑步，基本球類如籃球、足球、羽毛球，健身房運動，具體到個人，鍛煉方式則更為單一、有限。為強化體育鍛煉的心理效應(yīng)，可以建議學生多從事以下類型的活動：有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸運動，較少人際競爭的非競技類活動，封閉性、可自定節(jié)奏類的活動，如慢跑、游泳等。

再次，運動不同于隨意活動，需要提供相應(yīng)的運動頻率、運動強度和運動持續(xù)時間等方面的專業(yè)指導(dǎo)，配備相應(yīng)的心率設(shè)備或?qū)I(yè)醫(yī)護人員。

4.2 發(fā)揮運動類社團的作用

相比其他類型的社團，高校運動類的社團數(shù)量并不多，除運動服務(wù)類、競技類，還有少量學生自發(fā)組織的、專門類興趣社團，如滑板、花樣跳繩、跆拳道、飛盤、雙截棍、自行車等等。個體所從事的活動若與其興趣相一致，個體就會自覺發(fā)揮最大的積極性，努力克服困難，實現(xiàn)目標。為發(fā)揮身體鍛煉在發(fā)展性心理健康教育中的作用，尤其需要繁榮學校的興趣類運動社團，結(jié)合區(qū)域和學校教師特色，開發(fā)建設(shè)新社團，注重團隊建設(shè)、加強日常訓練，重視成員在團隊和熱愛的運動中收獲積極體驗，開展有效訓練，以社團為平臺，提供機參與各種文娛活動表演，參與或組織各類競賽，在社團發(fā)展過程中提高個體的身體鍛煉興趣、頻率和水平。

4.3 挖掘個體鍛煉興趣

學校開設(shè)的常規(guī)體育課程主要在于使學生掌握基本的運動技能，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習慣。但是從小學到大學，體育課程內(nèi)容沒有太大變化，基本為走跑跳投、短跑、長跑、球類、跳高、跳遠，過于單調(diào)，缺少創(chuàng)意，難以吸引大學生。在重智育、輕體育的大背景下，體育課程開展的頻率、強度本就不足，學生重視程度、參與度不夠，甚至在體育課程中或是放低要求或為吸引學生而使課程娛樂化的現(xiàn)象也不少見。在教學效果的評估中除了重視教學指標和效果，更應(yīng)該重視個體的參與性和成長性，引導(dǎo)學生在鍛煉中體驗自我激勵、自我管理、自我超越的成就感，提高自我效能感，獲取積極情緒體驗，在意志鍛煉、自我認識、身體控制能力等方面獲得體育課程的切己性樂趣。

4.4 利用第二課堂營造運動氛圍

高校的教學給學生充分自我安排的時間，學生在學校的自主安排時間里所從事的有益活動可以統(tǒng)稱為“第二課堂”。第二課堂種類豐富，可涵蓋素質(zhì)養(yǎng)成、校園文化、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)、社會實踐、能力拓展等圍繞學校教育目標和宗旨開展的各方面活動。同時，選擇自由、重視參與者的過程性體驗而不重視或無需考試，鼓勵學生開闊視野，過一種自己喜歡的、有益的，常規(guī)課程之外的學習生活。

第二課堂是學生在限定范圍內(nèi)的自主選擇，相較于學生自發(fā)身體鍛煉，提供更多的方向引導(dǎo)和要求，相較于常規(guī)的體育課多了靈活性和自主性。建議可在第二課堂中增加身體鍛煉類選擇，如體育項目體驗、身體鍛煉類講座、朋輩身體鍛煉體驗、主題研究報告等，營造氛圍，提高學生對身體鍛煉的科學認識，盡可能為個體創(chuàng)造機會體驗個體與身體鍛煉的獨特聯(lián)結(jié)點。

4.5 在素質(zhì)拓展訓練中融入團體心理輔導(dǎo)

素質(zhì)拓展訓練以身體活動為基礎(chǔ)，強調(diào)團隊成員共同完成一系列挑戰(zhàn)與考驗，是一種以提高心理素質(zhì)、團隊精神和管理能力為主要目的，以活動項目為依托，以感悟為目的。它與傳統(tǒng)的知識培訓和技能培訓相比，少了一些說教和灌輸，多了一些運動中的領(lǐng)悟與體驗。雖然以身體活動為依托，但不以技能水平提升和競技為核心目的，不強調(diào)身體能力的儲備。

在高校中可嘗試開展由心理健康教師和運動專業(yè)人士共同組織的素質(zhì)拓展訓練，將團體心理輔導(dǎo)技術(shù)融入到素質(zhì)拓展類的活動中。在保證活動設(shè)計、活動過程的專業(yè)性、安全性的同時，由心理教師按照團體心理輔導(dǎo)的原則與技術(shù)，組織分享個人體悟，體驗團體對于個人的接納、認可和愛護，獲得歸屬感，提高自尊水平。在與他人互動合作的過程中獲得對自己、他人有更理性的認識，增強合作共贏能力和判斷力，提升社會適應(yīng)能力，升華所得。

4.6 加大體育教師心理健康類培訓

在不斷完善心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)的背景下，體育教師對心理健康教育的敏感性也應(yīng)有所增強。教師可以觀察學生的情緒狀態(tài)是否低落、萎靡不振，是否看起來疲憊、勞累，是否反映遲鈍，步履沉重，是否積極參與活動，是否能夠很好地執(zhí)行指令，面對任務(wù)失敗和挫折時的反應(yīng)，以及是否與他人合作良好等信號來判斷學生近期的基本心理健康狀態(tài)，如果多次在體育課上發(fā)現(xiàn)同一學生均出現(xiàn)以上某些狀態(tài)，可以與心理輔導(dǎo)員、班主任等聯(lián)系共商，共同致力于早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。

4.7 注重團體類運動和技巧類運動

參加體育運動可以發(fā)展學生身體機能，鍛煉意志，培養(yǎng)團體協(xié)作意識。在目標一致的團體中，人際溝通壁壘減少，難度降低，更易建立親密關(guān)系，在團體中個體更容易堅持，更容易承擔可能的失敗或者不夠理想的結(jié)果，減少自我設(shè)置障礙的習慣，充分了解自身優(yōu)勢與不足，在分工協(xié)作中獲得更加理性的自我認識。但是，目前很多高校的團體類運動項目主要以競賽得獎為目標，有一些“運動天賦沒那么高”的人群很容易被排除在外。若以提升學生心理健康水平為出發(fā)點，應(yīng)盡可能開展面向廣大學生、大范圍內(nèi)的團體項目，除傳統(tǒng)的足球、籃球、排球等運動外，還可以開發(fā)更多的團體類運動項目，如賽艇、龍舟、舞龍、花樣跳繩等。

自信本質(zhì)上是個體發(fā)揮自身潛能，在實踐中獲得一次次的成功體驗而逐漸形成的。意志品質(zhì)磨練也是在一次次做的還不夠好的情況下，發(fā)現(xiàn)改進辦法，找到提升方向，繼而不斷堅持，不斷嘗試，最終成功的過程中獲得的。所以除了鼓勁加油，更應(yīng)該創(chuàng)造機會為廣大學生提供頻率更高的磨練意志和增強自信的機會。當前高校開展的評獎評優(yōu)、比賽競技，還是較少數(shù)人的囊中物，覆蓋的學生數(shù)量還是太少。

相比于文化課程，運動技能的學習是最容易給學生以意志體驗和自信的。運動技能可通過相對較短時間內(nèi)的練習從不會到基本掌握，從基本掌握到更為熟練的掌握，這種即時反饋對于增強意志，提高自信有著無可比擬的優(yōu)勢。因此，相比于跑步、跳高、跳遠、球類運動等對身體素質(zhì)有一定要求的項目，可以適當開發(fā)一些技巧類運動項目，如獨輪車、輪滑、滑板、花式跳繩、武術(shù)、踢毽等，讓更多學生有機會參與，并通過練習能夠在較短時間內(nèi)感受到進步和變化。

大學生心理健康工作永遠在路上，當前高校心理健康工作已經(jīng)出現(xiàn)從障礙性、危機性干預(yù)到發(fā)展性干預(yù)的轉(zhuǎn)變趨勢。探索如何在做好有明確、主動心理支持需要人群的工作的專業(yè)性和有效性的同時，提升更大多數(shù)學生的心理健康水平和自我調(diào)適能力。因此，將心理健康元素融入到日常身體鍛煉中，挖掘身體鍛煉對于個體積極心理品質(zhì)養(yǎng)成、提升心理健康水平的重要價值，將是提高心理健康教育覆蓋面、提高發(fā)展性心理健康教育實效的一種有益探索。