郭津瑜 浙江省諸暨市海亮藝術(shù)中學(xué)

高中生身體素質(zhì)的健康是保持學(xué)生良好學(xué)習(xí)狀態(tài)，取得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)。不健康的體質(zhì)會(huì)影響學(xué)生多個(gè)方面的發(fā)展。基于我校學(xué)生體育鍛煉缺乏，身體健康素質(zhì)普遍低下的情況，本文主要從三個(gè)方面提出了相應(yīng)的改善辦法，首先需要培養(yǎng)起學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，其次引導(dǎo)學(xué)生找到適合的鍛煉方法，最后加上學(xué)校的關(guān)注和投入，這些方法的貫徹實(shí)施一定可以提高我校學(xué)生的體質(zhì)健康素質(zhì)。

一、開拓高中生體育意識(shí)、培養(yǎng)高中生體育興趣

興趣才是學(xué)習(xí)最好的老師。學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣并不是天生的，而是不斷在后期的認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)、實(shí)踐中慢慢培養(yǎng)起來的。大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為體育課就是放松和玩的課，對(duì)體育課不感興趣，沒有認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)于健康的身體素質(zhì)的意義。這時(shí)就需要學(xué)校進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉身體的目的教育、啟發(fā)學(xué)生的體育鍛煉自覺。毛澤東說：“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)于體育之自覺不可”?？梢姡瑢W(xué)生對(duì)體育鍛煉的主動(dòng)和自覺在體育鍛煉中的重要性。如果可以幫助學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)到體育課、體育鍛煉對(duì)于身體素質(zhì)甚至是學(xué)習(xí)的意義，那么學(xué)生的體育水平、身體素質(zhì)一定會(huì)在此基礎(chǔ)上得到質(zhì)的飛躍。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，良好的身體素質(zhì)，強(qiáng)健的體魄對(duì)于學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、工作和生活有著至關(guān)重要的意義。

因此我們可以幫助學(xué)生培養(yǎng)終身體育鍛煉的意識(shí)。當(dāng)學(xué)生有這樣的意識(shí)之后，就會(huì)自覺樹立更加適合自己的目標(biāo)，中東進(jìn)行體育鍛煉，而不是在老師們的“強(qiáng)迫”下進(jìn)行。當(dāng)學(xué)生自覺主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，就會(huì)從體育鍛煉中找到更多的樂趣，從而更加主動(dòng)進(jìn)行鍛煉。如此形成良性循環(huán)。學(xué)生的身體素質(zhì)自然隨之提升。

二、幫助高中生找到正確的體育鍛煉方法

正確的方法可以讓我們事半功倍，好的學(xué)習(xí)方法讓學(xué)生可以更容易取得進(jìn)步，在體育鍛煉上更是如此，只有找到正確的方法才能讓學(xué)生達(dá)到更好的鍛煉效果，從而增強(qiáng)學(xué)生的體制健康。

首先，體育鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能單純的追求一次的鍛煉強(qiáng)度，而是一個(gè)逐步增強(qiáng)，不斷堅(jiān)持的過程。是從簡(jiǎn)單的體育鍛煉過渡到困難的，從低強(qiáng)度的體育鍛煉過渡到高強(qiáng)度的。通常情況下，體育鍛煉結(jié)束后，身體不應(yīng)該是極度疲憊，而是可以很快能夠得到恢復(fù)，并且不會(huì)造成身體的不良反應(yīng)。體育鍛煉應(yīng)該遵循這樣的原則，才是合適符合的體育鍛煉。慢跑、跳繩等都對(duì)大多數(shù)學(xué)生來說都是正常負(fù)荷的鍛煉。

此外，我們需要采用全面時(shí)效的科學(xué)方法訓(xùn)練高中生的體育能力。也就是說要對(duì)學(xué)生的靈活度、柔韌度、速度、耐力以及力量等全方面的進(jìn)行激發(fā)和培養(yǎng)?？梢圆扇∫韵路绞竭M(jìn)行練習(xí)：(1)在靈活度的練習(xí)中，可以引導(dǎo)學(xué)生做簡(jiǎn)單的搏擊練習(xí)，進(jìn)行球類活動(dòng)等。(2)提升柔韌度時(shí)，可以進(jìn)行座位體前屈、立體前屈(直腿屈體向下，手掌觸及地面或摸到足跟)、運(yùn)動(dòng)前的拉伸等等。(3)速度的提升練習(xí)可以采取一分鐘跳繩、短跑、一分鐘高抬腿等。(4)在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上，適當(dāng)讓學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。比如說男子1500米和女子800米的中長(zhǎng)跑。(5)關(guān)于力量的練習(xí)可以做各種支撐，如平板支撐等，也可以利用單雙杠進(jìn)行練習(xí)。在力量的練習(xí)中一定要注意不能急于求成，要適量練習(xí)，防止受傷，反而對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

最后還不能忽視的一點(diǎn)是，一定引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身、拉伸，運(yùn)動(dòng)后正確放松的習(xí)慣。比如說很多同學(xué)長(zhǎng)跑完立馬就坐下休息，這樣對(duì)于剛進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)的身體來說是有害的，最好的方式應(yīng)該是慢走知道呼吸心跳等恢復(fù)平穩(wěn)在休息。學(xué)生還有諸如此類很多的不當(dāng)習(xí)慣，老師應(yīng)當(dāng)細(xì)心觀察，幫助其糾正。

三、學(xué)校需要加強(qiáng)重視和投入、引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常鍛煉

體育與智育本來是不矛盾的，課余體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)應(yīng)可以相互促進(jìn)、相互影響，這是需要學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和各位老師都達(dá)成共識(shí)的。學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉可以幫助學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)，以更加飽滿的精神狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)。只有學(xué)校重視起來學(xué)生的體育鍛煉，相關(guān)的老師才能發(fā)揮自己更大的作用幫助學(xué)生。

學(xué)生的體育鍛煉同時(shí)還應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，要融入進(jìn)學(xué)生的日常生活。身體素質(zhì)的提高不是一蹴而就的，需要學(xué)生長(zhǎng)期的堅(jiān)持。因此我們要改正掉以往到了身體測(cè)試臨近才去加強(qiáng)學(xué)生的各項(xiàng)體育項(xiàng)目的練習(xí)。“急功近利”的做法對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)沒有任何幫助。最后，學(xué)校的體育老師也需要定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育測(cè)試，以檢驗(yàn)體育鍛煉的成果，改進(jìn)體育教學(xué)方法，同時(shí)也是對(duì)學(xué)生的一種督促。

《學(xué)校體育工作條例》指出：學(xué)校應(yīng)當(dāng)在體育課教學(xué)和課外活動(dòng)的基礎(chǔ)上，開展多種形式的課余體育鍛煉，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。因此，學(xué)校也可以采用更加多元的形式引導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉，不如說舉辦拔河比賽。既可以促進(jìn)班級(jí)的凝聚力，又可以讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)的重要性。體育老師在課堂上舉辦一些小型的比賽和測(cè)試也是督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的有效方式。

四、總結(jié)

總之，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉、提高學(xué)生的體育素質(zhì)迫在眉睫，但同時(shí)也需要有足夠的耐心進(jìn)行培養(yǎng)。這個(gè)過程需要學(xué)生、體育老師以及校領(lǐng)導(dǎo)的共同重視和努力。學(xué)生要培養(yǎng)起對(duì)體育鍛煉的興趣，老師要幫助引導(dǎo)學(xué)生找到正確的鍛煉方法，同時(shí)學(xué)校的重視和投入也必不可少，這是一個(gè)需要多方協(xié)調(diào)的事項(xiàng)。相信這些方法如果可以得以實(shí)施，我校學(xué)生的體質(zhì)健康水平一定可以得到很大的提高。