新規(guī)則下對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練特征的思考與分析

吳昊 河南省濮陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、新規(guī)則對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的影響

通過(guò)對(duì)現(xiàn)行跆拳道競(jìng)技比賽規(guī)則的分析不難看出，如今的跆拳道比賽規(guī)則需要跆拳道訓(xùn)練方向把握以下幾個(gè)方面：(1)相比過(guò)去的比賽，新規(guī)則下跆拳道比賽節(jié)奏加快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員攻防轉(zhuǎn)換速度要求提升，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，要著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度性；(2)新規(guī)則下，跆拳道的旋轉(zhuǎn)和高位技術(shù)的地位再次被拔高，需要運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)這部分技術(shù)的訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)與高位技術(shù)的熟練運(yùn)用，離不開(kāi)核心力量、柔韌性以及協(xié)調(diào)性的提高；(3)電子護(hù)具的大范圍推廣和使用，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員攻擊的精度也提出了高要求，需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員在保持以往速度與力度的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制能力，因此控腿、攻擊精準(zhǔn)等訓(xùn)練內(nèi)容比重要加強(qiáng)；(4)單腿支撐防守或進(jìn)攻，要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿部控制能力要加強(qiáng)，腿部耐力的訓(xùn)練也必不可少，要著重訓(xùn)練保持軀干穩(wěn)定基礎(chǔ)上單腿出腿速度、力度以及耐力。

二、新規(guī)則下跆拳道項(xiàng)目的體能特征

(一)跆拳道的能量代謝特征

通過(guò)對(duì)大量跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽數(shù)據(jù)的分析，可以得出跆拳道的能量代謝特征。首先，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的攻防節(jié)奏快，平均進(jìn)攻和防守時(shí)間值為0.5s，這其中的供能主要由磷酸原提供；其次，在整場(chǎng)跆拳道比賽中，雙方“短兵相接”的時(shí)間僅為全場(chǎng)比賽時(shí)間的十分之一，多數(shù)時(shí)間處于步伐移動(dòng)中。通過(guò)這兩項(xiàng)分析，便可以得出跆拳道的能量代謝特征為快速力量、無(wú)氧耐力以及有氧氧化能力等，因此在日常訓(xùn)練中要強(qiáng)化這三方面運(yùn)動(dòng)能力。

(二)跆拳道項(xiàng)目的肌肉工作形式

世界跆拳道聯(lián)盟(WTF)的比賽中，主要以腿作為得分點(diǎn)，而腿法技術(shù)在跆拳道比賽中又分有穩(wěn)固支撐腿法和無(wú)穩(wěn)固支撐腿法兩種。常見(jiàn)的跆拳道腿法均可以劃分到這兩類(lèi)當(dāng)中，如橫踢、下劈、推踢、側(cè)踢等均屬于在一側(cè)腿穩(wěn)固支撐的情況下踢出的動(dòng)作，而像騰空后旋、后踢以及雙飛踢等是依靠腰力旋轉(zhuǎn)等進(jìn)行動(dòng)作施展，相比前述動(dòng)作，該類(lèi)下的動(dòng)作屬于無(wú)穩(wěn)固支撐下的腿法。具體選擇哪種腿法多一些，除了個(gè)人的擅長(zhǎng)項(xiàng)外，要根據(jù)比賽規(guī)則對(duì)腿法的要求而定，新規(guī)則下對(duì)無(wú)穩(wěn)固支撐類(lèi)腿法的比重加大，因此在日常訓(xùn)練中需要與時(shí)俱進(jìn)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)無(wú)穩(wěn)固支撐腿法實(shí)施能力，這一類(lèi)腿法對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高，需要全身肌肉有機(jī)作業(yè)，以動(dòng)力鏈形式完成整體動(dòng)作。

(三)跆拳道體能的個(gè)體差異性特征

跆拳道比賽以其激烈的對(duì)抗性要求運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的綜合身體素質(zhì)，但實(shí)際上每位運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)能力有著較大差異，因此在對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方面不能一概而論，要依照運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的差異來(lái)安排訓(xùn)練重點(diǎn)。通常來(lái)看，那些柔韌上佳，耐力較好的運(yùn)動(dòng)員，一般力量和爆發(fā)力要弱于同水平選手，此外，性別不同、級(jí)別不同的運(yùn)動(dòng)員體能也有較大差異。

(四)跆拳道體能的對(duì)抗性、實(shí)用性特征

伴隨跆拳道運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練也在不斷的提升，跆拳道比賽激烈程度與日俱增。在這樣一種強(qiáng)對(duì)抗的高壓比賽環(huán)境下，需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中保持清晰的頭腦，在合適的時(shí)間點(diǎn)選擇合適的技戰(zhàn)術(shù)與動(dòng)作，如此方能取得比賽勝利，而實(shí)現(xiàn)這一切的基礎(chǔ)在于充沛的專(zhuān)項(xiàng)體能。體能訓(xùn)練不到位，便會(huì)造成比賽中的動(dòng)作變形、動(dòng)作失誤，所以在安排跆拳道運(yùn)動(dòng)員日常的體能訓(xùn)練時(shí)，要牢牢將體能和比賽技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，不能將二者割裂。

三、新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

(一)對(duì)跆拳道項(xiàng)目制勝規(guī)律認(rèn)識(shí)不夠深入

跆拳道的制勝準(zhǔn)則有十點(diǎn)，分別是穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、難、連、快、高、變、控、小步頻、快節(jié)奏，將這十點(diǎn)進(jìn)行分析可知，快速力量、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性、穩(wěn)定性是跆拳道運(yùn)動(dòng)員取勝所需要具備的身體素質(zhì)，必須要對(duì)這些能力的培養(yǎng)有深入認(rèn)識(shí)，才能夠使運(yùn)動(dòng)員體能能夠保障其在比賽中獲勝。

(二)體能訓(xùn)練內(nèi)容與比賽動(dòng)作形式不符

跆拳道是一項(xiàng)綜合性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，跆拳道動(dòng)作的實(shí)施需要多個(gè)肌肉群在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮下參與完成，且是多方向多線(xiàn)程進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如今的跆拳道訓(xùn)練方向較為單一，主要表現(xiàn)在肌肉群的鍛煉上，只重視單一肌肉力量的訓(xùn)練，沒(méi)有將動(dòng)力鏈的訓(xùn)練納入訓(xùn)練體系中。

四、新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練的基本思路

(一)快速多變是核心

跆拳道比賽中，攻防轉(zhuǎn)換時(shí)間很短，需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)找到對(duì)方防守突破口去進(jìn)攻，因此需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠在快速多變的情況下完成連續(xù)擊打，這無(wú)疑需要運(yùn)動(dòng)員具備快速擊打、快速移動(dòng)以及快速反應(yīng)能力。所以在日常訓(xùn)練中，除去對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量、速度、協(xié)調(diào)等“硬件”能力訓(xùn)練外，也要加強(qiáng)對(duì)比賽形勢(shì)判斷的運(yùn)動(dòng)智能“軟件”能力訓(xùn)練。

(二)核心穩(wěn)定、無(wú)氧耐力是基礎(chǔ)

跆拳道是一項(xiàng)需要保持快速移動(dòng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，需要對(duì)戰(zhàn)雙方在移動(dòng)中找尋對(duì)方防守弱點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)攻，可以說(shuō)高頻率快速地移動(dòng)貫穿比賽始終，因此需要運(yùn)動(dòng)員有良好的無(wú)氧耐力支撐。

(三)有氧耐力、柔韌性是保障

相比其他運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平經(jīng)常在訓(xùn)練中被忽視，因?yàn)檫@項(xiàng)能力不直接體現(xiàn)在強(qiáng)競(jìng)技對(duì)抗中，但實(shí)際上這項(xiàng)能力發(fā)揮的作用不遑多讓。它是支撐運(yùn)動(dòng)員能夠打完正常比賽的必要依托，與之類(lèi)似的是運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練，開(kāi)展適度的柔韌訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)與肌肉具備更強(qiáng)延展性，為動(dòng)作精度做準(zhǔn)備。