對羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練探究

任劍豪

對羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練探究

任劍豪

（武漢體育學(xué)院 研究生院，湖北 武漢 410079）

通過對羽毛球教學(xué)過程中多球訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)分析，總結(jié)多球訓(xùn)練的有效意義：幫助初學(xué)者動(dòng)作定型，改善步伐，提高對球的空間感，豐富學(xué)員的技戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)心理素質(zhì)，身體素質(zhì)等。結(jié)合自身授課和訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，對羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練進(jìn)行理論探究，旨在使訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新，通過課堂上的羽毛球游戲，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。

羽毛球；教學(xué)；多球訓(xùn)練；探究

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的推廣和發(fā)展，羽毛球愛好者日益增多，更多的人選擇學(xué)習(xí)羽毛球，羽毛球的訓(xùn)練方法有很多種，其中，最為常見和有效的一種方法就是多球訓(xùn)練法，通過多球訓(xùn)練，更好提高初學(xué)者或者高水平運(yùn)動(dòng)員各方面能力，不同的訓(xùn)練手段有著不同的提高效果，如何正確運(yùn)用多球來訓(xùn)練，并把多球訓(xùn)練融入羽毛球教學(xué)中，對羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展顯得尤為重要。

1 羽毛球多球訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 多球訓(xùn)練的定義

羽毛球多球訓(xùn)練法，即通過不間斷的供球，按照一定要求，不同的球速，落點(diǎn)，力度，和不同的組合手段，使練習(xí)者連續(xù)不斷的重復(fù)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法。

1.2 多球訓(xùn)練的特點(diǎn)

多球訓(xùn)練可以通過人為的來控制發(fā)球的速度、頻率、下落時(shí)間、個(gè)數(shù)等，是一種最為專項(xiàng)化的訓(xùn)練模式之一，多球訓(xùn)練法更多的作用是促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作定型，提高學(xué)生對球的空間感，心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈，頑強(qiáng)拼搏的精神，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

1.3 多球訓(xùn)練的形式

1.3.1一球一擊

即教學(xué)者不間斷的發(fā)球，學(xué)生重復(fù)擊球，此形式下更加適合初學(xué)者，更為有效的發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，促進(jìn)練習(xí)者掌握基本的擊球技術(shù)要領(lǐng)。

1.3.2多球單練

即教學(xué)者與學(xué)生互相對擊，直到該球失誤再發(fā)下一個(gè)球繼續(xù)練習(xí)，這種訓(xùn)練形式對學(xué)生的基本功要求略高，適合運(yùn)用到提高階段的學(xué)生，讓學(xué)生更加接近體會(huì)羽毛球?qū)崙?zhàn)的情況。

1.3.3定點(diǎn)擊球

即教學(xué)者不間斷的發(fā)球到一個(gè)固定的地點(diǎn)，以一定的速度，力度，高度，學(xué)生原地回?fù)羟?，這種訓(xùn)練形式更有效的加強(qiáng)對基本技術(shù)動(dòng)作的鞏固和掌握，例如初學(xué)者學(xué)生練習(xí)高遠(yuǎn)球，前場放網(wǎng)，吊球等技術(shù)動(dòng)作，多采用這種方式。

1.3.4運(yùn)動(dòng)擊球

即教學(xué)者將球擊打到全場不同的落點(diǎn)位置，讓學(xué)生全場移動(dòng)中接球，該方法加強(qiáng)學(xué)生的步伐，身體素質(zhì)，和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，不過對學(xué)生要求較高，需要扎實(shí)的基本功，不然會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，或者運(yùn)動(dòng)損傷。

2 羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的意義和價(jià)值

2.1 有效幫助初學(xué)者形成正確的技術(shù)動(dòng)作定型

一項(xiàng)動(dòng)作技能的形成，一般來說，要經(jīng)過三個(gè)階段，第一個(gè)階段是泛化階段，也就是學(xué)生剛剛接觸羽毛球的時(shí)候，還沒有正確清楚地認(rèn)識羽毛球，這時(shí)候就要通過多球練習(xí)，讓學(xué)生了解技術(shù)動(dòng)作，建立正確的表象和概念，固定動(dòng)作，這個(gè)時(shí)期多球訓(xùn)練法最為有效。第二個(gè)階段就是分化階段，主要目的是讓學(xué)生在大致了掌握技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，教師通過多球訓(xùn)練，進(jìn)一步的消除錯(cuò)誤和多余動(dòng)作，使每個(gè)動(dòng)作更加流暢，連貫。第三個(gè)階段是鞏固自動(dòng)化，主要目的是讓這項(xiàng)技術(shù)發(fā)展為動(dòng)力定型，使學(xué)生更加熟練，自然地靈活運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中，因此，多球訓(xùn)練法在羽毛球教學(xué)中必不可少，是初學(xué)者成長的必由之路。

2.2 有效提高身體素質(zhì)和擊球成功率

多球訓(xùn)練需要學(xué)生不斷在移動(dòng)中回?fù)羟颍⑶乙笠欢ǖ乃俣?，力量，高度，而且頻率也相對較快，必然導(dǎo)致強(qiáng)度高和回球難度大，造成失誤過多，但是卻可以更好的提高學(xué)生身體素質(zhì)，核心力量，心肺功能等，同時(shí)，快節(jié)奏的擊球更切合實(shí)戰(zhàn)，提升練習(xí)效果。井曉寧在論文《淺析體育院校非體育專業(yè)學(xué)生羽毛球多球訓(xùn)練效果》中通過成立實(shí)驗(yàn)組和對照組，在同等的訓(xùn)練時(shí)間下，教學(xué)中運(yùn)用“多球”訓(xùn)練法和“單球”訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，幾乎同等水平下的兩組學(xué)生，訓(xùn)練相同內(nèi)容，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練，測出每個(gè)技術(shù)動(dòng)作掌握情況和身體素質(zhì)的指標(biāo)變化，最后結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在正手高遠(yuǎn)球，吊球，正手挑球，反手挑起的成功率都比對照組好，而且動(dòng)作更加規(guī)范，流暢，回?fù)羟虻馁|(zhì)量也比較高，漏球現(xiàn)象明顯減少。同樣的，在50米跑，1000米跑，引體向上的成績明顯優(yōu)于對照組。因此，多球訓(xùn)練法更加有效提高學(xué)生的擊球成功率和增強(qiáng)身體素質(zhì)。

2.3 增強(qiáng)羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏感

羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感指羽毛球比賽中球員對擊球力度，角度，強(qiáng)度，還有移動(dòng)步伐速度和羽毛球下降速度，擊球時(shí)機(jī)等規(guī)律性變化的感知能力。羽毛球是隔網(wǎng)對抗運(yùn)動(dòng)，對于隊(duì)員的力量，速度，耐力，技術(shù)都有著巨大的考驗(yàn)，找到比賽的節(jié)奏感，把比賽控制在自己的節(jié)奏之下，擊球動(dòng)作和步伐相配合，才是最完美的。教學(xué)者可以在平時(shí)的訓(xùn)練中，通過不同的發(fā)球落點(diǎn)，路線，弧度，來讓學(xué)生漸漸地熟悉不同節(jié)奏，更快的找的屬于自己的節(jié)奏。

2.4 多球訓(xùn)練法可以高效提升學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)能力

可以通過多球的不同組合，來訓(xùn)練學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)能力，根據(jù)不同的路線組合，選擇適合自己的戰(zhàn)術(shù)或克制對方的戰(zhàn)術(shù)來訓(xùn)練，但是一定要遵循一定的規(guī)律，負(fù)荷?！皢吻蛴?xùn)練”不利于初學(xué)者和高水平運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，同時(shí)對發(fā)球者要求過高。筆者在日常訓(xùn)練的過程中，接觸認(rèn)識到不少一級，二級羽毛球運(yùn)動(dòng)員，他們依舊通過多球訓(xùn)練來鞏固自己技術(shù)動(dòng)作，通過不同組合來提高自己的反應(yīng)，判斷，和相對偏弱的能力，還可以更好的練習(xí)回?fù)羟蚵潼c(diǎn)的準(zhǔn)確度，假動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作。在雙打訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法更是必不可少，提高雙打選手相互之間配合的多樣性，技術(shù)動(dòng)作的銜接和跑動(dòng)補(bǔ)位的能力。

2.5 羽毛球多球訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力

羽毛球比賽一般采用三局兩勝制，一局21分，沒有時(shí)間限制，這就決定了羽毛球比賽總時(shí)間相對較長，強(qiáng)度較大，有時(shí)候技術(shù)相當(dāng)?shù)倪x手，要通過30拍左右才能取勝1分，而且每一拍都不能松懈，放松警惕，必須高度集中注意力，類似我們的間歇訓(xùn)練法，總的來說，羽毛球比賽是一項(xiàng)多間歇，高強(qiáng)度，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這就要求選手不僅僅技術(shù)好，而且體力也要好，多球訓(xùn)練法恰恰符合這個(gè)要求，在培養(yǎng)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)配合的同時(shí)，也可以對學(xué)生的步法，移動(dòng)和判斷能力得到訓(xùn)練，教學(xué)者通過加快發(fā)球的頻率，速度，改變發(fā)球的線路，高度，落點(diǎn)，從而增加訓(xùn)練難度和訓(xùn)練量，全面提高學(xué)生反應(yīng)，靈敏，揮拍速度，還原中心位置等，讓多球訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn)，甚至超過實(shí)戰(zhàn)的強(qiáng)度，久而久而，學(xué)生競技能力得到強(qiáng)化。

3 羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的正確應(yīng)用

3.1 選擇科學(xué)正確的單組練習(xí)次數(shù)

在多球訓(xùn)練時(shí)，教學(xué)者在教學(xué)過程中，單次訓(xùn)練以組為單位，每一組所完成的個(gè)數(shù)。教學(xué)者根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，充分考慮到學(xué)生實(shí)際技術(shù)水平，體能狀況，來盡可能的增加單組次數(shù)，讓學(xué)生最大效率的鞏固和掌握技術(shù)動(dòng)作，加快步法速度，肌肉耐力，反應(yīng)和靈敏。任何運(yùn)動(dòng)都是相通的，比如健身中有一個(gè)指標(biāo)叫RM值，即某一個(gè)重量下，訓(xùn)練者連續(xù)做一個(gè)動(dòng)作所能達(dá)到的最高次數(shù)，這個(gè)次數(shù)就是RM，為了增加力量就選擇1～4RM，為了大塊健美就選擇6～12RM，為了塑性瘦身就選擇18～30RM，根據(jù)訓(xùn)練者不同需求，選擇不同的次數(shù)。同理，羽毛球多球訓(xùn)練也是如此，教學(xué)者通過固定速度，路線和落點(diǎn)，來對學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的鞏固和糾錯(cuò)，一般選擇20～30個(gè)為一組；教學(xué)者為了訓(xùn)練學(xué)生的肌肉耐力，體能，能夠在肌肉疲勞的情況下高質(zhì)量的擊球，可以選擇30～40個(gè)為一組；如果針對學(xué)生靈敏，反應(yīng)，步法的靈活性進(jìn)行訓(xùn)練，則選擇12～20個(gè)為一組，因?yàn)轶w能消耗過大，每組不宜過多，需要短暫休息，恢復(fù)。教學(xué)者在發(fā)球時(shí)，應(yīng)當(dāng)具體結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，適度的增減每組個(gè)數(shù)。

3.2 選擇科學(xué)正確的組數(shù)練習(xí)，選擇高效率的組數(shù)

通常來說，組數(shù)的選擇一般根據(jù)教學(xué)者的教學(xué)大綱，教學(xué)目標(biāo)所指定，因材施教，不同的學(xué)生，采用不同的組數(shù)，如提高學(xué)生的耐力，固定動(dòng)作，則選擇7～8組，主要目的是鞏固學(xué)生所掌握的新技術(shù)動(dòng)作，和發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，節(jié)奏不宜過快；如加強(qiáng)學(xué)生身體靈活性，速度，反應(yīng)和靈敏，則采用5～6組，發(fā)球節(jié)奏應(yīng)加快，讓學(xué)生全程精神高度集中，高質(zhì)量擊球，步伐應(yīng)快速落位。

3.3 選擇科學(xué)正確的休息時(shí)間

合理的掌控訓(xùn)練和休息的時(shí)間，可以更好的提高教學(xué)過程中的效率，減少訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，緩解訓(xùn)練過后學(xué)生的疲憊感。教學(xué)者要根據(jù)實(shí)際情況，學(xué)生體能狀態(tài)，恢復(fù)能力等合理安排。一般為了提高學(xué)生體能，采用間歇訓(xùn)練法，通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練，讓學(xué)生心臟功能得到明顯加強(qiáng)，尤其是磷酸鹽與乳酸能混合代謝系統(tǒng)功能得到提高，需要強(qiáng)調(diào)的是，組與組之間休息時(shí)間不宜過長，應(yīng)當(dāng)讓自己身體機(jī)能不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。教學(xué)中，一般采用3～4人一組，單次訓(xùn)練過后，輪轉(zhuǎn)發(fā)球，高強(qiáng)度訓(xùn)練過的學(xué)生暫時(shí)休息，休息時(shí)間3～7min左右，具體情況根據(jù)學(xué)生身體條件來確定，目的是提升學(xué)生有氧代謝能力，能夠在每單次訓(xùn)練后得到合理的休息時(shí)間。

3.4 注重加強(qiáng)步法靈活性

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都離不開最基本的步法練習(xí)，羽毛球更是如此，是必須所掌握的重要技術(shù)之一。因此，多球訓(xùn)練法就顯得尤為重要，根據(jù)學(xué)生的弱項(xiàng)，或根據(jù)對手的打法，有針對的，組合出各式各樣的步法練習(xí)，如前后場步法，要求教學(xué)者發(fā)球一個(gè)前場，一個(gè)后場，學(xué)生通過移動(dòng)回?fù)羟?；前場兩點(diǎn)步法，模擬對手吊球前場兩點(diǎn)，學(xué)生上網(wǎng)放球或者挑后場；還有最常用的三角形步法，即后場先發(fā)兩個(gè)點(diǎn)，然后教學(xué)者前場對角發(fā)一個(gè)點(diǎn)，

按照順序發(fā)球，練習(xí)學(xué)生全場最長直線距離跑動(dòng)。訓(xùn)練方法很多種，教學(xué)者連續(xù)發(fā)球，學(xué)生連續(xù)不斷跑動(dòng)接球，增強(qiáng)步法連續(xù)性和靈活性，在球場上化被動(dòng)為主動(dòng)，搶高點(diǎn)，提前落位，讓對手跟著你的節(jié)奏走，才能更輕松的拿下比賽。

3.5 合理安排發(fā)球速度

根據(jù)不同的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容和目的，選擇不同的發(fā)球速度，一般來說，有三個(gè)檔次，第一種就是針對初學(xué)者或者新技術(shù)學(xué)習(xí)階段的學(xué)生，應(yīng)選擇慢速發(fā)球，讓學(xué)生感受動(dòng)作，鞏固動(dòng)作，連帶的尋找擊球的感覺，把動(dòng)作正確，規(guī)范的做完整，再發(fā)下一個(gè)；第二種就是正常球速，學(xué)生擊打球以后，就可以發(fā)球，讓學(xué)生體會(huì)每個(gè)重復(fù)動(dòng)作的發(fā)力和迅速還原，預(yù)備姿勢；第三種就是快速發(fā)球，主要訓(xùn)練學(xué)生靈敏和反應(yīng)能力，如網(wǎng)前平抽，接殺球（教學(xué)者快速扔球）等。總而言之，教學(xué)過程中，教學(xué)者發(fā)球的速度取決于訓(xùn)練的目的和學(xué)生體能狀況，目的在于提高教學(xué)質(zhì)量，提升學(xué)生訓(xùn)練效果。

3.6 穿插羽毛球體育游戲

多球訓(xùn)練手段千變?nèi)f化，而且對學(xué)生要求較高，久而久之，學(xué)生會(huì)覺得枯燥無味，單一的訓(xùn)練方法不利于提高學(xué)生積極性，效率會(huì)有所下降，因此，在教學(xué)過程中應(yīng)利用多球來適當(dāng)進(jìn)行體育游戲，增強(qiáng)課堂趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，例如，筆者常常和學(xué)生做游戲，一個(gè)空桶放到球場上，用反手發(fā)球或正手挑球，每人20個(gè)球，最后進(jìn)桶多的人獲勝，亦可擺放兩個(gè)6*6格子，分兩支隊(duì)伍比賽，先落到一條直線上的獲勝等等各種多球小游戲。學(xué)生會(huì)在課堂上變得高度集中，教學(xué)者充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，提高上課效率，訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

多球訓(xùn)練法在羽毛球教學(xué)過程中是必不可少的，它的訓(xùn)練形式和練習(xí)手段多種多樣，作用也是顯而易見的，不僅可以幫助初學(xué)者掌握新技術(shù)動(dòng)作，固定動(dòng)作，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，而且從生理和心理等全面提高學(xué)生綜合素質(zhì)，因此，教學(xué)者應(yīng)科學(xué)正確的應(yīng)用多球訓(xùn)練法，合理安排訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、負(fù)荷和休息時(shí)間，同時(shí)，為了避免長時(shí)間訓(xùn)練帶來的枯燥，疲憊感，應(yīng)多穿插羽毛球多球小游戲，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，全面提升上課效率，取得顯著訓(xùn)練效果。最后，教學(xué)者應(yīng)因材施教，根據(jù)不同年齡層次，不同技能水平的學(xué)生，制定相對應(yīng)的多球訓(xùn)練方法，全面提高學(xué)生羽毛球綜合技能水平。

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REN Jianhao

(Wuhan PE Institute, Wuhan 410079, Hubei, China)

任劍豪(1994—)，碩士生，研究方向：籃球。