身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)普通大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

楊川川

(中國(guó)藥科大學(xué) 體育部，江蘇南京 211198)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練來(lái)源于西點(diǎn)軍校的傷病士兵的康復(fù)訓(xùn)練，發(fā)展于高水平運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式訓(xùn)練，我國(guó)從美國(guó)引進(jìn)這種訓(xùn)練方法后，除了應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，還針對(duì)中小學(xué)生開(kāi)發(fā)了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課程，但對(duì)于普通高校，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課程還處在推廣和探索階段。本研究組將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練引入普通高校課堂，針對(duì)普通大學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行課程設(shè)計(jì)，并監(jiān)控學(xué)生體質(zhì)健康狀況，以便了解身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)普通大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，并為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課程的不斷完善提供數(shù)據(jù)支撐。

1. 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

中國(guó)藥科大學(xué)本科大一兩個(gè)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練專項(xiàng)班的50名學(xué)生，其中男生19人，女生31人，年齡18～20歲，平均(19.28±0.76)歲。受試者身體健康，無(wú)心血管疾病，身高、體重在正常范圍內(nèi)。

1.2 研究方法

1.2.1 教學(xué)安排：

準(zhǔn)備活動(dòng)：除傳統(tǒng)的慢跑和關(guān)節(jié)活動(dòng)外，增加了動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉激活，整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間20min左右。

基本部分：以某個(gè)部位或某個(gè)非病理性的癥狀為主題，進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。

整理活動(dòng)：敏捷性訓(xùn)練的小游戲、拉伸，整個(gè)過(guò)程20min左右。

1.2.2 數(shù)據(jù)采集

坐位體前屈采用國(guó)產(chǎn)清華同方體質(zhì)健康測(cè)試儀器進(jìn)行測(cè)試，800/1000m、50m、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上均采用人工測(cè)試，分別在第一次課和最后一次課由同一老師進(jìn)行測(cè)試。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

采用execl和spss數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2. 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

表1 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果對(duì)比

(備注：p<0.01，具有極顯著性差異；p<0.05，具有顯著性差異)

研究結(jié)果顯示，50m實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)是8.86±0.95，試驗(yàn)后的平均成績(jī)是8.59±1.97，p>0.05，無(wú)顯著性差異。說(shuō)明身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在對(duì)普通大學(xué)生速度素質(zhì)的提高效果上不是很明顯。50m主要測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。這些素質(zhì)受基因遺傳因素的影響比較大，我們的課程設(shè)計(jì)中，在準(zhǔn)備活動(dòng)中有神級(jí)肌肉激活訓(xùn)練，在整理活動(dòng)中也有敏捷性小游戲的安排，但并沒(méi)有看到顯著的訓(xùn)練效果。說(shuō)明速度素質(zhì)、敏感素質(zhì)及神級(jí)系統(tǒng)靈活性在短期的訓(xùn)練中提升的空間不是很大；另外，實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試是在9月份，氣溫較高，實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試是在12月份，天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)冷，衣服穿得比較厚，機(jī)體的惰性也有增高，對(duì)測(cè)試成績(jī)會(huì)造成一定的影響。

立定跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)是169.76±27.94，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是191.13±31.03，p<0.01，具有顯著性差異；仰臥起坐(女)實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)是31.83±9.55，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是41.20±2.32，p<0.01，具有顯著性差異；引體向上(男)實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)是3.21±2.49，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是5.68±1.76，p<0.01，具有顯著性差異。立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)試向前跳躍時(shí)下肢肌肉的力量與爆發(fā)力；仰臥起坐主要測(cè)試髂前肌肉群的力量和耐力；引體向上主要測(cè)試上肢肌肉力量和耐力的發(fā)展水平。說(shuō)明身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在對(duì)普通大學(xué)生的力量素質(zhì)，包括力量耐力和爆發(fā)力都有一定的訓(xùn)練效果。力量素質(zhì)對(duì)于發(fā)展速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏性起著重要的作用，是人體運(yùn)動(dòng)和其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在力量訓(xùn)練上不但對(duì)表層肌群進(jìn)行訓(xùn)練，也更加注重深層肌群的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)大肌群發(fā)力帶動(dòng)小肌群用力，同時(shí)發(fā)揮了臀大肌的動(dòng)力性作用，増多了運(yùn)動(dòng)中肌肉的參與數(shù)量，從而更大的發(fā)揮了各肌肉群的優(yōu)勢(shì)。身體功能訓(xùn)練還注重軀干的支柱力以及動(dòng)作的穩(wěn)定性和動(dòng)力鏈傳遞速度與功率，強(qiáng)調(diào)身體的控制能力，并且強(qiáng)化練習(xí)動(dòng)作模式的質(zhì)量。[1]切實(shí)提高了實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體穩(wěn)定性，保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)，避免了能量的浪費(fèi)，降低了損傷風(fēng)險(xiǎn)，使動(dòng)作更加經(jīng)濟(jì)有效。

800/1000m實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)是250.62±19.84，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是232.76±15.33，p<0.01，具有顯著性差異；說(shuō)明身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在對(duì)普通大學(xué)生的耐力素質(zhì)有顯著的提高作用。在實(shí)踐操作中，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的練習(xí)方式多樣，可使用彈力帶、瑞士球、泡沫軸、敏捷梯等多種小器械，此類器材造型可愛(ài)、顏色亮麗、負(fù)荷可根據(jù)實(shí)際情況自由選擇，顏值高、實(shí)用性強(qiáng)、攜帶方便。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練還可結(jié)合HIIT、tabata等多種訓(xùn)練方式，配合動(dòng)感的音樂(lè)，有助于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和熱情，降低疲勞感，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)逐步增加，訓(xùn)練效果事半功倍。

坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)是7.79±5.68，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是11.92±5.53，p<0.01，具有顯著性差異；說(shuō)明身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在對(duì)普通大學(xué)生的柔韌素質(zhì)有顯著的提高作用。在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練前進(jìn)行的動(dòng)態(tài)拉伸通過(guò)肢體快速或慢速的運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和靈活性，避免了牽張反射，有利于對(duì)肌肉的控制，在拉伸過(guò)程中有效刺激了韌帶和肌肉，増加了肌肉、韌帶以及其他組織的彈性和伸展性。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的過(guò)程中，更加注重力量練習(xí)與肌肉的伸展性訓(xùn)練相互結(jié)合起來(lái)，這樣訓(xùn)練不僅提高了關(guān)節(jié)的靈活性化及肌肉韌帶的伸展性，同時(shí)還増加了力量訓(xùn)練的效果。[2]

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

本次研究根據(jù)大學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)和體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)體系，設(shè)計(jì)并制定了相應(yīng)的身體功能訓(xùn)練內(nèi)容，并在體育課程上進(jìn)行了應(yīng)用與研究，取得了良好的效果。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練具有訓(xùn)練方法多樣、可用器械新穎、練習(xí)設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng)、注重軀干的支柱力以及動(dòng)作的穩(wěn)定性和動(dòng)力鏈傳遞速度與功率，強(qiáng)調(diào)身體的控制能力和練習(xí)動(dòng)作模式的質(zhì)量等特點(diǎn)，對(duì)普通大學(xué)生的的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力發(fā)展水平等方面有顯著的促進(jìn)和改善作用。但是對(duì)普通大學(xué)生的速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性提高作用不明顯，這可能與遺傳、天氣等因素有關(guān)，也有可能與補(bǔ)測(cè)研究中的課程設(shè)計(jì)有關(guān)，有待進(jìn)一步研究。

3.2 建議

3.2.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)普通大學(xué)生體質(zhì)健康的積極促進(jìn)作用已經(jīng)得到證實(shí)，但是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練并不是十全十美的，其不足之處還需要其他訓(xùn)練方法進(jìn)行彌補(bǔ)，才能達(dá)到滿足不同的訓(xùn)練需求。

3.2.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練既可以作為一個(gè)完整的課程對(duì)普通學(xué)生進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能的整體訓(xùn)練，是一門基礎(chǔ)訓(xùn)練課，也可以根據(jù)專項(xiàng)課的具體需求，將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的某幾種或某一類訓(xùn)練方法引入專項(xiàng)課，以提升專項(xiàng)課所需要的某項(xiàng)素質(zhì)或能力。

3.2.3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的訓(xùn)練方法，雖然在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐中已經(jīng)比較成熟，但對(duì)普通大學(xué)生的訓(xùn)練作用、訓(xùn)練方法、強(qiáng)度控制還有待進(jìn)一步深入的研究。