籃球體適能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究與分析

李 宇

(長(zhǎng)春師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林長(zhǎng)春 130000)

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取長(zhǎng)春師范大學(xué)2017級(jí)公共籃球選修課學(xué)生40名男生為主要研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)、長(zhǎng)春師范大學(xué)圖書館、電子期刊等，檢索和收集有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體適能等方面文獻(xiàn)資料，基本上掌握了籃球運(yùn)動(dòng)和體適能訓(xùn)練的原理和特點(diǎn)同時(shí)還閱讀了人民體育出版社出版的《現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)研究》、全國(guó)體育學(xué)院通用教材《籃球》《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，亞洲體適能專用教材等資料，在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)結(jié)合體適能訓(xùn)練特征對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)分析并作分類整理和綜合，為本文的理論分析奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 邏輯法

對(duì)籃球體適能和體適能訓(xùn)練理論的概念進(jìn)行定義，對(duì)前人的研究成果進(jìn)行歸納，探討籃球體適能訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)和規(guī)律。

1.2.3 訪問(wèn)調(diào)查法

對(duì)我國(guó)普通高校籃球體適能訓(xùn)練是否可行進(jìn)行了訪問(wèn)和調(diào)查，訪問(wèn)的范圍是高校籃球教師、教練員、籃球理論專家和健身行業(yè)中的體適能理論專家等，訪問(wèn)調(diào)查采用了一對(duì)一的訪談形式，同時(shí)在訪談中也獲得了專家在本領(lǐng)域的獨(dú)到見解。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

為了避免實(shí)驗(yàn)前后存在系統(tǒng)差異，從而影響實(shí)驗(yàn)內(nèi)部效果和可靠性，實(shí)驗(yàn)采用Microsoft excel 2000軟件將原始數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理，運(yùn)用SPSSll.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)是對(duì)體適能基本理論與高?；@球體適能訓(xùn)練的研究，所以選取的實(shí)驗(yàn)樣本為長(zhǎng)春師范大學(xué)公共籃球選修課的40名男學(xué)生為主要研究對(duì)象。按照隨機(jī)原則將研究對(duì)象分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組(20人)，另一組為對(duì)照組(20人)。每組18周，共36學(xué)時(shí)。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，采用同一教師進(jìn)行授課，并使用相同的教材內(nèi)容；授課采用實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比較的方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)籃球教學(xué)模式，實(shí)驗(yàn)組采用籃球體適能教學(xué)模式，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10周。

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^(guò)實(shí)驗(yàn)研究，高?；@球課程中采用籃球體適能訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)籃球教學(xué)方法哪種對(duì)提高學(xué)生健康體適能更加有效果。

2. 研究結(jié)果討論與分析

2.1 籃球體適能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究與分析

2.1.1 測(cè)試健康體適能指標(biāo)的選取

健康體適能包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性和身體成分等指標(biāo)。因此以心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性和身體成分這些指標(biāo)為主要實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。同時(shí)也可以進(jìn)一步的分析受試樣本在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的狀態(tài)。

2.1.2 體適能各指標(biāo)的測(cè)試方法

心肺功能的測(cè)定方法：

采用體適能中體能測(cè)試的臺(tái)階實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行測(cè)試。主要步驟：選取一個(gè)12英寸的臺(tái)階，一個(gè)準(zhǔn)確的節(jié)拍器，心率監(jiān)測(cè)器，自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表，讓測(cè)試者在12英寸的臺(tái)階上，以第一階段15次/分，第二階段20次/分，第三階段25次/分，第四階段30次/分，第五階段35次/分的頻率(節(jié)拍器的節(jié)奏)上下臺(tái)階的方式進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)束后，立即測(cè)量每階段測(cè)試者的脈搏數(shù)，并用公式求得評(píng)定指數(shù)(保留小數(shù)點(diǎn)后2位)。

2.2 兩樣本測(cè)試前的對(duì)比情況

2.2.1 試驗(yàn)前兩樣本基本情況和健康體適能狀態(tài)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)所選取的學(xué)生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別為20人，實(shí)驗(yàn)組年齡為21.30±0.75歲，身高178.08±5.34厘米，體重為70.08±5.34公斤。對(duì)照組年齡為20.65±1.28歲，身高176.43±4.55厘米，體重為69.22±5.53公斤。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組健康體適能的比較(N1=20，N2=20)

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的基本情況和四項(xiàng)健康體適能測(cè)試進(jìn)行檢驗(yàn)，如表1。結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前，學(xué)生的年齡、身高、體重、以及心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量、身體組合和柔韌性方面，在測(cè)驗(yàn)成績(jī)上沒(méi)有達(dá)到統(tǒng)計(jì)意義上的差異(P>0.05)。

2.3 健康體適能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施

2.3.1 健康體適能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)

根據(jù)健康體適能訓(xùn)練的原理，將訓(xùn)練分成四個(gè)階段，第一階段是準(zhǔn)備階段，時(shí)間為一周；第二階段是適應(yīng)階段，時(shí)間為四周；第三階段是提高階段，時(shí)間為十二周；最后階段是保持階段，時(shí)間為一周。在制定出時(shí)間計(jì)劃后，在每次課堂中，由教師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，每次課的流程為：熱身、拉伸、力量練習(xí)、放松練習(xí)等。

通常情況下，每個(gè)肌肉群拉伸時(shí)間為20—30秒，可以采用主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等方式進(jìn)行，每個(gè)部位拉伸2次，力量練習(xí)主要采用抗阻力的訓(xùn)練為主。在訓(xùn)練的適應(yīng)階段，訓(xùn)練強(qiáng)度控制在最大強(qiáng)度的50%左右。每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時(shí)間大約為40分鐘。在訓(xùn)練的提高階段，訓(xùn)練強(qiáng)度控制在最大強(qiáng)度的70%—80%之間，每周練習(xí)4次，每次練習(xí)時(shí)間大約為40分鐘，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松練習(xí)。

2.3.2 健康體適能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施

訓(xùn)練的第一階段：主要使學(xué)生了解體適能的結(jié)構(gòu)和一些與籃球體適能相關(guān)的理論知識(shí)。也要讓學(xué)生了解健康體適能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。

訓(xùn)練的第二階段：主要使學(xué)生適應(yīng)體適能的訓(xùn)練方法，從而培養(yǎng)學(xué)生的球感。通過(guò)生物力學(xué)的特征來(lái)提高學(xué)生對(duì)籃球基本技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，增加學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。

訓(xùn)練的第三階段：主要使學(xué)生對(duì)籃球體適能訓(xùn)練的理解程度更加深入，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提升。

訓(xùn)練的第四階段：主要是保持學(xué)生已經(jīng)獲得的體適能水平加以鞏固，在此階段后還要進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的健康體適能指標(biāo)測(cè)試。

2.4 實(shí)驗(yàn)后兩樣本健康體適能狀態(tài)的分析比較

2.4.1 實(shí)驗(yàn)組健康體適能在實(shí)驗(yàn)前后的分析比較

在實(shí)驗(yàn)中通過(guò)施加籃球體適能訓(xùn)練因素來(lái)改善實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的健康體適能狀況，其具體情況如表3：

表2 實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后健康體適能指標(biāo)的比較(N=20)

結(jié)果顯示：如表2，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的心肺功能、肌肉力量、柔韌性、和身體脂肪含量四項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比，均達(dá)到了統(tǒng)計(jì)意義上的顯著效果(p<0.05)

2.4.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組健康體適能在實(shí)驗(yàn)后的分析比較

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后健康體適能的比較(N1=20, N2=20)

結(jié)果顯示：如表3，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在心肺功能、肌肉力量、柔韌性和身體脂肪含量四項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試的成績(jī)均達(dá)到統(tǒng)計(jì)意義上的顯著差異且實(shí)驗(yàn)組提升較明顯。(p=0.05)。

綜合根據(jù)圖表分析表明，高校在校大學(xué)生采用籃球體適能訓(xùn)練方案對(duì)發(fā)展健康體適能具有顯著的效果。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 我國(guó)高?；@球課程主要以傳統(tǒng)籃球教學(xué)模式為主，主要針對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，卻缺少對(duì)學(xué)生身體健康方面的訓(xùn)練，本次通過(guò)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行籃球體適能訓(xùn)練后表明，籃球體適能訓(xùn)練對(duì)提高大學(xué)生的健康有顯著的效果，同時(shí)也大大提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.1.2 體適能主要包括兩方面：一方面是健康相關(guān)體適能，另一方面是競(jìng)技相關(guān)體適能。健康相關(guān)體適能是競(jìng)技相關(guān)體適能的基礎(chǔ)，競(jìng)技相關(guān)體適能必須在健康相關(guān)體適能的基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用，兩者是相輔相成的關(guān)系。

3.1.3 在高?；@球體適能訓(xùn)練中，應(yīng)該著重發(fā)展學(xué)生的健康體適能，只有學(xué)生的健康體適能提高，才能促進(jìn)學(xué)生競(jìng)技體適能的水平。

3.2 建議

3.2.1 根據(jù)不同研究對(duì)象的性別、年齡等因素的不同情況，可采用不同訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度和不同的訓(xùn)練要求，立足于對(duì)每個(gè)對(duì)象的具體改進(jìn)和具體提高。

3.2.2 籃球體適能訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的健康體適能水平，根據(jù)學(xué)生的差異，還需要加強(qiáng)學(xué)生心理和生理等方面的研究，從而使學(xué)生更加全面的發(fā)展。