三招養(yǎng)出好氣色

張昕 武國(guó)忠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：“肺主皮毛”。想要?dú)馍?，就要從養(yǎng)足肺氣入手。

肺氣足，膚色好

●本刊記者：我們打招呼的時(shí)候經(jīng)常說：你今天氣色真好！有時(shí)候會(huì)說：今天氣色有點(diǎn)差！那么，氣色是什么？氣色是通過什么看出來的呢？

【武國(guó)忠】氣色是透過皮膚呈現(xiàn)出來的。皮膚是人體內(nèi)在氣血、臟腑陰陽以及經(jīng)絡(luò)等最外在的表現(xiàn)。我們的皮膚分為兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養(yǎng)，用化妝品修飾得很好。但是如果內(nèi)臟出現(xiàn)了各種各樣的問題，皮膚就不會(huì)容光煥發(fā)。再嚴(yán)重一些，不僅不能容光煥發(fā)，而且會(huì)顯得面色晦暗，顯出病色。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“肺主皮毛”。所以，要想擁有好氣色，就要從養(yǎng)足肺氣入手。秋季，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時(shí)機(jī)，所以，傳統(tǒng)養(yǎng)生提倡秋季養(yǎng)肺。

三個(gè)方法補(bǔ)肺氣

●本刊記者：究竟該如何補(bǔ)肺氣呢？

【武國(guó)忠】下面跟大家分享三個(gè)好方法。第一個(gè)是練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)肺氣。由于腹式呼吸吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以，也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。準(zhǔn)備工作：選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢(shì)不限?；疽I(lǐng)：思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。具體方法：把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約做五六次即可。一般每日兩次，可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

這里有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)大家要注意：無論是吸，還是呼，都要盡量達(dá)到極限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

第二個(gè)方法是念“呬”字補(bǔ)肺氣。中醫(yī)認(rèn)為，“呬”字訣與肺相應(yīng)?？谕隆皡洹弊志哂行钩龇蔚臐釟狻⒄{(diào)理肺臟功能的作用。呬字訣動(dòng)作要領(lǐng)：深吸一口氣，然后發(fā)“呬”這個(gè)聲音。發(fā)聲吐氣時(shí)，上下門牙對(duì)齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

最后一個(gè)補(bǔ)肺氣方法就是通過按摩肺經(jīng)原穴來實(shí)現(xiàn)。所謂原穴是正經(jīng)元?dú)獬鋈氲目傞_關(guān)。12條正經(jīng)上各有一個(gè)原穴，在腕、踝關(guān)節(jié)附近部位，是人體元?dú)饨?jīng)過和留止的部位。肺經(jīng)的原穴是太淵穴。取穴時(shí)，手掌心朝上，腕橫紋的橈側(cè)，大拇指立起時(shí)，有大筋豎起，筋內(nèi)側(cè)凹陷處就是太淵穴。做法：每天5分鐘，按摩太淵穴。

●本刊記者：非常感謝您的講解，我們下期見！