運用分區(qū)循環(huán)練習法進行中學籃球課教學的體會

肖驍

[關(guān)鍵詞]分區(qū)循環(huán)練習法;籃球;教育

引 言

全民健身上升為國家戰(zhàn)略， 人們對體育的多元價值逐漸認同， 全社會的健康意識提升， 對中學生健康的關(guān)注度明顯提高，中學籃球教育在當前的藝術(shù)類教育中所占的份額越來越大，運用分區(qū)循環(huán)練習法對籃球教育的改革也日益成為高中課研的重中之重，本文筆者就從當前籃球教育的現(xiàn)狀入手，分析其教育發(fā)展勢頭，促進中學籃球教育的發(fā)展。

一、分區(qū)循環(huán)法簡述

分區(qū)循環(huán)法是由循環(huán)式肌力訓練加上有氧訓練組合而成，可以增加肌耐力、肌力、心肺功能及促進肌肉訓練的多變性，并改變能量消耗的適應性提升訓練成效。這種訓練方法主要有以下三個特點。一是讓全身都訓練到的訓練計劃，分區(qū)循環(huán)法訓練計劃可以參照大肌群、復合性動作、全身性訓練原則去做設(shè)計，不過，如果由多個小肌群（如：二頭彎舉+三頭肌下拉）組合能夠訓練到身體每個肌群的循環(huán)訓練計劃當然也是可以的。二是使用中高強度有氧訓練，進行分區(qū)循環(huán)法訓練時，在1次循環(huán)完成之后，組間休息可以加入任何形式的中高強度的有氧訓練（40-6%vo2ma*或最大努力的6-7成），持續(xù)時間與組間休息時間相同（約為30-120秒）。三是不要輕言放棄，分區(qū)循環(huán)法與一般循環(huán)訓練有個最大的不同，就是在組間休息時是以動態(tài)有氧的方式進行，在訓練過程中也會感覺到與一般肌力的感受不同，這是因為持續(xù)維持在訓練時的心跳處于較高的狀態(tài)。在有氧與循環(huán)訓練轉(zhuǎn)換的時候，會發(fā)現(xiàn)身體會逐漸緩和呼吸及產(chǎn)生較舒適的感覺，這代表心肺功能持續(xù)地被訓練提升。分區(qū)循環(huán)法在健身訓練中已經(jīng)是被廣為使用的一種訓練，適合在訓練周期間加入變化的訓練法，可以當作運動員在周期間轉(zhuǎn)換時，提升心肺機能又維持肌肉力量的方式。

二、中學籃球教育教學現(xiàn)狀

中學籃球教育本質(zhì)上是為了促使校園體育常態(tài)化， 讓學習文化知識與體育技能皆重要的觀念深入人心。這一階段的籃球就依然是實踐，以“學生為中心”，中學籃球教師認真上好每一節(jié)體育課，圍繞學生發(fā)展加強教材研究、教法研究，特別是現(xiàn)代多媒體教育技術(shù)及資源的創(chuàng)新使用，積極組織籃球隊成員進行運球練習，一步步加大運球難度和要求，接著組織學生進行跑動中的運傳球上籃練習，最后通過戰(zhàn)術(shù)板戰(zhàn)術(shù)講解組織學生進行整體攻防練習。通過課堂實訓，學生練習積極，效果顯著，在中學籃球教育中，教法手段也日益多樣，教師通過pad、大屏等豐富的多媒體手段進行教學，將多媒體信息技術(shù)融入課堂教學，在教學環(huán)節(jié)設(shè)計中也日益順暢合理、實施有效。高中籃球教育教學乘著課改的東風，老師和學生的發(fā)展迎來新的機遇與挑戰(zhàn)，在新課標的指導下教師更應注重培養(yǎng)學生體育技能、健康行為、體育品德等核心素養(yǎng)，為了充分激發(fā)了學生的學習興趣和學習熱情，培養(yǎng)學生自主學習和創(chuàng)新的能力，出色地完成了教學目標，積極地探索，使校園體育與教育的破壁融合，實現(xiàn)對素質(zhì)教育理念深刻理解， 有利于進一步激活中學生籃球教育市場。

三、分區(qū)循環(huán)練習法在中學籃球課教學中的使用心得

分區(qū)循環(huán)練習法是中學籃球教育教學中的一條模塊教學和特色教育的方法，最直觀的表現(xiàn)就是以年級為單位，在一個月的時間里，高一上籃球課、高二上體操課、高三上足球課，在第二、三個月依次輪換。在四五月份展開廣泛的活動，在七月份對模塊進行測試、鞏固取得的成績，這種訓練方法得到了學校領(lǐng)導的一致肯定和支持。此外，在分區(qū)循環(huán)練習法在中學籃球教育教學中，會將男女生分開，全員參與，人手一個籃球，雖然有些同學的動作依然僵硬和生澀，但連那些對運動排斥的女同學們也在快樂地上三大步，大家的積極性都非常高。在高中籃球教育教學中，采用分區(qū)循環(huán)法培育的同時，特色培養(yǎng)也在加速推進，針對男籃、女籃分別進行了指導和訓練。分區(qū)循環(huán)練習法在中學籃球課教學進入初二階段，就要求備課組在籃球的技巧學習方面提高教學力度：包括三人八字、四角傳球、五人對抗傳接球比賽等教學，提高學生傳接球的能力;學習體前變向換手運球等技術(shù)，提高學生的控球能力;學習防守、搶籃板等技術(shù)，教會學生籃球比賽的攻防轉(zhuǎn)換;學習快攻、擋拆等戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)學生的籃球意識;學習犯規(guī)、違例、記錄臺、裁判等籃球理論，讓學生懂得去欣賞和判罰一場籃球賽。

結(jié) 語

青少年是籃球產(chǎn)業(yè)發(fā)展基石， 幼兒和兒童籃球運動是重要組成部分，據(jù)中國籃球協(xié)會黨委書記、 副主席兼秘書長白喜林介紹， 中國籃協(xié)的愿景是籃球讓生活更美好，成為國民的生活方式， 為培養(yǎng)青少年健康身心健全人格助力。分區(qū)循環(huán)練習法在中學籃球課教學中所具有的發(fā)展性、主體性等特點一方面有利于增進學生的體能素質(zhì)，培養(yǎng)學生的健全人格和高雅生活追求，具有重要的現(xiàn)實意義，另一方面分析研究籃球教育跨學科發(fā)展在理論與實踐相結(jié)合的過程中所面臨的問題和一般的解決途徑，希望能為其發(fā)展提供一個新的思路和新的方向，促進當前中學籃球教育與時俱進，實現(xiàn)跨越式發(fā)展。

參考文獻：

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