文/梁爽

不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘。

朋友告訴我，為了早起，他參加了一個(gè)早起群。每個(gè)人進(jìn)群之前，先交一筆費(fèi)用。

然后每天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)打卡，到了月底，沒(méi)有堅(jiān)持打卡的人的錢被沒(méi)收，拿去獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持打卡的人。

他不想自己交的錢打水漂，硬著頭皮早起打卡，一天都精神欠佳，后來(lái)定好鬧鐘，打完卡后又繼續(xù)睡。

我覺(jué)得這種打卡式自律是種偽自律，把“早起順便打卡”本末倒置成“早起只為打卡”，打卡證明你早起過(guò)，但無(wú)法證明你好好利用早起時(shí)光。

現(xiàn)在，很多人開(kāi)始自律，但不少人的自律屬于“偽自律”，像是：

擺拍式自律：健身房一身運(yùn)動(dòng)裝束卻妝發(fā)整齊的女子，一下騎在動(dòng)感單車上單手自拍，一下調(diào)整好手機(jī)后定時(shí)自拍，一下讓路過(guò)的人幫她拍照；

跟風(fēng)式自律：今天跟著健身博主練馬甲線，明天跟著體態(tài)博主練天鵝頸，后天跟著手賬博主做手賬，興趣來(lái)去匆匆，淺嘗輒止，三分鐘熱度；

自殘式自律：有朋友業(yè)余報(bào)考職業(yè)資格考試，考前臨時(shí)抱佛腳，夜里挑燈夜戰(zhàn)，要么用冰水洗臉，要么去沒(méi)暖氣的陽(yáng)臺(tái)站著，還沒(méi)考就病倒。

注重形式的“打卡式自律”；自欺欺人的“擺拍式自律”；虎頭蛇尾的“跟風(fēng)式自律”以及消耗身體的“自殘式自律”……在我看來(lái)都是“偽自律”。

所謂“偽自律”，就是做不到為了清晰明確的目標(biāo)而持之以恒，過(guò)分追求形式感和儀式感，用表面上的自律，來(lái)回避績(jī)效的追問(wèn)。

“偽自律”，從好的方面來(lái)說(shuō)，可能是自律的初始階段；從壞的方面來(lái)說(shuō)，可能把你困在低效率的自律里。

黃執(zhí)中在《小學(xué)問(wèn)》中說(shuō)，很多人在改變自己時(shí)，會(huì)陷入“do，have，be”的行為模式誤區(qū)。

Do：做什么事情，have：得到什么東西，be：成為什么人。

比如問(wèn)某人為什么要減肥，他說(shuō)他想瘦下來(lái)（do），有個(gè)馬甲線(have)，然后成為一個(gè)有自信的人(be)。

這種模式在心理學(xué)上不成立，因?yàn)榫退阋粫r(shí)之間改變了行為，擁有了想要的狀態(tài)，但本身沒(méi)改變，可能只是從沒(méi)自信的胖子，變成沒(méi)自信的瘦子而已。

黃執(zhí)中建議嘗試“be，do，have”模式。

開(kāi)始就想著成為一個(gè)有自信的人（be），想象自信的人更可能做什么(do)，擁有的狀態(tài)(have)自然就改變了。

在目標(biāo)（be）、行動(dòng)（do）和收獲（have）這3個(gè)環(huán)節(jié)，映射出這些跡象，小心你的自律只是“偽自律”。

1．在目標(biāo)（be）層面：以為是自律，實(shí)際是他律。

我的大學(xué)女同學(xué)，曾把手臂上的皮膚高高拎起，哀嚎那是她暴飲暴食、忽胖忽瘦的代價(jià)。

她大學(xué)談的男友每次說(shuō)她胖，她就不吃主食，花式運(yùn)動(dòng)；放假回家后爸媽心疼她太瘦，她在補(bǔ)償心理和自憐情緒下報(bào)復(fù)性狂吃，戲稱“身體發(fā)膚，受之父母”。

前年聚會(huì)，有人問(wèn)身材頗好的她是不是又突擊減肥。

她搖頭，回顧在學(xué)校減肥、回老家增肥的大學(xué)時(shí)光，始終屬于在男友眼中胖，在爸媽眼中瘦，對(duì)身材的度量衡源于外界的狀態(tài)。

工作后，有次體檢查出三高，震驚自己20多歲的年齡有40歲的指標(biāo)，抵抗力弱、內(nèi)分泌紊亂，她開(kāi)始清晰迫切地追求健康。

后來(lái)飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情“多管齊下”后，她的體質(zhì)越來(lái)越好，順便養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

她曾經(jīng)的間接性自律是偽自律，那是接收到別人評(píng)價(jià)后做出的應(yīng)激反應(yīng)，更接近他律。

自律的參照物是自己，比過(guò)去進(jìn)步就很優(yōu)秀，建立在真實(shí)主觀意愿、凝聚自我價(jià)值取向和審美傾向的自律，續(xù)航力更持久；

而他律的發(fā)球權(quán)是外界，流行變來(lái)變?nèi)?，眾口難調(diào)，你無(wú)法讓別人滿意，把自己的人生，活成待別人批改的試卷是很痛苦的。

做事三分鐘熱度，說(shuō)明你對(duì)目標(biāo)也只有三分熱情。你從來(lái)沒(méi)有頂層思考過(guò)，內(nèi)心到底想成為什么樣的人。

2．在行動(dòng)（do）層面：為了自律而自律。

有人問(wèn)我，“早起對(duì)我來(lái)說(shuō)并不難，難的是起來(lái)那么早，不知道該干什么?！?/p>

以我的經(jīng)驗(yàn)，早起是實(shí)現(xiàn)自我愿望的手段之一而已。

讀書(shū)時(shí)代，為了學(xué)習(xí)好一點(diǎn)而早起；初入職場(chǎng)，為了盡快上手而早起；現(xiàn)在，為了工作和寫(xiě)作兩開(kāi)花而早起。

我不會(huì)為了死磕早起而早起，在身體累乏的時(shí)候，為了工作和寫(xiě)作的狀態(tài)良好，讓自己多睡一下，也不會(huì)有內(nèi)疚感。

因?yàn)槲抑溃绻宜卟蛔?，工作和?xiě)作的狀態(tài)都會(huì)很差。

我觀察過(guò)長(zhǎng)期早起的人，大多是為了喜歡的事情早起，沒(méi)有一個(gè)是為了早起而早起的。

為了自律而自律，我猜想有兩種可能。

一種是偏執(zhí)到忘了自律的初衷。

一種是假裝自律能產(chǎn)生安心感。

世道變了，以前熱衷裝不努力，明明通宵備考，非要說(shuō)自己根本沒(méi)看書(shū)；現(xiàn)在流行裝努力，明明根本沒(méi)鍛煉，偏要專門擺拍出一副努力的樣子。

3．在收獲（have）層面：你的自律，缺乏效率。

我身邊一位有兩個(gè)孩子的女同事，人過(guò)40卻身材緊實(shí)，有天我問(wèn)她管理之道。

她答：“每天1萬(wàn)步?！蔽曳瘩g說(shuō)自己每天也走1萬(wàn)步以上。

她說(shuō)她看到我午飯后在樓下走路，邊走邊看手機(jī)。她說(shuō)她回家后出門倒垃圾時(shí)，換上運(yùn)動(dòng)鞋，在小區(qū)里快走。

她對(duì)照相關(guān)文章，如何把每天一萬(wàn)步發(fā)揮出最大功效，然后學(xué)著把手臂甩到極致，步頻介于快跑起來(lái)但沒(méi)跑起來(lái)之間，不聽(tīng)歌，不想事，注意力放在呼吸和心率上，走到身上微汗、臉頰微紅時(shí)回家。

同樣是走1萬(wàn)步，她練習(xí)了心肺和大臂，而我只在機(jī)械地計(jì)步，她全神貫注，我一心多用，效果大不同。

她給我一個(gè)啟示，不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘。

讀書(shū)時(shí)代有抄板書(shū)抄得異常整潔，但老師提問(wèn)一問(wèn)三不知的同學(xué)；身邊有常在朋友圈曬書(shū)，但問(wèn)他內(nèi)容卻講不出來(lái)的朋友。

我見(jiàn)過(guò)很多牛人看完一本書(shū)后，復(fù)雜的概念用自己的話復(fù)述一遍，或運(yùn)用于生活，或在網(wǎng)上輸出，有內(nèi)化和思考的軌跡在里面。

自律應(yīng)該引入績(jī)效管理的概念，查閱科學(xué)方法，摸索精力曲線，多次微調(diào)后找到最適合自己的方式，然后爭(zhēng)取事半功倍的效果。

在此討論“偽自律”，絕沒(méi)有趾高氣揚(yáng)批判誰(shuí)的含義，只是想戳破自律里面的水分和泡沫。

我覺(jué)得自己也有“偽自律”的成分，我會(huì)要求自己階段性地停下來(lái)，反省這三個(gè)方面：

在目標(biāo)方面，我現(xiàn)在的目標(biāo)是回應(yīng)自己的期待，還是為了滿足別人的期待；

在行為方面，我現(xiàn)在的行為是回應(yīng)自己的目標(biāo)，還是為了緩解自己的焦慮；

在收獲方面，我現(xiàn)在的收獲和付出是否成正比，未達(dá)預(yù)期該如何有效改進(jìn)。

多少人在“自律能讓人開(kāi)掛，自律能給人自由”這樣的口號(hào)下，開(kāi)始了風(fēng)風(fēng)火火的自律之旅。

可是，自律能讓人開(kāi)掛，偽自律不能；自律能給人自由，偽自律不能。