王亞宏

一睡解“千愁”

普普通通的睡覺之所以能成為一種養(yǎng)生方式，反映出缺乏睡眠已經(jīng)成為一種普遍的公共衛(wèi)生危機(jī)。調(diào)查顯示，三分之一的成年人睡眠不足，其中大約80%的人每周至少遇到一次睡眠問題。

而睡眠不足會(huì)引起一系列問題，比如，脾氣暴躁并且反應(yīng)慢、注意力難以集中、學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力受損、誤解別人的面部表情等。身體的“硬件”也會(huì)受到影響，缺乏足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，并使身體免疫力大大降低，更容易患上感冒等疾病。阿爾茨海默病、癌癥、糖尿病、焦慮、抑郁、自殺……都與睡眠不足存在較大的因果關(guān)系。而且研究表明，對(duì)于女性來說，睡眠不足還會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)這些情況發(fā)生時(shí)，身體已經(jīng)敲響了缺乏睡眠的警鐘。在這種情況下，最好蒙頭大睡一覺。睡多久有效果因人而異，雖說普遍認(rèn)為要保證8小時(shí)睡眠，但對(duì)于有些人來說卻還不夠。

真正的指導(dǎo)方針是獲得盡可能多的睡眠，以在第二天感覺精神煥發(fā)、精力充沛，然后爭(zhēng)取每一晚都這么做，逐漸形成生物鐘。這種生物鐘能自然地告訴人們什么時(shí)候該睡覺了，保持精力充沛的最佳方法是保持這種帶有養(yǎng)生效果的生物鐘。

既然保證充足的睡眠對(duì)健康好處良多，那么創(chuàng)造一些良好的條件還是值得的。睡個(gè)好覺的條件也因人而異，有人喜歡軟床墊，有人則喜歡硬的，對(duì)枕頭的高度和被子的蓬松程度，人們的要求也各有不同。有人要戴上耳機(jī)和眼罩才能睡得安穩(wěn)，有人則需要厚重的遮光窗簾。

“精神管理員”

保障睡眠這種經(jīng)濟(jì)適用型的養(yǎng)生方式會(huì)占據(jù)人生近三分之一的時(shí)間，從這么大的比重就能看出，睡眠能解決的并不僅僅是注意力不集中或者容易感冒等問題，還涉及更深層次的人體機(jī)能。

發(fā)表于《科學(xué)》雜志的一系列研究表明，睡眠在大腦生理層面的“維護(hù)保養(yǎng)”中作用不小。當(dāng)人的身體陷入沉睡，大腦依然盡職盡責(zé)地?fù)?dān)任著“精神管理員”，把白天進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)累積起來的“垃圾”清掃得干干凈凈。在清醒的大腦中，組織間隙的清理功能無法正常進(jìn)行。清醒時(shí)間的延長(zhǎng)，導(dǎo)致大腦清理垃圾的能力顯著降低。如果睡不好，就等于坐視這些可導(dǎo)致神經(jīng)變性的垃圾繼續(xù)堆積。

通常情況下人們的大腦可以從短期的睡眠不足中迅速恢復(fù)，但慢性或者長(zhǎng)期的失眠和睡眠紊亂會(huì)對(duì)大腦的新陳代謝造成強(qiáng)烈的應(yīng)激壓力。不好好睡覺就等于是在對(duì)大腦施加不可挽回的損害，使其過早衰老或者容易受到傷害。

睡眠不足的恢復(fù)過程比人們之前想象的要慢，人們?cè)?jīng)以為，只要經(jīng)過一點(diǎn)補(bǔ)眠，大腦的一切就會(huì)回到正軌，但事實(shí)并非如此。

科學(xué)家通過對(duì)睡眠小鼠的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，大腦“垃圾”的清理是以遺忘的方式進(jìn)行的。睡覺是為了遺忘一些不必要的信息，這會(huì)讓人的大腦更加健康。這種護(hù)腦方式，聽著高端，用著簡(jiǎn)單。