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      三招拯救我們的脖子

      2019-12-16 17:04:11丁香
      時代風采 2019年11期
      關(guān)鍵詞:低頭脖子椎間盤

      文 丁香

      今天我們來講講脖子的功能。

      平時它會幫忙“頂”著頭,伸脖子時它會“拽”著頭,還有跳躍的時候,沒有脖子的“緩沖作用”,從樓梯蹦下來的一瞬間,力量就會直達大腦,讓人腦漿炸裂。

      脖子平時靈活多動,但稍有不慎,很容易受到傷害,那就得知道它的特點和習慣了。我們的脖頸處,頸椎由七塊頸椎骨縱向構(gòu)成,從第二塊開始每個頸椎骨之間都有椎間盤相連,椎間盤是具有彈性的,其主要作用是緩沖和支撐。

      中間的中空結(jié)構(gòu)組成了椎管,里面走的是重要的脊髓,脊髓是很柔嫩的,所以其與硬骨頭之間由柔軟的韌帶保護著。從脊髓發(fā)出來的神經(jīng)就從兩個椎骨的側(cè)方間隙里發(fā)出來,傳導(dǎo)到身體的其他部位。此外頸椎骨兩側(cè)的橫突孔還走著血管,供應(yīng)大腦。

      頸椎可不是簡單的堆砌哦,有自己標準的姿勢——前凸后凹的“C”字型,這樣的結(jié)構(gòu)起到很好的緩沖作用。

      看到這里,就很好解釋為何長期低頭我們的脖子會很難受,會造成頸椎病了。

      人類經(jīng)過長期的進化,頸椎形成了“C”型結(jié)構(gòu),處于這個位置時,脖子的左鄰右舍才能夠和諧相處,舒適地發(fā)揮著各自的功能。低頭動作與正常的“C型”結(jié)構(gòu)相背而行,低頭時壓力集中到椎間盤前方,后方的肌肉或韌帶緊繃著,短暫適當?shù)牡皖^不會對這些結(jié)構(gòu)造成損害。但如果長時間保持低頭姿勢,那么應(yīng)力的集中會造成椎間盤向后或側(cè)方移位,抬頭時也無法回到原位,壓迫后方脊髓、神經(jīng)根或者血管;長時間受到牽拉的肌肉,其肌纖維斷裂而削弱原本的功能而造成頸椎不平衡。

      綜合其他原因,長時間低頭會使頸椎失去正常的“C”型結(jié)構(gòu),如變直,即“頸椎生理曲度變直”,嚴重者表現(xiàn)為前凹后凸的“反C”字形,也就是我們常說的“頸椎反弓”。

      脖子和人一樣,一生中面臨的最大挑戰(zhàn)就是——壓力。脖子的肌肉構(gòu)成細小而脆弱,任意角度的變化,都會讓它壓力驟增,可以說是一“脖”三折。但這么多行為中,讓脖子最為害怕的就是——低頭,不僅壓力驟增,而且角度變化跟壓力成正比。低頭玩手機 = 頭頂 50 斤,絕對不是危言聳聽。最可怕的是,低頭這個行為可能是 24 小時的。在這樣“委曲求全”的情況下,逆來順受的脖子肌肉逐漸萎縮,好“頸”不長,甚至改變了我們的形態(tài),輕則人形龜化,重則影響骨骼生長,要手術(shù)挨刀。

      講到這里,如果你覺得自己的脖子沒有什么問題,可以一起來做個動作:

      首先,把手機放在視線直視的位置;

      然后,跟視線方向相反,把頭平行往后挪。

      假如此時,你感覺到脖子后側(cè)從未有過的緊張、酸脹、甚至略微疼痛,那就是脖子肌肉萎縮的信號,是時候開始保護脖子啦!

      平時,我們要坐姿端正,盡量使用標準坐姿,座位常備一個護腰墊,每隔1小時起身活動一會。正確玩手機,手機拿到眼睛高度,視線平視神情專注。

      同時,要多做運動——三大經(jīng)典動作精準緩解肩頸不適,隨時隨地都能練,趕緊試一試吧:

      動作一:上半身整體放松,雙手交叉用力向前,拱起上半身,感受肩背部拉伸 5 ~ 10 秒 ,重復(fù)三次,開始正式拉伸。

      動作二:頸側(cè)肌肉拉伸,手從頭后穿過,保持對側(cè)肩膀放松下沉,拉住對側(cè)輕微向反方向牽拉,堅持 5~ 10 秒,換邊重復(fù)。

      動作三:頸后肌肉拉伸,首先腰背挺直,左手抓住椅子邊,身體向右側(cè)微微傾斜,頭向右轉(zhuǎn)動 45 度,右手置于腦后,向膝蓋方向拉伸 5 ~10 秒,重復(fù) 3 ~ 4 次換邊。

      以上三個動作,隨時隨地都可以完成鍛煉,非常簡單易學(xué)。

      讓我們關(guān)愛脖子,從日常做起。

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