孫輝

摘? 要：本文主要研究乒乓球多球訓(xùn)練在中年人乒乓球訓(xùn)練中的運(yùn)用。乒乓球多球訓(xùn)練法作為乒乓球訓(xùn)練的重要方法之一，它能夠根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的身體運(yùn)動(dòng)能力和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)靈活地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)提高受訓(xùn)者身體素質(zhì)和乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平有著重要作用。本文簡(jiǎn)單敘述了運(yùn)用乒乓球多球訓(xùn)練法針對(duì)中年人進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)存在的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，以期提高中年人在多球訓(xùn)練中的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 多球訓(xùn)練法? 中年人

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0060-02

近幾年，隨著國(guó)家對(duì)體育健身文化的重視與宣傳，人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度提高，以及人們對(duì)健康生活的追求，吸引著越來越多的人參與體育運(yùn)動(dòng)。乒乓球作為一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，它集競(jìng)技、娛樂、健身和社交于一身，得到了廣大中年人乒乓球愛好者的熱衷。乒乓球不同于其他球類運(yùn)動(dòng)，它非常注重基本功的訓(xùn)練，這是與他人形成多拍回合的基礎(chǔ)。為了更快地提高自身的技術(shù)水平，越來越多的中年人參加乒乓球俱樂部的訓(xùn)練，來提升自己的乒乓球技術(shù)。多球訓(xùn)練法是乒乓球技術(shù)訓(xùn)練的重要方法，本文意在探討分析乒乓球多球訓(xùn)練法針對(duì)中年人進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)存在的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，并對(duì)出現(xiàn)的問題和不足之處提出建議。

1? 乒乓球多球訓(xùn)練法的作用和分類

1.1 乒乓球多球訓(xùn)練法的作用

多球訓(xùn)練法是一項(xiàng)有效提高訓(xùn)練者擊球技巧和身體素質(zhì)的乒乓球訓(xùn)練方法，被廣泛地應(yīng)用于乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中，并起到至關(guān)重要的作用。多球訓(xùn)練法不僅能夠讓訓(xùn)練者不間斷地接受各種擊球訓(xùn)練，更能夠根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)條件和個(gè)人擊球習(xí)慣，培養(yǎng)他們的打球風(fēng)格和應(yīng)變能力，打牢乒乓球基礎(chǔ)[1]。

1.2 乒乓球多球訓(xùn)練法的分類

1.2.1 定點(diǎn)多球訓(xùn)練

定點(diǎn)多球訓(xùn)練可以分為單球定點(diǎn)多球訓(xùn)練和組合定點(diǎn)多球訓(xùn)練。（1）單球定點(diǎn)多球訓(xùn)練適用于正手攻球、反手推擋、正手搓球、反手搓球、正手拉球、反手拉球、正手臺(tái)內(nèi)挑打、反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)等。其訓(xùn)練意義主要是幫助練習(xí)者掌握和運(yùn)用單項(xiàng)技術(shù)的基本動(dòng)作和簡(jiǎn)單步法。定點(diǎn)多球訓(xùn)練根據(jù)多球發(fā)放的不同旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量來進(jìn)行基本動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)。（2）組合定點(diǎn)多球訓(xùn)練是指在乒乓球臺(tái)上設(shè)定多個(gè)固定乒乓球落點(diǎn)的訓(xùn)練，適用于左推右攻、推擋側(cè)身撲、多點(diǎn)組合搓球、多點(diǎn)組合拉球等。組合定點(diǎn)多球訓(xùn)練是在球臺(tái)上固定多個(gè)乒乓球落點(diǎn)進(jìn)行組合訓(xùn)練，其訓(xùn)練意義主要是幫助訓(xùn)練者提高手腳協(xié)同能力、步法靈活性、擊球節(jié)奏感、正反手銜接能力等。組合定點(diǎn)多球訓(xùn)練還可以調(diào)整發(fā)球的不同旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等來幫助練習(xí)者將所學(xué)的單項(xiàng)技能快速組合提高他們的技能技術(shù)。

1.2.2 不定點(diǎn)多球訓(xùn)練

不定點(diǎn)多球訓(xùn)練不同于定點(diǎn)多球訓(xùn)練，不定點(diǎn)多球訓(xùn)練相比定點(diǎn)多起訓(xùn)練更貼近實(shí)戰(zhàn)是在球臺(tái)上劃定乒乓球落點(diǎn)范圍或全臺(tái)發(fā)放多球進(jìn)行訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方法的使用首先要求訓(xùn)練者的乒乓球技術(shù)基礎(chǔ)扎實(shí)腳步靈活，通過訓(xùn)練可以提高練習(xí)者的反應(yīng)能力。在進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)練習(xí)者的技能掌握情況和身體素質(zhì)合理的調(diào)整落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等來不斷增加難度不斷地刺激練習(xí)者以此提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)。

2? 乒乓球多球訓(xùn)練對(duì)中年人進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

2.1 有助于初學(xué)者掌握正確的動(dòng)作

對(duì)剛開始學(xué)習(xí)乒乓球的中年人而言，進(jìn)行單球進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)因?yàn)槌鯇W(xué)時(shí)基本技術(shù)動(dòng)作的不穩(wěn)定和球的落點(diǎn)不定性造成過多無謂失誤和改變動(dòng)作，影響正確動(dòng)作的定型。多球訓(xùn)練不同于單球訓(xùn)練，多球訓(xùn)練能不間斷的發(fā)放多球且能讓乒乓球的落點(diǎn)和節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定，讓初學(xué)者在揮拍穩(wěn)定的情況下連續(xù)擊球，熟練地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

2.2 更快掌握基本技術(shù)和步法

乒乓球多球訓(xùn)練能夠組合動(dòng)作和提高移動(dòng)步法的靈活性。乒乓球多球練習(xí)針對(duì)組合動(dòng)作和步法練習(xí)時(shí)放球者可以通過改變乒乓球在球臺(tái)上的落點(diǎn)訓(xùn)練練習(xí)者專業(yè)步法，例如，“正手兩點(diǎn)、正手三點(diǎn)、左推右攻、推擋側(cè)身撲正手”以及“全臺(tái)弧圈球”技術(shù)等。移動(dòng)中手腳配合至關(guān)重要，步法跑不到位動(dòng)作容易變形，動(dòng)作不嫻熟擊球容易變形[2]。中年人因?yàn)槟挲g身體機(jī)能承受能力和恢復(fù)能力弱于青少年，特別是身體的協(xié)調(diào)能力和步法的靈活性相對(duì)較差。在進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)首先要不間斷慢放多球，幫助中年人建立動(dòng)作印象保持步法和手法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在熟練后可以逐漸加大落點(diǎn)距離和放球速度鞏固擊球動(dòng)作和步法靈活性。

2.3 有助于增強(qiáng)訓(xùn)練密度及強(qiáng)度

大多數(shù)中年人因?yàn)楣ぷ髟颍L(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，不宜立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，中年人選擇乒乓球不僅是因?yàn)樗娜の缎?，更是認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)。乒乓球多球訓(xùn)練中，訓(xùn)練初期大部分是有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，乒乓球多球訓(xùn)練放球者可以根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和技術(shù)能力調(diào)整放球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等來間接的控制練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及提高動(dòng)作質(zhì)量。隨著練習(xí)者技能水平和身體素質(zhì)的提高，不斷調(diào)節(jié)多球的練習(xí)密度和練習(xí)內(nèi)容與練習(xí)者的相適應(yīng)。

3? 乒乓球多球訓(xùn)練對(duì)中年人進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的不足

3.1 缺乏實(shí)戰(zhàn)效果

很多中年人在乒乓球多球訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作熟練步法靈活，一旦和其他人進(jìn)行對(duì)練或者比賽時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己打不到球步法凌亂出現(xiàn)各種問題。（1）多球訓(xùn)練雖然能夠在訓(xùn)練過程中不斷地調(diào)整放球的頻率、力量、落點(diǎn)、球速等來模擬以達(dá)到比賽的效果，但與實(shí)際比賽還是有差距，并不能直接提高實(shí)戰(zhàn)能力的提高，只有練習(xí)者多與不同風(fēng)格的對(duì)手進(jìn)行練習(xí)和比賽適應(yīng)不同對(duì)手的打球節(jié)奏和比賽氛圍來增長(zhǎng)自己的比賽能力和經(jīng)驗(yàn)。（2）乒乓球多球訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中直接跳過了接發(fā)球階段，導(dǎo)致在比賽過程中在接發(fā)球階段很難形成回合。（3）中年人訓(xùn)練的時(shí)間都是閑暇時(shí)間，訓(xùn)練的時(shí)間不固定，教練在對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)很難去了解他們的身體素質(zhì)情況和詳細(xì)的技能掌握情況，直接影響到了多球訓(xùn)練的有效性，在比賽中往往表現(xiàn)的比日常訓(xùn)練存在一定的差異。

3.2 對(duì)多球發(fā)放水平要求較高

乒乓球多球的訓(xùn)練對(duì)放球者的要求很高，在乒乓球練習(xí)的各個(gè)階段中都對(duì)多球的發(fā)放的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等有不同的要求。（1）對(duì)初學(xué)階段的練習(xí)者進(jìn)行動(dòng)作和步法教學(xué)時(shí)，放球者都會(huì)提前設(shè)計(jì)好固定的發(fā)球落點(diǎn)和頻率，讓練習(xí)者能夠更快的掌握既定的動(dòng)作，如果多球發(fā)放的不準(zhǔn)確會(huì)直接影響訓(xùn)練的效果甚至?xí)驗(yàn)榫毩?xí)者刻意的接球?qū)е聞?dòng)作變形。（2）在練習(xí)者能將固定落點(diǎn)和發(fā)球頻率掌握熟練后，并根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和乒乓球技能熟練程度調(diào)整放球的路線、頻率、落點(diǎn)、速度和力量多角度配合增加訓(xùn)練難度，提升練習(xí)者的乒乓球技術(shù)能力。因此，乒乓球多球訓(xùn)練需要放球者對(duì)多球發(fā)放掌握非常熟練，這也成為在進(jìn)行多求訓(xùn)練時(shí)的一種限制，多球發(fā)放的好壞直接影響了練習(xí)者訓(xùn)練的成效。

3.3 訓(xùn)練強(qiáng)度難以把控

乒乓球多球訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)隨著中年人技術(shù)水平的提高而逐漸提高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由有氧運(yùn)動(dòng)提升到有氧與無氧混合區(qū)域。訓(xùn)練強(qiáng)度不夠起不到訓(xùn)練效果，訓(xùn)練強(qiáng)度過大又會(huì)給中年人帶來過大的身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過度疲勞甚至?xí)绊懮眢w健康。

4? 注意事項(xiàng)

（1）對(duì)參與乒乓球訓(xùn)練的中年人要咨詢身體狀況，要根據(jù)中年人的身體素質(zhì)情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的中年人要從小運(yùn)動(dòng)量開始逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)身體有疾病或不適合參與劇烈運(yùn)動(dòng)的中年人根據(jù)客觀情況制定更加詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃或勸其不參加訓(xùn)練。

（2）每次參加乒乓球訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如打乒乓球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開來。如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用5～6min的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，就能夠有效地避免因熱身不足造成地各種運(yùn)動(dòng)傷害。

（3）在乒乓球訓(xùn)練啟蒙階段，還處學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作和步法階段，一般建議每周訓(xùn)練3～4次能有效鞏固所學(xué)的技術(shù)。隨著技術(shù)水平的提高，多球訓(xùn)練的強(qiáng)度增強(qiáng)可根據(jù)自身情況調(diào)整每周訓(xùn)練次數(shù)。

（4）參加訓(xùn)練的中年人要定期對(duì)身體進(jìn)行體檢。

5? 結(jié)語

乒乓球多球訓(xùn)練訓(xùn)練法可以幫助中年人學(xué)習(xí)乒乓球固定打球姿勢(shì)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng)，更快地掌握基本技術(shù)和步法，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。教練員在安排乒乓球訓(xùn)練時(shí)要充分發(fā)揮多球訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，要根據(jù)中年人的技術(shù)特以及身體狀況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，以便取得更好的訓(xùn)練效果。

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