楊璞

如何午休養(yǎng)生，讓我們跟四位國醫(yī)大師學(xué)習(xí)。

國醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

國醫(yī)大師李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠調(diào)理專家李靖介紹說，南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼?！碧瞥t(yī)孫思邈，活了1 02歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關(guān)于“能息心，自暝目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養(yǎng)生專家的共識。

國醫(yī)大師李士懋：堅持午休

國醫(yī)大師李土懋介紹說，直到現(xiàn)在，他都每天很早起來讀書，為了保證睡眠時間，一直堅持午休。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診副主任中醫(yī)師夏公旭介紹，中醫(yī)認(rèn)為，午時陽氣最盛，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。另外，午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項研究發(fā)現(xiàn)，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香

國醫(yī)大師路志正習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭介紹，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質(zhì)或者陰陽失衡導(dǎo)致的。除了內(nèi)服中藥，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會更好。他給出了血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克，丹參30克，桂枝1 0克。

國醫(yī)大師榻國維：睡前先喝半杯水

國醫(yī)大師榻國維每天的作息很規(guī)律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點(diǎn)半起床，晚上11點(diǎn)睡覺。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診中醫(yī)博士楊曉輝介紹，中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰。睡前喝水最大的好處是可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。