□ 孫恒（北京林業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 北京 100083）

排球運動損傷和學(xué)生技能掌握程度存在關(guān)系，要求學(xué)生具有較高的體育運動技巧，掌握與排球相關(guān)的運動技能，如起跳、發(fā)球、墊球等，這些運動技巧會造成學(xué)生腰部、膝蓋等部分出現(xiàn)損傷。如果教學(xué)活動無法滿足肌肉力量訓(xùn)練的需求，很容易造成運動損傷，直接影響到學(xué)生排球運動。通過分析排球運動損傷成因，給出針對應(yīng)預(yù)防措施。

1、排球教學(xué)中運動損傷現(xiàn)狀分析

1.1、訓(xùn)練場地存在問題

目前，國內(nèi)很多高校雖然設(shè)置了專門的排球運動場，且安置了專門的排球架，大多數(shù)情況下還是將排球網(wǎng)放置于學(xué)校倉庫中積灰。而有的高校即使設(shè)置了排球場并安置了排球設(shè)備，但因為場地設(shè)置不合適，設(shè)備不專業(yè)等原因，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行排球運動過程中經(jīng)常發(fā)生運動損傷。

可見，在排球運動過程中，運動場地與設(shè)備要求于學(xué)校而言屬于基本條件，這些基本條件的缺乏就可能導(dǎo)致排球訓(xùn)練無法正常開展。因此，高校在組織學(xué)生進(jìn)行排球運動時，一定要合理規(guī)劃運動場地，購置專業(yè)合適的運動器材，為學(xué)生開展規(guī)范化排球運動提供必要條件。

1.2、學(xué)生缺少保護(hù)意識

學(xué)生在進(jìn)行排球運動過程中，動作是否規(guī)范是決定學(xué)生排球運動安全的先決條件，同時能降低學(xué)生發(fā)生運動損傷的概率，在運動過程中還要加強(qiáng)學(xué)生的危險防范意識。在學(xué)生進(jìn)行排球運動過程中，如果學(xué)生對運動損傷不夠了解，在運動之前沒有進(jìn)行足夠的熱身運動，或者運動過程中動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，再加上運動過程中教師忽略了對學(xué)生安全教育的必要性，導(dǎo)致整個學(xué)習(xí)運動過程中學(xué)生自我保護(hù)意識和安全意識不強(qiáng)，就很容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運動損傷。

1.3、教師引導(dǎo)存在問題

很多高校體育教師人數(shù)有限，排球教師不僅要教導(dǎo)多個班級學(xué)生排球訓(xùn)練外，還要進(jìn)行大量體育教學(xué)工作，導(dǎo)致他們沒有足夠時間和精力用于自身專業(yè)技能的訓(xùn)練和發(fā)揮。

在整個教學(xué)過程中，排球教師為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)導(dǎo)致教師對許多教學(xué)任務(wù)產(chǎn)生忽視，甚至有些排球教師并不是排球?qū)I(yè)出身，而是從其它專業(yè)拉過來的壯丁而已，這時因為教師自身專業(yè)的限制性，對學(xué)生技術(shù)和運動指導(dǎo)不夠?qū)I(yè)，無法向?qū)W生傳達(dá)教學(xué)要點，導(dǎo)致學(xué)生理解不到位，經(jīng)常發(fā)生運動損傷。而排球教練的運動指導(dǎo)對學(xué)生意外損傷預(yù)防十分重要，是高校開展排球運動的前提。

1.4、運動技巧不夠規(guī)范

排球運動具有一定難度，運動過程中也有一定高度要求，在排球運動中要求球不能著地，也不能由一個人連續(xù)多次擊球，因此在這段時間內(nèi)運動員擊球的空間具有極強(qiáng)的變化性。

其中每一個隊員都要掌握熟練的擊球技巧，由于在運動過程中每個成員都要一直保持跑動狀態(tài)，因此隊員的擊球技能十分重要。而排球運動對技巧性要求極高，只有掌握足夠擊球技巧才能開始排球訓(xùn)練，而排球訓(xùn)練與初學(xué)者而言難度極大，例如在發(fā)球過程中沒有緩沖的余地，就需要發(fā)球者掌握好發(fā)球時一剎那的力度，而如果球員技術(shù)不強(qiáng)，很可能發(fā)生腕關(guān)節(jié)損傷，特別是初學(xué)者，經(jīng)常會因為動作不規(guī)范，沒有掌握足夠運動技巧而發(fā)生運動損傷。

2、排球教學(xué)中運動損傷成因分析

2.1、運動損傷認(rèn)識問題

目前，我國在大學(xué)生運動員訓(xùn)練過程中相對于國外還有很大差距，因此不管是教師還是學(xué)生在訓(xùn)練過程中對于運動訓(xùn)練都存在認(rèn)識不足的情況，這種現(xiàn)狀導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)各種學(xué)生受傷的情況，不僅會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，也不利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)。

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練活動的組織對于整個訓(xùn)練效果具有直接影響。由于訓(xùn)練活動的組織不到位，也非常容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。尤其在學(xué)習(xí)過程中，部分學(xué)生對運動項目危險性認(rèn)識不足，導(dǎo)致學(xué)生在沒有老師指導(dǎo)的情況，擅自學(xué)習(xí)新的動作，導(dǎo)致學(xué)生受傷。

2.2、訓(xùn)練準(zhǔn)備活動不足

運動創(chuàng)傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和運動員及體育鍛煉者對預(yù)防運動創(chuàng)傷的意義認(rèn)識不足或麻癖大意有關(guān)。他們多存在著某些片面認(rèn)識，平時不重視安全教育，在體育訓(xùn)練、運動訓(xùn)練和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生運動創(chuàng)傷后，亦不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。在排球訓(xùn)練正式開始之前，準(zhǔn)備活動可以保證學(xué)生的身體機(jī)能，對于順利完成訓(xùn)練工作具有較高的效果，但是準(zhǔn)備前的運動量一定要適中，以免用力過猛造成運動損傷。

2.3、運動負(fù)荷不科學(xué)

通過長期的運動訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運動負(fù)荷情況不僅影響學(xué)生的訓(xùn)練情況，同時也會增加學(xué)生受傷的可能。在運動員訓(xùn)練過程中，如果運動負(fù)荷安排的強(qiáng)度過大，就會超過人力承受的能力，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等情況。

這種情況大多因為屈膝彈跳引發(fā)的，而排球運動中最常見的動作之一就是屈膝彈跳，因此實際中最為常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是髕骨損傷，甚至有著“排球膝”的戲稱。一旦出現(xiàn)髕骨損傷，當(dāng)用手按壓膝關(guān)節(jié)或半蹲時，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的感覺，嚴(yán)重時出現(xiàn)積水情況。排球運動時需要反復(fù)屈膝，直接破壞膝關(guān)節(jié)的軟組織，進(jìn)而損害髕骨；排球運動韌帶損傷指的是膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。如，排球運動時起跳后全腳掌落地，短時間內(nèi)緩沖過大直接拉傷膝內(nèi)側(cè)副韌帶。輕輕按壓時會出現(xiàn)嚴(yán)重痛感，這是因為此時可能已經(jīng)出現(xiàn)部分韌帶撕裂的情況。如果外觀出現(xiàn)紅腫情況，意味著可能伴有積水；將腿彎曲到最低時輕微彈動產(chǎn)生痛感，極大可能出現(xiàn)韌帶完全撕裂的情況。

3、排球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防措施分析

3.1、常見運動損傷，掌握有效處理措施

（1）腳踝扭傷的恢復(fù)措施。

為避免腳踝扭傷的出現(xiàn)，運動員可在比賽前使用護(hù)踝、運動膠帶等包裹易受傷的踝關(guān)節(jié)，同時賽前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動。若在比賽中發(fā)生了扭傷，則應(yīng)在24小時內(nèi)，對受傷部位進(jìn)行冷敷，以避免腳踝的進(jìn)一步腫脹；受傷72小時后可進(jìn)行熱敷，達(dá)到消腫的目的，消腫后還要按摩受傷部位，直至完全康復(fù)?；謴?fù)過程中還要避免腳踝的二次損傷。

（2）關(guān)節(jié)韌帶撕裂恢復(fù)措施。

人體的關(guān)節(jié)在受傷后會出現(xiàn)局部的腫脹、疼痛，甚至出現(xiàn)皮下淤血的癥狀。由于關(guān)節(jié)及韌帶的再生能力非常低，為了避免傷勢處理不當(dāng)而使其二次受傷或演變成慢性疾病的可能，要做好傷勢的早期處理工作。關(guān)節(jié)韌帶受傷后，應(yīng)立即停止比賽活動，防止受傷部位出血過度。可用冷水沖洗或冰塊冷敷，使受傷部位迅速止血、凝血。而對于相對嚴(yán)重的損傷情況時，應(yīng)立即送往醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，通過CT檢查確診韌帶出現(xiàn)斷裂或者骨折時，則通過包扎治療而使受傷部位停止出血后，由醫(yī)生確定進(jìn)一步的治療方案。

（3）腰背部肌肉拉傷或者扭傷的恢復(fù)措施。

在訓(xùn)練及比賽中，運動員如果出現(xiàn)明顯的腰部或者背部肌肉傷痛，應(yīng)立即停止運動，找出具體受傷部位并進(jìn)行治療，不能因為傷勢較輕或者疼痛感不明顯而忽略對其的治療。大多數(shù)情況下，運動員可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉盡量放松下來，或用軟墊來墊高腰部、背部，緩解疼痛。

3.2、排球損傷預(yù)防，從各個層面入手

（1）培養(yǎng)自我防護(hù)意識。

排球教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師要重視培養(yǎng)學(xué)生損傷預(yù)防理念，提升學(xué)生安全防范意識，讓學(xué)生明白排球運動期間可能出現(xiàn)的危害，從思想層面上意識到排球運動損傷的重要性，避免出現(xiàn)麻痹心理。排球技術(shù)教學(xué)時，教師要重視運動損傷教育，并了解學(xué)生個體差異制定合適的運動損傷預(yù)防措施，提升學(xué)生自我保護(hù)能力，掌握預(yù)防運動損傷的措施。如，學(xué)生掌握正確移動、起跳及扣球等技能，在容易受傷的地方佩戴相應(yīng)護(hù)具，及時修剪指甲，避免運動時出現(xiàn)劈裂、挫傷等，實現(xiàn)提升學(xué)生安全防護(hù)與保護(hù)能力。

（2）做好運動準(zhǔn)備活動。

排球運動前準(zhǔn)備活動較為重要，將身體活動開，保證運動時的安全性。通常排球運動前要慢跑3-5min，加快血液循環(huán)，伸展肌肉與關(guān)節(jié)，做好后期運動的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動可以讓運動員身體與心理興奮起來，使得其迅速達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)，保護(hù)其身體。如果訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分，容易造成運動損傷，影響到排球運動的順利進(jìn)行。

排球教學(xué)活動中教師要了解學(xué)生身體情況，體育教師合理設(shè)計運動準(zhǔn)備內(nèi)容，明確排球教學(xué)的重難點，保證準(zhǔn)備活動與教學(xué)活動的結(jié)合，幫助學(xué)生掌握排球教學(xué)要點。體育教學(xué)準(zhǔn)備活動要結(jié)合人體器官，使得韌帶、肌肉等器官活躍起來，處于興奮狀態(tài)，充分滿足排球運動的需求。通過準(zhǔn)備互動對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使得精神處于興奮狀態(tài)，使得身體各項功能滿足運動需求，避免運動過程中出現(xiàn)損傷情況。

（3）規(guī)范排球運動動作。

體能訓(xùn)練看似簡單，但想到達(dá)到理想的效果需要教練掌握科學(xué)訓(xùn)練技巧，如掌握好體能訓(xùn)練的量，保證訓(xùn)練效果的最大化。但部分教練簡單覺得體能訓(xùn)練就是熱身運動，排球運動開始階段簡單運動即可。這種教學(xué)模式雖然一定程度提升排球運動質(zhì)量，但并不利于提升運動員身體素質(zhì)的提升。同時也會影響到運動員的排球運動技巧。

排球運動損傷的最關(guān)鍵因素，就是運動員并未掌握正確運動技巧，訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)動作變形、動作不連貫及動作不到位等情況，容易造成意外損傷的情況。排球教師引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握各類運動技巧，可以在排球教學(xué)與比賽中靈活運用，實現(xiàn)提升教學(xué)效果的目的。排球訓(xùn)練時可以分層次增加訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，避免出現(xiàn)操之過急的情況，避免出現(xiàn)運動時發(fā)生意外損傷。

（4）強(qiáng)化技能心理訓(xùn)練。

教師明確排球運動的運動量，避免學(xué)生出現(xiàn)超負(fù)荷運動的情況。要對基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)進(jìn)行強(qiáng)化，提升學(xué)生身體綜合素質(zhì)，降低不良因素對訓(xùn)練的影響，提升運動的安全性。

排球教師教學(xué)時重視訓(xùn)練學(xué)生心理素質(zhì)，使得學(xué)生內(nèi)心強(qiáng)大，當(dāng)賽場上出現(xiàn)意外情況時可以沉著應(yīng)對。同時，還可以通過心理訓(xùn)練挖掘?qū)W生潛力，提升學(xué)生思維靈活性，提升學(xué)生運動技巧。此外，排球教師利用心理訓(xùn)練發(fā)生學(xué)生弱勢，使得訓(xùn)練過程中保持最佳心態(tài)，避免發(fā)生運動損傷問題。

（5）做好運動后放松。

排球訓(xùn)練后的身體放松具備多方面的作用，一是可以減緩疲勞，訓(xùn)練放松可以改善運動員的血液循環(huán)情況，降低血液中血乳酸含量，在避免運動損傷的基礎(chǔ)上減緩身體疲勞。二是增強(qiáng)肌肉群力量，充分發(fā)展身體肌肉。運動員完成動作時各肌群收縮的合力會產(chǎn)生肌肉力量，若人體肌肉始終保持緊張收縮狀態(tài)，則無法深層次刺激肌肉，不能完全發(fā)揮人體的運動潛能，主動肌的力量會減弱，增大了損傷的發(fā)生幾率。對此，在練習(xí)后，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行徹底放松，以確保身體恢復(fù)最佳狀態(tài)。這樣也不會影響到后期訓(xùn)練，達(dá)成提升學(xué)生排球運動技巧的目的。

4、結(jié)語

綜上所述，排球作為全球范圍內(nèi)廣受歡迎的球類運動之一，近些年在我國得到快速發(fā)展。排球運動的基礎(chǔ)就是良好身體素質(zhì)與運動技巧，這也是避免運動損傷的主要方式。通過開展排球教學(xué)，采取積極措施預(yù)防運動損傷，保證排球運動達(dá)成預(yù)期目的。