□ 魏立庭（蘭州理工大學(xué)技術(shù)工程學(xué)院 甘肅 蘭州 730300）

隨著素質(zhì)教育理念在教育領(lǐng)域影響力的不斷加擴(kuò)大，各大高校先后在體育教學(xué)中增加了跆拳道相關(guān)課程，希望可以通過(guò)科學(xué)合理的跆拳道教學(xué)，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的身體平衡性，讓學(xué)生在文化素質(zhì)與身體素質(zhì)上實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)的作用十分重要，有效地提升學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)，可以提升學(xué)生后期的跆拳道的學(xué)習(xí)實(shí)際效果。跆拳道教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)從關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)方面入手，增強(qiáng)學(xué)生在做出指定動(dòng)作時(shí)的動(dòng)作幅度擴(kuò)張能力，動(dòng)作幅度擴(kuò)張能力可以對(duì)關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度以及動(dòng)作質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)越高，最終完成的跆拳道動(dòng)作就會(huì)加優(yōu)美，其身體關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性和靈活度也會(huì)有相應(yīng)的提升。由此可見(jiàn)，高校跆拳道教學(xué)中的身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)對(duì)最終跆拳道的教學(xué)成果產(chǎn)生直接的影響，所以高校跆拳道教師為了提高教學(xué)效率，提升教學(xué)效果，就必須要從提升學(xué)生的柔韌素質(zhì)入手，積極對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練措施展開(kāi)研究探討，促進(jìn)高校跆拳道教學(xué)的良好發(fā)展。

1、高校跆拳道教學(xué)中的柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是人類在進(jìn)行各項(xiàng)身體活動(dòng)時(shí)都必須要用到的身體素質(zhì)。例如武術(shù)、藝術(shù)體操、游泳、田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)有著較高的要求。跆拳道項(xiàng)目也是如此，需要學(xué)生在練習(xí)跆拳道時(shí)，不斷培養(yǎng)自身柔韌素質(zhì)，才能讓做出來(lái)的跆拳道動(dòng)作具有更強(qiáng)的延展性，增加動(dòng)作的幅度和觀賞起來(lái)的優(yōu)美、協(xié)調(diào)性。良好的身體柔韌素質(zhì)，還可以有效減小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)和做動(dòng)作的過(guò)程中，身體受到意外傷害的可能性。在跆拳道教學(xué)中的人體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，主要是根據(jù)跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在下肢的柔韌性上進(jìn)行加強(qiáng)，主要訓(xùn)練的動(dòng)作包括橫叉、縱叉、前踢后撩等。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練只有練習(xí)的次數(shù)和頻率足夠，并且使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能適應(yīng)大學(xué)生的身體特點(diǎn)，提高大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，為提升跆拳道的實(shí)際教學(xué)效果，奠定良好的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

2、跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

跆拳道項(xiàng)目在訓(xùn)練的過(guò)程中，主要是針對(duì)的腿部力量和柔韌性進(jìn)行加強(qiáng)。在做跆拳道動(dòng)作時(shí)，如果不能對(duì)學(xué)生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)，學(xué)生很容易在腿的屈伸以及幅度大小無(wú)法達(dá)到動(dòng)作規(guī)范要求，無(wú)法完成動(dòng)作，甚至身體會(huì)受到意外傷害。可見(jiàn)，身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，在高校跆拳道教學(xué)中具有至關(guān)重要的作用，具體如下：

2.1、柔韌素質(zhì)的必要性

在高校的體育課程教學(xué)特別是跆拳道教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生身體柔韌素質(zhì)不高成為了普遍存在的現(xiàn)象，甚至有些學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)幾乎不能滿足跆拳道相關(guān)課程的基本要求。部分高校健美操教學(xué)過(guò)程中，不注重鍛煉學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)，嚴(yán)重影響學(xué)生對(duì)跆拳道動(dòng)作的學(xué)習(xí)。再加上學(xué)生對(duì)于自身身體柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)并沒(méi)有提起足夠的重視，導(dǎo)致自己對(duì)跆拳道的學(xué)習(xí)十分吃力，甚至在學(xué)習(xí)的過(guò)程中身體受到意外傷害。因此，在跆拳道的教學(xué)實(shí)踐，需要注意加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。在跆拳道教學(xué)中，首先需要明確的就是柔韌素質(zhì)練習(xí)對(duì)教學(xué)的必須性和重要性。要想完成跆拳道動(dòng)作中最為常見(jiàn)的腿法動(dòng)作，并且保證腿法動(dòng)作的高質(zhì)量，就需要拳道的教學(xué)中，保證動(dòng)作中的幅度，動(dòng)作幅度受到學(xué)生自身高度和伸展性的影響較大。例如，在做劈腿動(dòng)作時(shí)，學(xué)生的柔韌性如果沒(méi)有達(dá)到足夠的高度，髖關(guān)節(jié)所具備的伸展性不足，在實(shí)際做動(dòng)作時(shí)就很容易失敗。當(dāng)學(xué)生具備良好的柔韌素質(zhì)時(shí)，可以使其在跆拳道動(dòng)作中發(fā)揮出更強(qiáng)的速度和力量。人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的速度與力量，是通過(guò)肌肉的收縮來(lái)得到體現(xiàn)的，人體肌肉的收縮跟與韌帶的彈性表現(xiàn)出來(lái)的柔韌性有著密切的聯(lián)系。良好的身體柔韌素質(zhì)可以有效降低意外受傷概率。在跆拳道運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很容易因?yàn)樽陨砣犴g性不夠好而受到意外的傷害，可見(jiàn)，在跆拳道的教學(xué)實(shí)踐中，加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

2.2、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)中的作用

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中最為突出，也是最為明顯的作用，就是提升高校學(xué)生腿部以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。跆拳道動(dòng)作以腿法為，提升腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性會(huì)對(duì)最終動(dòng)作水平以及學(xué)生跆拳道課程最終的考核產(chǎn)生直接的影響。

提升學(xué)生的力量和速度。跆拳道動(dòng)作在快速的擊打過(guò)程中，對(duì)學(xué)生自身的速度和力量有一定的要求。根據(jù)上部分內(nèi)容可知，人體韌帶和肌肉的彈性增加可以提升肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)性，讓跆拳道動(dòng)作變得更有力，速度更快。

提升學(xué)生的靈活性。跆拳道是一項(xiàng)競(jìng)技性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目，對(duì)練跆拳道的過(guò)程中，為了應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻，需要學(xué)生具備良好的反應(yīng)能力和靈活性。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練通過(guò)增強(qiáng)肌肉的收縮速度，減少反應(yīng)所需時(shí)間，提升學(xué)生的靈活性。

降低學(xué)生在跆拳道學(xué)習(xí)中受傷的概率。由于學(xué)生身體柔韌性較差，在跆拳道練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的意外受傷十分常見(jiàn)。在跆拳道教學(xué)中加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體柔韌性，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的彈性，加強(qiáng)了各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和力量，降低了學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷的概率。

培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志。學(xué)生在參與到跆拳道柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中時(shí)，如果沒(méi)有耐心和毅力，就難以堅(jiān)持長(zhǎng)期去練習(xí)，最終的身體柔韌性也不會(huì)有很好的改善效果。如果學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中堅(jiān)持了下去。其也就得到了意志品質(zhì)上的鍛煉，增強(qiáng)了學(xué)生的抗壓能力。

3、跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是跆拳道教學(xué)中不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練，高校大學(xué)生在進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練的時(shí)候一定對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練堅(jiān)持到底。對(duì)于跆拳道教學(xué)老師而言，在上課的時(shí)候要注意在柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，以防學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)消極情緒或者訓(xùn)練方法不適合導(dǎo)致身體損傷情況的出現(xiàn)。

3.1、培養(yǎng)學(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的耐心和決心

高校學(xué)生接觸到跆拳道相關(guān)課程的時(shí)候，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性已經(jīng)固定了，再想要提升身體的柔韌性，就必須經(jīng)歷十分困難的訓(xùn)練過(guò)程，大部分高校學(xué)生在跆拳道學(xué)習(xí)上并沒(méi)有基礎(chǔ)，初次接觸跆拳道，跆拳道教師應(yīng)讓學(xué)生明確，跆拳道地學(xué)習(xí)過(guò)程是循序漸進(jìn)的，不可能通過(guò)短暫、高強(qiáng)度的訓(xùn)練就達(dá)到和經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練達(dá)到一致的效果。教師在教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)保持耐心，使用科學(xué)的方法引領(lǐng)學(xué)生逐漸提升對(duì)跆拳道課程的興趣，讓學(xué)生在長(zhǎng)期持續(xù)的練習(xí)過(guò)程中，真正做到提升練習(xí)跆拳道的效率和質(zhì)量，提升身體柔韌性。

3.2、對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行的柔韌性訓(xùn)練采用科學(xué)的方法

科學(xué)有效的柔韌性訓(xùn)練方法，可以指導(dǎo)學(xué)生課余時(shí)間獨(dú)立進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練?？梢詫⒄n前的熱身活動(dòng)與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，增加準(zhǔn)備活動(dòng)、柔韌性練習(xí)的時(shí)間，保證這一放松過(guò)程時(shí)間在十五分鐘以上，這樣可以達(dá)到更好地機(jī)體的放松效果。通常跆拳道課程開(kāi)始前的準(zhǔn)備活動(dòng)，采用的是靜態(tài)與動(dòng)力拉伸訓(xùn)練相結(jié)合的方式，先進(jìn)行靜態(tài)拉伸，后進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練。靜力拉伸訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉韌帶的訓(xùn)練能力，動(dòng)力拉伸訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉快速收縮的能力?？茖W(xué)的柔韌性訓(xùn)練方法，可以有效的節(jié)約時(shí)間，提高跆拳道課程中柔韌性訓(xùn)練的效果，同時(shí)也能提高大學(xué)生對(duì)于柔韌性訓(xùn)練的興趣。

4、跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的舉措

4.1、靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

通過(guò)靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，可以提升學(xué)生韌帶和肌肉的延展程度。一般情況下，在進(jìn)行拉伸的過(guò)程，腿部會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛、酸脹。靜態(tài)拉伸的訓(xùn)練方法，就是在肌肉拉伸到一定程度的時(shí)候，保持靜止。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練可以對(duì)韌帶、肌肉產(chǎn)生較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)刺激，從而達(dá)到提升學(xué)生韌帶、肌肉對(duì)高強(qiáng)度刺激的適應(yīng)性。靜態(tài)拉伸的最重要作用，其實(shí)是可以讓學(xué)生明確自己韌帶和肌肉的拉伸極限，在不斷的柔韌拉伸訓(xùn)練中不斷超越自身極限。在跆拳道課堂教學(xué)中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生兩人一組，進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，從無(wú)疼痛感的拉伸開(kāi)始，逐漸增加拉伸程度，直到出現(xiàn)疼痛感停止，并維持出現(xiàn)疼痛感的拉伸程度，堅(jiān)持一段時(shí)間。常見(jiàn)的靜態(tài)拉伸訓(xùn)練一般分為被動(dòng)拉伸訓(xùn)練和主動(dòng)拉伸訓(xùn)練兩種。兩者不同的是拉伸力量的來(lái)源，被動(dòng)拉伸訓(xùn)練依靠外力，主動(dòng)拉伸訓(xùn)練依靠自身的重力或力量。

4.2、動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

通過(guò)動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，可以通過(guò)合適的速度和力量，來(lái)加強(qiáng)身體韌帶和肌肉的收縮，從而增強(qiáng)人體柔韌性。動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，就是在有節(jié)奏的和規(guī)律的重復(fù)拉伸過(guò)程中，提升學(xué)生的身體柔韌性。動(dòng)力拉伸訓(xùn)練和靜態(tài)拉伸訓(xùn)練一樣，分為被動(dòng)拉伸與主動(dòng)拉伸兩種。通常情況下，動(dòng)力拉伸訓(xùn)練會(huì)與靜態(tài)拉伸訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，先進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練。因?yàn)橹挥性谶M(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練之前，通過(guò)靜態(tài)拉伸訓(xùn)練進(jìn)行緩慢的韌帶拉伸，才能通過(guò)人體反射條件對(duì)人的身體進(jìn)行保護(hù)。如果拉伸動(dòng)作太快的話，大腦中的中樞神經(jīng)會(huì)反射性的收縮拉伸過(guò)快的肌肉，在肌肉有可能會(huì)被拉傷之前使動(dòng)作停止。

4.3、PNF拉伸方法

PNF拉伸法就是神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，與靜態(tài)和動(dòng)力拉伸訓(xùn)練不同的是，神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法具有一定的治療作用。神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法可以有效修人體的肌肉損傷，通過(guò)神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，可以在保護(hù)人體韌帶和肌肉的條件下，進(jìn)行與靜態(tài)拉伸訓(xùn)練效果相同強(qiáng)度的肌肉收縮效果，甚至采用神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，可以讓韌帶和肌肉的拉伸效果更明顯。多次進(jìn)行肌肉神經(jīng)促進(jìn)療法，可以穩(wěn)步提升學(xué)生的韌帶的靈活柔韌性，同時(shí)對(duì)韌帶有一定的保護(hù)作用。

5、結(jié)語(yǔ)

高校跆拳道課程需要在加強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性方面，展開(kāi)積極的探究，應(yīng)用科學(xué)合理的柔韌訓(xùn)練措施，才能幫助學(xué)生找到正確的跆拳道學(xué)習(xí)方法，提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，從而提升其對(duì)于跆拳道課程的興趣。正確的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練還可以提升高校跆拳道教學(xué)的質(zhì)量。