宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 楊曉龍

我們在網(wǎng)絡(luò)上總是可以看到很多女孩子曬出自己S 形的傲人身姿照，令好多人向往不已，在羨慕的同時，你可能不知道，翹臀的背后可能隱藏著“骨盆前傾”這個健康殺手。

1分鐘了解骨盆前傾

聽到骨盆前傾，你可能有些不明所以。簡單來講，骨盆前傾就是骨盆脫離中立位向前傾斜，如下圖。

那么，骨盆前傾會對健康帶來什么危害呢？楊曉龍指出，前傾的骨盆會使原本就前凸的腰椎曲度變得更大，脊柱力學(xué)失衡且腰椎后部肌肉組織過緊張，頸部肌肉酸痛、腰痛等隨即而來；腹肌也由于腰椎曲度變化呈現(xiàn)過松弛狀態(tài)，松弛的腹肌不能有效維持腹部形態(tài)，最終出現(xiàn)小腹隆起這種體態(tài)失衡的表現(xiàn)；更有甚者因骨盆位置不正，盆腔內(nèi)臟器功能出現(xiàn)障礙，引發(fā)痛經(jīng)、便秘等不適癥狀。

既然骨盆前傾如此可怕，到底是什么原因造成了骨盆前傾？

1.久坐導(dǎo)致屈髖肌過緊張，臀肌無力無法協(xié)調(diào)骨盆周圍肌群維持骨盆中立位；

2.為了凸顯翹臀，一直錯誤的維持骨盆前傾的位置，造成骨盆位置不正；

3.穿著高跟鞋使人體重心前移，骨盆因重心變化呈現(xiàn)前傾狀態(tài)。

簡單判斷自己是否為骨盆前傾

請跟我做：

背靠墻站立（雙肩與足跟貼墻），腰后與墻面之間的縫隙大于一掌厚度，基本可斷定是骨盆前傾。

4 個動作解決部分骨盆前傾癥狀

讀到這兒，想必你很想知道，骨盆前傾該如何治療？別著急，以下幾個動作可以幫你解決部分骨盆前傾的癥狀。

①橋式運(yùn)動：臀肌強(qiáng)化訓(xùn)練

②站立位后勾腿：腘繩肌強(qiáng)化訓(xùn)練

③上犬式：屈髖肌的遠(yuǎn)端固定近端牽伸

④下背部的放松，您可以選擇泡沫軸置于腰背部自行借助泡沫軸放松

最后，為避免骨盆前傾的出現(xiàn)，請您改變生活習(xí)慣，減少久坐！