多球訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性研究

□ 申彬周（南寧師范大學(xué) 廣西 南寧 530000）

前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種國際項(xiàng)目受到各國人民的喜愛，現(xiàn)在每個(gè)高校都有開展羽毛球課。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生有著巨大的吸引力，在羽毛球教學(xué)方面，也引起來一些專家和學(xué)者的看法，從諸多反饋意見中分析來看，多球訓(xùn)練不僅被我國運(yùn)動(dòng)健兒采用，而且國家專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用這種方法，可見這種訓(xùn)練模式，對(duì)于技能提升有一定顯著的效果。因此，為了更好地促進(jìn)羽毛球教學(xué)的發(fā)展，有必要加強(qiáng)對(duì)羽毛球多球訓(xùn)練的研究。

1、多球訓(xùn)練的含義

羽毛球多球訓(xùn)練是指在一定時(shí)間范圍內(nèi)，通過連續(xù)不斷、反復(fù)多次擊球動(dòng)作，逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。它包括擊球次數(shù)、頻率、節(jié)奏、和力量等元素構(gòu)成，在羽毛球訓(xùn)練過程中有效地提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體能力和技術(shù)動(dòng)作能力。

2、羽毛球的多球訓(xùn)練形式

在羽毛球教學(xué)中，教練員根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容和要求連續(xù)不斷將球供給學(xué)生，并運(yùn)用不同的球速、力量和頻率，通過多種訓(xùn)練方式，使學(xué)生收獲多球訓(xùn)練的效果。

其中具體的形式主要包括 “一球一擊”，“多球單練”、“定點(diǎn)擊球”以及“移動(dòng)擊球”。這四種訓(xùn)練方式各自有獨(dú)特的特點(diǎn)，訓(xùn)練的方式也會(huì)產(chǎn)生不同的效果。

2.1、一球一擊訓(xùn)練

一球一擊是最為基礎(chǔ)的的訓(xùn)練方式，為了提升學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的掌握和鞏固，對(duì)于初學(xué)者比較適用。在教練員不斷供球，學(xué)生重復(fù)擊球的動(dòng)作，將其所學(xué)的技巧更好的動(dòng)作定型和鞏固加深，教師在教學(xué)的過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.2、多球單練訓(xùn)練

主要是提高雙方技術(shù)穩(wěn)定性的練習(xí)方式，通過來回接球的反復(fù)訓(xùn)練，這就要求學(xué)生在訓(xùn)練中對(duì)揮拍的速度、力量和擊球點(diǎn)的適度把握，提前判斷來球的落腳點(diǎn)。增加多次擊球的穩(wěn)定性。

2.3、固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練

主要是在羽毛球場地的某一位置上不斷重復(fù)練習(xí)，間接熟悉場上擊球的所在區(qū)域，固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練是一種較為機(jī)械化的訓(xùn)練方式，要求練習(xí)者在同一個(gè)位置不斷重復(fù)練習(xí)，針對(duì)于練習(xí)者某項(xiàng)技術(shù)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。訓(xùn)練過程中要求技術(shù)動(dòng)作的細(xì)膩性和準(zhǔn)確性。

2.4、移動(dòng)擊球訓(xùn)練

移動(dòng)擊球是提升技術(shù)水平最好的途徑之一，移動(dòng)擊球”是旨在在加快步伐移動(dòng)速度的基礎(chǔ)上，確保移動(dòng)中擊球的準(zhǔn)確性。將羽毛球的場地分為前場、中場、和后場，訓(xùn)練方式由簡到難，從有規(guī)律的的固定路線練起，隨著技術(shù)的提高，再安排學(xué)習(xí)進(jìn)行無規(guī)律的擊球練習(xí)注重步法與手法的結(jié)合，對(duì)于競技比賽無規(guī)律的移動(dòng)擊球更顯得尤為重要。

3、羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的重要性

3.1、鞏固動(dòng)作定型和動(dòng)作規(guī)范性

將多球訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球的教學(xué)中能夠在很大程度上幫助學(xué)生掌握與羽毛球相關(guān)的技巧及戰(zhàn)術(shù)，羽毛球的基本技術(shù)準(zhǔn)備與握拍技術(shù)、發(fā)球與接發(fā)球技術(shù)、擊球技術(shù)、步法技術(shù)等，這些作為羽毛球必備的技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作的規(guī)范與否，起很大作用，正確的動(dòng)作定型一旦養(yǎng)成，技能水平就會(huì)有很大的提升，這就需要教練員在訓(xùn)練初期對(duì)動(dòng)作規(guī)范嚴(yán)格去執(zhí)行，相反，動(dòng)作不規(guī)范，很容易限制技術(shù)水平的提升，因此在初學(xué)階段，對(duì)于的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)提出明確的要求，而多球訓(xùn)練中的一球一擊訓(xùn)練對(duì)于動(dòng)作定型效果比較明顯，這就需要在連續(xù)不斷訓(xùn)練時(shí)，老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，逐漸校正擊球動(dòng)作，最后實(shí)現(xiàn)動(dòng)作定型。

3.2、加強(qiáng)擊球落點(diǎn)位置的準(zhǔn)確性

羽毛球是技巧的運(yùn)動(dòng)，控制落點(diǎn)就要頭腦清晰，在多球練習(xí)訓(xùn)練中，對(duì)于回球落點(diǎn)的把握，對(duì)其是否占據(jù)主動(dòng)有著重要作用，教練員通過羽毛球的變化，調(diào)動(dòng)學(xué)生移動(dòng)的步法和速度，難易程度根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的水平調(diào)整，學(xué)生根據(jù)來球，必須快速移動(dòng)并不斷擊來球，從而學(xué)生的訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度也會(huì)增加，在擊球次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度下，技術(shù)動(dòng)作和技能的提高會(huì)有明顯變化，多球訓(xùn)練是保證擊到羽毛球最好的訓(xùn)練方式之一。

3.3、提高步法連續(xù)性

步法是羽毛球的靈魂，沒有正確的步法，必然會(huì)影響各種擊球技術(shù)的完成。靈活的步法對(duì)多球訓(xùn)練是相互促進(jìn)的關(guān)系，最為常見的步法有前場步法，中場步法和后場步法，根據(jù)多球訓(xùn)練的任務(wù)不同，步法也相應(yīng)的做出調(diào)整，好的步法可以節(jié)省體力、快速移動(dòng)。通過前、中、后場的訓(xùn)練，對(duì)場上各個(gè)點(diǎn)的熟悉，保證學(xué)生在羽毛球場上擊球區(qū)域內(nèi)沒有盲點(diǎn)，同時(shí)達(dá)到多球訓(xùn)練的效果，步法也相應(yīng)得到連貫，提高學(xué)生在場地上的靈活性、機(jī)動(dòng)性。

3.4、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏感

羽毛球在訓(xùn)練和比賽的過程中，經(jīng)常是一種不斷反復(fù)多次擊球的，很多時(shí)候按照自己的節(jié)奏控制來球，同時(shí)也熟悉教練在多球訓(xùn)練中的默契程度，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌、和靈敏要求高，這些要求可以帶動(dòng)節(jié)奏感，對(duì)訓(xùn)練起到良好的輔助作用，尤其是當(dāng)接連失誤的時(shí)候，根據(jù)自己身體的狀況把節(jié)奏放慢或加快進(jìn)行調(diào)整，適應(yīng)訓(xùn)練。

3.5、強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是大負(fù)荷量和競技比賽的基礎(chǔ)，羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。通常在多球訓(xùn)練的情況下，如果體力不支會(huì)表現(xiàn)出技術(shù)動(dòng)作變形，主動(dòng)失誤增多，速度也會(huì)下降，多球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出了更高的要求，尤其在發(fā)力效率和揮拍速度上比較明顯，比如在后場擊球時(shí)，揮拍不是勻速的，而是要加速的，這樣才可以使球拍在擊球前達(dá)到更快的速度，利用動(dòng)量定理，使球拍速度轉(zhuǎn)化成球的飛行速度，使球飛行的加快。通過研究發(fā)現(xiàn)，多球訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合的，更有利于訓(xùn)練的實(shí)施，由于多球訓(xùn)練的強(qiáng)度高，不僅增加心肺功能、視覺的靈敏度，而且學(xué)生的體質(zhì)在訓(xùn)練過后也會(huì)增強(qiáng)。

4、多球訓(xùn)練的實(shí)踐方法

4.1、循序漸進(jìn)

由于羽毛球技術(shù)全面的特點(diǎn)，并不能在短時(shí)間就能達(dá)到一定高度，這就需要教練員制定長期的訓(xùn)練目前，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和接受能力，更新訓(xùn)練的內(nèi)容、方法。尤其是設(shè)計(jì)訓(xùn)練初期，訓(xùn)練力度不宜過大且符合學(xué)生年齡的身心特點(diǎn)，教學(xué)手段豐富，符合循序漸進(jìn)、因材施教的特點(diǎn)，逐步提升學(xué)生的綜合技術(shù)能力。

4.2、安排合理

合理的訓(xùn)練方式，不僅能過滿足學(xué)生的訓(xùn)練的需要，對(duì)于技術(shù)提升也有顯著的作用。針對(duì)不同程度水平的學(xué)生選用不同的訓(xùn)練方法和手段，不僅可以提升學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，還能夠提高其互相配合的合作能力。結(jié)合多種多球訓(xùn)練方法，可提升學(xué)生的擊球穩(wěn)定性和擊球控制能力。在多球訓(xùn)練中，必須根據(jù)學(xué)生的身體狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)橛鹈蚣夹g(shù)全面的特征，并非一朝一夕就能熟練掌握其動(dòng)作要領(lǐng)，這就需要教練員在組織學(xué)生練習(xí)的時(shí)候，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容，豐富教學(xué)手段，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確，為提升全面的技術(shù)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，對(duì)于進(jìn)步相對(duì)明顯的學(xué)生，加強(qiáng)身體素質(zhì)、力量素質(zhì)訓(xùn)練等方面的內(nèi)容訓(xùn)練，防止出現(xiàn)技術(shù)與體能脫節(jié)，從而使技術(shù)水平下降。

4.3、訓(xùn)練方式多樣

為了避免單調(diào)乏味的訓(xùn)練方法，教練員制定出在保證訓(xùn)練任務(wù)完成的前提下，把相對(duì)枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)換成生動(dòng)、富有激情的組織訓(xùn)練內(nèi)容，多球訓(xùn)練法涉及到力量、耐力、靈敏、速度等訓(xùn)練的內(nèi)容，采取多種方式交替運(yùn)用，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性和趣味性，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。在制定訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)之上，教練員創(chuàng)造設(shè)立多彩的教學(xué)情境，充分考慮到學(xué)生個(gè)性發(fā)展的特點(diǎn)，學(xué)生在體驗(yàn)羽毛球帶來快樂的同時(shí)，也能相對(duì)完成教練員制定的訓(xùn)練任務(wù)，提高學(xué)生的訓(xùn)練的效率。

5、多球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

羽毛球多球訓(xùn)練法在高校應(yīng)用得到教師們的重視和關(guān)注，多球訓(xùn)練儼然成為提高羽毛球技術(shù)的主要訓(xùn)練形式，但是在實(shí)踐當(dāng)中，需要注重實(shí)踐的多樣性和合理安排的科學(xué)性，尤其是針對(duì)學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)在訓(xùn)練上，要規(guī)范學(xué)生的手法和步法，比如后場反手高手擊球動(dòng)作要領(lǐng)，身體要稍向左轉(zhuǎn)，背向球網(wǎng)，反手握拍屈肘舉到右側(cè)和肩部同高的位置，手臂內(nèi)旋回環(huán)引拍后完成擊球。這就需要學(xué)生強(qiáng)化這一動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和靈活性。

另一方面，在多球訓(xùn)練當(dāng)中，如果訓(xùn)練的方法不當(dāng)，都有可能使身體造成損傷，雖然說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)項(xiàng)目，競賽雙方的身體不會(huì)直接碰撞，它發(fā)生的損傷概率和具有身體對(duì)抗型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，并不很高，但是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的特殊性，像擊球動(dòng)作，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知，訓(xùn)練時(shí)間過長，身體某一局部負(fù)擔(dān)較大，再加上運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，就會(huì)造成一些損傷，所以在訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法上，教練員應(yīng)從重視細(xì)節(jié)入手，在運(yùn)動(dòng)開始階段，保證學(xué)生做好充分的熱身活動(dòng)和積極的放松整理活動(dòng)，由于在訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生的下肢前后不停地滿場地反復(fù)多次奔跑，而上肢無數(shù)次的揮臂擊球，而腰部、腹部、軀干連接著上下肢的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作又不能離開身體而單獨(dú)的完成擊球動(dòng)作，為此，在訓(xùn)練中上下肢負(fù)荷應(yīng)安排得當(dāng)，大密度訓(xùn)練和小密度訓(xùn)練交替進(jìn)行，避免局部過度負(fù)荷，并留意身體各個(gè)部位的反應(yīng)，如感到身體負(fù)荷過重，則停止該部位訓(xùn)練，切不可使身體負(fù)荷過大。

6、結(jié)語

多球訓(xùn)練是高校開展羽毛球運(yùn)動(dòng)必不可少的環(huán)節(jié)之一，特別適合于基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，多球訓(xùn)練為高校學(xué)生的羽毛球訓(xùn)練提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。特別是在練習(xí)中保持學(xué)生的興奮性和集中學(xué)生的專注度起到很大作用。多球訓(xùn)練法不但有助于初學(xué)者更快更好地掌握羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，形成正確完整規(guī)范的動(dòng)作，而且還有助于增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高學(xué)生綜合素質(zhì)能力，最終提高訓(xùn)練效果。此外，還能鍛煉學(xué)生在訓(xùn)練和比賽場上不怕苦、頑強(qiáng)拼搏、迎難而上和百折不撓的品質(zhì)，所以，將多球訓(xùn)練法運(yùn)用在高校教學(xué)具有重要的價(jià)值。