秋千運動員的身體素質(zhì)訓練研究

□ 趙惠 畢永麗（云南楚雄師范學院 云南 楚雄 675000）

1、前言

秋千運動是少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的重要內(nèi)容之一，它是一項由運動員從起蕩臺出發(fā)在踏板上來回做運動，以促使高度不斷上升的一項運動。自從秋千被列入正式比賽項目后，逐漸得到越來越多人的廣泛關注和重視。在2015年的第十屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上，秋千項目還取得了令人矚目的好成績，具有較強的競爭性和觀賞性。使其逐漸從傳統(tǒng)的休閑娛樂運動項目到體育比賽，更趨向于技術、戰(zhàn)術、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)的較量，就需要運動員具備良好的專項運動技能和過硬的身體素質(zhì)。

2、秋千運動概述

秋千的技術動作多樣，比賽規(guī)則簡單。新中國成立后，秋千運動得到迅速發(fā)展，蕩秋千成為一種廣泛的群眾性體育活動，有助于陶冶情操，增強體質(zhì)，培養(yǎng)機智勇敢的品質(zhì)，豐富人們的業(yè)余生活。1982年，在第二屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上，秋千被列入?yún)①愴椖?。第三屆全國民運會上，被列入正式比賽項目，只設女子項目，對秋千項目的重視和關注逐漸增大，受到廣泛推廣。

2.1、秋千運動的特征

秋千運動是一項在高空中完成的項目，具有難度大、強度高等特點，運動員必須在高空的擺動過程中完成手腳協(xié)調(diào)用力并順應秋千慣性的蹬擺動作，以增加或保持秋千的高度。一個完整的擺蕩周期包括：出臺、蹬板、挺髖、起身、下蹲、蹬板、挺髖、起身。其實秋千的預擺就是身體重心隨秋千的擺蕩上下移動的過程。秋千運動技術分為擺蕩技術(預擺)和觸鈴技術，擺蕩技術有單人擺蕩和雙人擺蕩，觸鈴技術有自然觸鈴和倒鈴。每個代表隊的運動員技術動作都基本相似，不同的是動作的細節(jié)和身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)是秋千比賽中取得好成績的關鍵所在。

2.2、秋千運動的發(fā)展

秋千運動隨社會的發(fā)展，項目分類有所不同，但至今為止沒有明確的界定，秋千最初是作為表演賽出現(xiàn)在1982年的內(nèi)蒙古呼和浩特的全國民族運動會上，同年，國家體委制訂了《秋千競賽規(guī)則》(草案)，秋千被列為全國民族運動會正式比賽項目，往后，每四年舉辦一次全國、全省的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會。最近一次是在2015年內(nèi)蒙古的鄂爾多斯舉行的，項目分類55公斤級(包含55公斤)和55公斤以上級的單人高度、雙人高度、單人觸鈴、雙人觸鈴比賽。

3、身體素質(zhì)在秋千運動中的重要性

身體素質(zhì)是指各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作之中的綜合作用，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進身體機能的發(fā)展。身體素質(zhì)主要包括六大方面的素質(zhì)，它們分別是：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

在第十屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上，運動員獲得了突破性的好成績，在秋千項目比賽中的最好比賽成績?yōu)椋?5kg以上級(單人高度11m，預擺10次；雙人高度11m，預擺7次；觸鈴6.3m單人預擺3次，觸鈴91次；觸鈴7.2m雙人預擺4次，觸鈴88次，加時賽決出冠軍)；55kg以下級(單人高度10.5m，預擺10次；雙人高度11m，預擺7次；觸鈴 6.3m單人預擺3次，觸鈴 91次；觸鈴 7.2米雙人預擺4次，觸鈴88次)。以上成績的提高說明了運動員具備極強的身體素質(zhì)、個人技術、心理素質(zhì)等。然而力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)是整個比賽中取勝的關鍵，她們良好的身體素質(zhì)再次得到充分展現(xiàn)。同時也表明，無論是大小級別的定時觸鈴或高度，還是單雙人的定時觸鈴或高度，高度不斷增高，預擺次數(shù)逐漸減少；尤其是定時觸鈴，預擺越少，觸鈴次數(shù)越多，這需要運動員具備較強的身體素質(zhì)。隨著項目規(guī)則的制定和其不斷的修改和完善，使之更趨于技術和戰(zhàn)術、身體素質(zhì)的競爭。秋千項目的技術、戰(zhàn)術本身存在著聯(lián)系性和系統(tǒng)性，而身體素質(zhì)是取得良好訓練效果的保障。

4、秋千運動員的專項身體素質(zhì)訓練

專項素質(zhì)訓練是秋千訓練過程的基礎，應根據(jù)秋千運動的特點和要求進行所需的身體素質(zhì)訓練，這樣才能達到秋千運動訓練每個階段所需的效果，對秋千進行專項素質(zhì)訓練是必要的。

4.1、力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)訓練是指肌肉工作時克服內(nèi)外阻力的能力或身體肌肉收縮、伸展時所產(chǎn)生的力量。蕩秋千是在高空中進行，其慣性增大，便會受到相應阻力的影響，就需要運動員自身具有較強的力量素質(zhì)做支撐，尤其是擺蕩過程中蹬板挺髖瞬間的力量與爆發(fā)力，良好的力量素質(zhì)能為技術動作的充分發(fā)揮提供強有力的保障。根據(jù)秋千運動員所需的專項素質(zhì)科學合理地安排力量素質(zhì)訓練是必要的，可選擇和采用以下力量練習的方法與手段。

上肢力量練習：（1）仰臥推桿鈴(15-25kg)；（2）25-30kg 桿鈴做快速屈腕、屈肘；（3）快速抓舉(25-30kg桿鈴)；（4）持 10kg桿鈴片快速體前斜上舉；（5）俯臥撐、指臥撐、推小車等；（6）持啞鈴直臂側(cè)上舉、側(cè)平舉；（7）3-5分鐘的秋千上靜掛（秋繩靜止，雙手抓住秋繩且雙腳踏在板上，手臂伸直同時臀部落到踏板以下靜掛）。

腰腹力量練習：（1）仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥直腿起；（2）持10-20公斤桿鈴片勁后推舉；（3）穿沙衣負重體前屈、負重轉(zhuǎn)體（根據(jù)運動員實際負荷能力合理調(diào)整沙衣重量）；（4）懸掛直腿起、屈腿分腿跳；（5）持10-20kg桿鈴片做站立體側(cè)屈；（6）平板支撐。

下肢力量練習：（1）肩負同伴深蹲或半蹲起；（2）負重接踵跳（根據(jù)運動員實際負荷能力合理調(diào)整桿鈴重量）；（3）肩負20-30kg左右桿鈴的半蹲跳、弓步交換跳；（4）30-60m的單足跳，跨跳；（5）蛙跳級連續(xù)蛙跳；（6）跳臺階、收腹跳。

爆發(fā)力練習（可結(jié)合速度練習）：（1）在秋千繩上靜止做蹬板、挺髖、起身的動作（1組 30 次，做兩組）；（2）原地快速小步跑；（3）30-60m的快速高抬腿跑、車輪跑、加速跑等；（4）快速雙腳記時跳繩。

以上練習的次數(shù)和組數(shù)及負荷應根據(jù)運動員的實際情況而定。在進行力量訓練時要合理安排，力量訓練要全面，充分考慮各肌群的聯(lián)系性，力量訓練的負荷與動作速率必需符合專項特點和專項需要。練習過程中要注意準備活動的充分、訓練的安全性與訓練后的放松調(diào)整，以避免不必要的運動損傷。

4.2、耐力素質(zhì)訓練

耐力是指有機體在較長的時間內(nèi)，保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力，它有助于對抗人體的疲勞。秋千運動是有氧耐力與無氧耐力相結(jié)合的運動。

耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在秋千的定時觸鈴和高度后程中。秋千十分鐘定時觸鈴比賽要求運動員連續(xù)完成80-90次蹲起練習，它的特點是高強度、持續(xù)時間長，在運動過程中，耐力素質(zhì)的好壞將直接影響運動員的比賽結(jié)果。秋千的高度比賽要求運動員在短時間內(nèi)預擺少且達到規(guī)定的高度，這不僅需要運動員具有充足的能量來抵抗肌肉抗疲勞，也需要運動員具備很強的肺活量，來改善心肺功能。

發(fā)展耐力素質(zhì)可選擇以下的鍛煉方法和手段：（1）勻速跑、越野跑、定時跑等；（2）法特萊克跑（是一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發(fā)展耐力的方法）；（3）1小時以上的游泳、自行車、爬山等；（4）30分鐘以上的打籃球、踢足球以及追逐類的游戲活動等；（5）200-400m 的重復接力跑；（6）1 分鐘立臥撐；（7）長時間的秋上練習。

以上練習的次數(shù)和組數(shù)應根據(jù)運動員的實際情況而定。耐力訓練發(fā)展應以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合，耐力訓練的強度、運動量和訓練頻率應符合訓練計劃和身體素質(zhì)的要求。

4.3、速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)是指人體單位時間內(nèi)快速完成某一動作或快速做出反應的能力。蕩秋千過程中整個周期的擺蕩技術以及定時觸鈴保持的觸鈴速度對運動員的速度要求極高，從起蕩到觸鈴，從靜止的起蕩臺出發(fā)，擺蕩次數(shù)少而又能達到預定高度，尤其是前擺和后擺中的站起和蹲下的時機要恰當。

速度訓練可采用以下練習方法和手段。（1）30米加速跑；（2）原地30s快速高抬腿、小步跑、后蹬跑，連續(xù)收復跳；（3）10-30m的連續(xù)蛙跳、連續(xù)快速縱跳；（4）單腳跳或跨步跳接加速跑；（5）30-60m沖刺跑；（6）穿沙衣在秋千上練習擺蕩（根據(jù)運動員實際負荷能力確定并合理調(diào)整沙衣的重量）。

以上練習的次數(shù)和組數(shù)應根據(jù)運動員的實際情況而定。訓練的內(nèi)容、方法和手段可結(jié)合其他素質(zhì)練習，注重速度與爆發(fā)力系統(tǒng)結(jié)合練習與擺動力的特性相一致，注意訓練強度后的肌肉放松，確保肌肉得到恢復。

4.4、協(xié)調(diào)與柔韌訓練

靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性是運動員的身體素質(zhì)綜合體現(xiàn)。協(xié)調(diào)和柔韌對蕩秋千也是十分重要的。蕩秋千要求人繩合一，它所有的動作都是手腳協(xié)調(diào)配合完成，在擺蕩的時候，手不離開繩子，腳也不能離開踏板，它要求手與繩、腳與踏板的高度協(xié)調(diào)配合和軀干的協(xié)調(diào)擺動、重心的上下移動，借助腰部、髖部的力量向前擺蕩。為此，結(jié)合秋千擺動的技術特點，應用各種方法和手段，開發(fā)運動員的柔韌性，以達到提高運動成績的目的。

對協(xié)調(diào)和柔韌練習可采用以下練習方法和手段。（1）球類運動：如籃球、排球、足球、羽毛球等球類運動，發(fā)展反應能力、應變能力和控制能力；（2）結(jié)合力量素質(zhì)訓練，身體充分活動后壓韌帶、拉肩、體前屈、擺腿、甩腰等練習；（3）多種技巧練習：如前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、前后空翻和頭手倒立等練習(發(fā)展空間方向感和保持維持空中動作平衡的能力)；（4）同伴之間墊上壓腿練習等；（5）扶支撐桿上做沙袋負重擺動腿練習。

以上練習的次數(shù)和組數(shù)應根據(jù)運動員的實際情況而定。在進行運動員協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)練習時，確保運動員的機體處于良好運動狀態(tài)。柔韌素質(zhì)的訓練應結(jié)合力量練習，還要與項目特點結(jié)合發(fā)展，訓練的時間和重復次數(shù)要適當。

5、結(jié)論

秋千運動是一個循環(huán)往復不斷轉(zhuǎn)化的過程，它對于運動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌以及心理素質(zhì)等要求非常高，良好的身體素質(zhì)是蕩秋千的重要基礎和保障。根據(jù)秋千運動的技術特點和體能要求，科學合理地選擇符合專項素質(zhì)所需的內(nèi)容、方法和手段，循序漸進且有計劃的練習并逐步提高；在秋千身體素質(zhì)訓練中，根據(jù)運動員的實際負荷能力來調(diào)整運動員的運動負荷、運動強度以及技術要求，以促進運動員成績的提高。