上有老下有小，如何擺脫“擠壓感”

維護(hù)生理健康 ?良好的生理健康狀態(tài)是幸福生活的基石。規(guī)律的休息，做好時(shí)間管理，盡量不熬夜;健康的飲食包括少油少糖少鹽，多攝取維生素B、維生素C，讓營(yíng)養(yǎng)均衡;適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可幫助釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等快樂(lè)因子，促進(jìn)心情愉悅，提升睡眠質(zhì)量。

積極尋求社會(huì)支持 ?和諧的人際關(guān)系不僅可以減少壓力來(lái)源，還可以在交流中緩解壓力。務(wù)必花時(shí)間和精力去關(guān)心你的家人、朋友，建立好的人際關(guān)系。必要時(shí)，主動(dòng)尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理治療師幫助。

正念減壓 ?不批判不評(píng)價(jià)地關(guān)注和覺(jué)察當(dāng)下，活在當(dāng)下。

改變能改變的，接受不能改變的。呼吸調(diào)節(jié)法是日常值得推薦的放松方式，特別是在焦慮、情緒低沉?xí)r，適當(dāng)?shù)赜谩伴L(zhǎng)、緩、深”的腹式呼吸代替“短、急、淺”的胸式呼吸，有助于平緩情緒，降低軀體緊張度，增強(qiáng)自我感知，達(dá)到減壓效果。

行為激活 ?工作之余，生活中通過(guò)安排可控和幸福感強(qiáng)的活動(dòng)，來(lái)增加自己的成就感并激活愉悅情緒，提升自我效能感，積極投入社會(huì)活動(dòng)。避免賭博、抽煙、酗酒等不利于身心的活動(dòng)。

關(guān)注改變負(fù)性認(rèn)知 ?愛(ài)鉆牛角尖、墨守成規(guī)、完美主義等，這些認(rèn)知方式往往會(huì)在日常生活中帶給自己消極情緒體驗(yàn)，從而累積壓力。把“反正我就是做不到”變成“不試試看怎么知道”，“我已經(jīng)努力不下去了”變成“現(xiàn)在有點(diǎn)兒累，稍微休息一下，再繼續(xù)努力吧”。避免以情緒為導(dǎo)向解決問(wèn)題，而是學(xué)會(huì)將有限的時(shí)間和精力放在關(guān)鍵問(wèn)題上，以問(wèn)題為導(dǎo)向解決問(wèn)題。

清凈無(wú)為，順其自然，明白除了自己努力是可控的，結(jié)果自有造化，不強(qiáng)求不糾結(jié)。親近自然，感受大自然的生命力，從中獲得幸福。不偏不倚，泰然自若。

管理自己的生活狀態(tài) 生活中具備A型性格的人往往時(shí)間觀念強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，希望把事情盡快解決，對(duì)自己或者周圍的人要求完美，高度負(fù)責(zé)，性格敏感，容易敵對(duì)，好掌控。

由于他們要求完美、高度負(fù)責(zé)，較容易處于壓力之中，隨之也容易患有高血壓、冠心病等心血管疾病，故A型性格還有一個(gè)別名叫“冠心病性格”。

嘗試放緩自己的生活節(jié)奏，改變自己的應(yīng)對(duì)方式。在應(yīng)激發(fā)生的時(shí)候，可以問(wèn)自己：“我一定要這樣想嗎？”“我還有什么選擇？”給自己更多的認(rèn)知選擇，從而獲得不同的情緒體驗(yàn)，減少負(fù)性情緒困擾，避免抑郁的惡性循環(huán)。

（《大眾健康》）