張苗苗

摘要：人體的核心力量主要來(lái)自人體中的肌肉以及肌肉群部分，利用神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)保持肌肉協(xié)調(diào)。是與以往的鍛煉腹肌的方式不同的方法，鍛煉人體的核心力量不僅有益于人體的肌肉健康保證肌肉的力量而且能夠在一定程度上鍛煉人體的平衡性，使人體中的上下肢體更加和諧。在目前這個(gè)時(shí)代，人體的核心力量的鍛煉很普遍，一些人已經(jīng)為了推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將其運(yùn)用到體育器材當(dāng)中。

關(guān)鍵詞：核心力量;靜態(tài)平衡

一、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。

2.邏輯分析法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用

所有球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，籃球是最考慮身體靈活性等因素的。籃球運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉人的身心意志，又可以鍛煉人的身體素質(zhì)。一個(gè)完美的籃球運(yùn)動(dòng)員，需要結(jié)合身體各部位的配合才能完成防守和攻擊。而籃球也是一項(xiàng)極其耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，人體若稍微跟不上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而勉強(qiáng)硬撐，則對(duì)身體的損耗是非常大的，繼而產(chǎn)生一系列問(wèn)題，比如，罰球和進(jìn)球命中率低，為了防止籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)下降，有必要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行統(tǒng)一的訓(xùn)練，以防止身體素質(zhì)越來(lái)越低下，從而促進(jìn)對(duì)籃球喜愛(ài)。

（二）籃球后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法分析

1.核心力量訓(xùn)練方法與手段

核心力量的訓(xùn)練主要保持的是人體的平衡性以及肌肉力量。核心力量的訓(xùn)練主要集中在兩個(gè)方面，分別是人體平衡性的鍛煉以及核心功能方面的訓(xùn)練。為了使運(yùn)動(dòng)員更好的完成籃球這項(xiàng)困難的動(dòng)作，教練要著重從運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練入手，在一定程度上提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)人體功能性力量進(jìn)以及對(duì)平衡性力量進(jìn)行訓(xùn)練，促使人體的各個(gè)機(jī)能的發(fā)展。結(jié)合我國(guó)以及外國(guó)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的懸吊訓(xùn)練以及滑板訓(xùn)練等等。先從簡(jiǎn)單訓(xùn)練開(kāi)始，逐漸開(kāi)始進(jìn)行難度訓(xùn)練，使人體承受這些機(jī)能的鍛煉，從而提高技術(shù)水平。

2.穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

對(duì)于這種訓(xùn)練方式，在不借助任何簡(jiǎn)單的器械的境況下，它所采用的一系列動(dòng)態(tài)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)的訓(xùn)練，也就是遠(yuǎn)端肢體的訓(xùn)練方法。這類(lèi)訓(xùn)練所想要達(dá)到的目的是更深的理解核心力量訓(xùn)練的作用，現(xiàn)階段這種種類(lèi)的實(shí)踐已經(jīng)在專業(yè)的領(lǐng)域內(nèi)得到了深度的認(rèn)可，而且大多數(shù)的人都是認(rèn)為這是處于核心力量發(fā)展的起初階段。對(duì)于在其訓(xùn)練的時(shí)候可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況決定訓(xùn)練的程度。也可以通過(guò)逐漸遞進(jìn)的形式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的核心能力和運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，例如現(xiàn)階段公認(rèn)的七級(jí)測(cè)試是世界上較為穩(wěn)定的一種方法，即運(yùn)動(dòng)員利用自身的才能在身體可以承受的范圍不斷的增加難度，所根據(jù)上述的方法做出的評(píng)價(jià)。

3.非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

（1）靜力性練習(xí)

運(yùn)動(dòng)單裝置：對(duì)于核心力量的訓(xùn)練有關(guān)平衡性的器械。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不固定的器械，如平衡板、瑞土球和吊繩。通過(guò)上述所介紹的這些器械來(lái)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以高效的將軀干的深處的肌肉也帶動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)，并且也可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員保持其規(guī)定的動(dòng)作來(lái)規(guī)范動(dòng)作的正確性，消除體內(nèi)外支撐身體力量的弊端。

（2）動(dòng)力性練

對(duì)于動(dòng)力性練習(xí)的定義可以為在外界不確定的因素狀況下，運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生阻力的核心力量的訓(xùn)練。在形式上它只是對(duì)克服自身阻力的訓(xùn)練模式，但是因?yàn)樽陨硭幍耐饨绛h(huán)境不穩(wěn)定，于是這就要求運(yùn)動(dòng)員控制自身的重心，之后為全身的四肢找出一個(gè)支點(diǎn)，在上述基礎(chǔ)上來(lái)控制全身肢體的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不單單是對(duì)于自身的運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展創(chuàng)造條件，而且通過(guò)改變自身身體要素來(lái)改變自身體重，從而控制自身身體核心肌肉群的穩(wěn)定，使整個(gè)身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中后衛(wèi)核心力量訓(xùn)練時(shí)須注意的問(wèn)題

核心力量訓(xùn)練雖然是對(duì)腹、背、髖部位肌肉力量的改善和提高，將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的方法與進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法做比較。核心力量所需神經(jīng)的控制與協(xié)調(diào)更為復(fù)雜，肌肉的受刺激性更深層，因此，對(duì)于剛接觸核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，可能體會(huì)到核心力量訓(xùn)練動(dòng)作不適應(yīng)或難度大，動(dòng)作的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)是靜態(tài)、平衡、穩(wěn)定和發(fā)展的第一個(gè)身體誘導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員的平衡、穩(wěn)定和身體感應(yīng)能力都得到了提高，這些動(dòng)作利用籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)結(jié)合，來(lái)增加神經(jīng)元對(duì)于遠(yuǎn)動(dòng)細(xì)胞的刺激能力，協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，從而發(fā)揮核心部位力的傳導(dǎo)的最佳化。

三、結(jié)論

1.目前大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都缺少不了對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)都是將肌肉的動(dòng)態(tài)鏈作為核心，并且此核心可以帶動(dòng)全身的肢體和肌肉群，給身體所做的特殊的動(dòng)作或者維持自身身體平衡提供支持，以便可以充分的利用運(yùn)動(dòng)員身體的效率。對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不單單是一個(gè)單一的肌肉群工作所能完成，不但要要求運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部許多肌肉群共同協(xié)作來(lái)進(jìn)行配合，而且也要求運(yùn)動(dòng)員可以利用這些肌肉群來(lái)對(duì)于力量表達(dá)和穩(wěn)定自身重心起重要作用。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量提高了他們的肢體的協(xié)調(diào)性，防止運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到不必要的傷害。

2.核心力量訓(xùn)練不但要在訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度及組間間歇上達(dá)到能量專項(xiàng)化的要求，還在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上近似專項(xiàng)動(dòng)作及肌肉參與程度，才能真正實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練的作用。

參考文獻(xiàn)

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