任妍靜

摘? 要：當(dāng)代舞蹈藝術(shù)的迅速發(fā)展，對(duì)專業(yè)舞者的各項(xiàng)身體能力提出了更高的要求。舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)舞者專業(yè)能力的主要手段與途徑，長(zhǎng)期的舞蹈訓(xùn)練會(huì)對(duì)舞者的神經(jīng)系統(tǒng)、心肺功能和能量代謝等各項(xiàng)生理機(jī)能產(chǎn)生較大影響。同時(shí)，良好的身體機(jī)能與身體素質(zhì)是舞者參加排練、演出和比賽時(shí)的基本保障和必備條件。對(duì)舞蹈訓(xùn)練期間舞者的身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)監(jiān)測(cè)，研究舞者在訓(xùn)練期間身體機(jī)能變化的規(guī)律特點(diǎn)，為舞蹈選材、實(shí)施舞蹈訓(xùn)練、提高舞者專業(yè)水平以及防止過度疲勞和舞蹈損傷的發(fā)生提供科學(xué)保障。

關(guān)鍵詞：舞蹈訓(xùn)練? 身體機(jī)能? 科學(xué)監(jiān)測(cè)

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0008-02

1? 舞蹈訓(xùn)練與舞者身體機(jī)能

舞蹈訓(xùn)練是指依據(jù)科學(xué)原理，通過對(duì)舞者進(jìn)行系統(tǒng)的機(jī)體結(jié)構(gòu)機(jī)能重建和動(dòng)作技術(shù)加工來全面發(fā)展舞蹈身體專業(yè)能力的教學(xué)活動(dòng)。在舞蹈教學(xué)中不同的訓(xùn)練課程有不同的內(nèi)容設(shè)置和課程目的，但其核心都是通過施加訓(xùn)練負(fù)荷刺激，對(duì)舞者的身體素質(zhì)、機(jī)能、心理、技術(shù)技巧及藝術(shù)表現(xiàn)等方面進(jìn)行訓(xùn)練，使其符合舞蹈專業(yè)的需求。

舞者的身體機(jī)能很大程度上由遺傳因素決定，一些遺傳度較高的生理指標(biāo)，應(yīng)作為舞蹈選材中的重要依據(jù)。另外，后天的生長(zhǎng)發(fā)育尤其是長(zhǎng)期的專業(yè)訓(xùn)練也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響。因此，舞者的身體機(jī)能不同于普通人，與運(yùn)動(dòng)員也有很大區(qū)別，具備專業(yè)特征。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的專業(yè)舞蹈訓(xùn)練，舞者的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等均會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，這是身體機(jī)能水平提高的表現(xiàn)。例如：舞蹈訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響表現(xiàn)在骨密度（BMD）的變化和肌肉力量的增加等。有研究表明芭蕾舞訓(xùn)練可增加青少年女性髖骨的骨密度。長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈專業(yè)訓(xùn)練可以使舞者下肢肌肉力量明顯提高，尤其是相對(duì)力量顯著高于普通人。長(zhǎng)期的舞蹈訓(xùn)練還能增強(qiáng)肺的彈性及呼吸肌力量，提高呼吸機(jī)能，舞者的肺活量水平與普通人相比較處于中上水平。

2? 舞者身體機(jī)能監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)的目的與意義

舞者身體機(jī)能監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)是將醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、生物化學(xué)和舞蹈生理學(xué)、舞蹈生物力學(xué)等學(xué)科的理論和方法應(yīng)用于舞蹈訓(xùn)練過程中，應(yīng)用綜合方法和手段研究訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果，其最終目的就是為了幫助指導(dǎo)教師科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使舞者達(dá)到體能、心理和技術(shù)等的最佳狀態(tài)，從而最大限度提高訓(xùn)練效果和專業(yè)能力。身體機(jī)能作為影響舞者體能、技術(shù)技巧和表現(xiàn)力的內(nèi)在因素，應(yīng)作為舞蹈訓(xùn)練及比賽中對(duì)舞者進(jìn)行監(jiān)控與評(píng)價(jià)的重要環(huán)節(jié)。舞蹈訓(xùn)練的機(jī)能監(jiān)控與評(píng)價(jià)是舞蹈訓(xùn)練科學(xué)化的重要體現(xiàn)。

舞者在參加舞蹈訓(xùn)練時(shí)機(jī)體的一系列生理變化是機(jī)體對(duì)所承受的訓(xùn)練負(fù)荷的客觀反映，即機(jī)體對(duì)舞蹈訓(xùn)練的應(yīng)激能力。訓(xùn)練負(fù)荷太小，專業(yè)能力提高不明顯;訓(xùn)練負(fù)荷過大，不僅不能提高專業(yè)水平，還有可能損害健康，造成舞蹈損傷的發(fā)生。通過對(duì)舞蹈訓(xùn)練期間舞者的身體機(jī)能指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)進(jìn)行科學(xué)監(jiān)測(cè)，研究舞者在訓(xùn)練期間身體機(jī)能變化的規(guī)律特點(diǎn)，為舞蹈選材、實(shí)施舞蹈訓(xùn)練、提高舞者專業(yè)水平以及防止過度疲勞和舞蹈損傷的發(fā)生提供科學(xué)保障。

3? 舞蹈訓(xùn)練中身體機(jī)能監(jiān)測(cè)的指標(biāo)選取與評(píng)價(jià)方法

舞蹈訓(xùn)練中身體機(jī)能監(jiān)測(cè)指標(biāo)的選取要依據(jù)訓(xùn)練目的、訓(xùn)練方法、監(jiān)測(cè)目的和舞者訓(xùn)練水平等綜合考慮。同時(shí)，還要注意所選取的指標(biāo)要盡量簡(jiǎn)化、針對(duì)性強(qiáng)、精確度高、便于操作、反饋速度快等。各項(xiàng)指標(biāo)應(yīng)具有自身的獨(dú)立性，能從不同的側(cè)面較敏感地反映訓(xùn)練負(fù)荷或機(jī)能的變化，又可相互補(bǔ)充，以便得出較全面的評(píng)價(jià)。在操作過程中尤其要注意舞者的個(gè)體差異、專業(yè)特征和系統(tǒng)的觀察，有些指標(biāo)可以反映1節(jié)訓(xùn)練課的情況，而另外一些指標(biāo)則需要長(zhǎng)期跟蹤，并結(jié)合其他指標(biāo)進(jìn)行綜合對(duì)比評(píng)價(jià)，來反映1周或是一段時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練效果和舞者身體機(jī)能水平。專業(yè)舞者機(jī)能監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)指標(biāo)應(yīng)包括能夠反映舞者骨骼肌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各系統(tǒng)的身體機(jī)能，以下列舉幾種便于操作且適用于舞蹈訓(xùn)練中的監(jiān)測(cè)指標(biāo)。

（1）體成分。

專業(yè)舞者由于對(duì)身體形態(tài)的特殊需求，會(huì)格外注意自己的體重，但是從科學(xué)的角度來看，真正能夠反映準(zhǔn)確“胖瘦”的指標(biāo)不是體重，而是體成分。體成分是指身體的組成成分，它不僅影響舞者的形態(tài)美，而且會(huì)影響舞蹈動(dòng)作的完成和技術(shù)技巧的發(fā)揮與提高。舞蹈訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體的脂肪和肌肉含量產(chǎn)生影響，因此體成分應(yīng)該代替體重作為舞蹈訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間監(jiān)測(cè)的重要指標(biāo)。體成分的測(cè)試方法有水下稱重法、皮脂厚度法和生物電阻抗法等。近年來，體成分測(cè)試儀的運(yùn)用逐漸普及，其操作便捷，結(jié)果準(zhǔn)確、重復(fù)性高，可以作為舞者體成分測(cè)試的設(shè)備。在進(jìn)行體成分指標(biāo)的評(píng)價(jià)時(shí)，一方面要注意進(jìn)行縱向的自身值的前后對(duì)比，另一方面還要和同班級(jí)或同團(tuán)隊(duì)的舞者進(jìn)行橫向?qū)Ρ?，此外有關(guān)研究表明，舞者體脂百分比顯著低于普通人，所以在評(píng)價(jià)舞者體成分時(shí)要根據(jù)專業(yè)參考值綜合評(píng)價(jià)。

（2）心率。

心率是心臟周期性機(jī)械活動(dòng)的頻率，即心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)。它在一定程度上反映人體心血管的機(jī)能狀況，其測(cè)量方法簡(jiǎn)便易行，常用于評(píng)定心臟功能。常用的心率指標(biāo)有基礎(chǔ)心率、安靜時(shí)心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和運(yùn)動(dòng)后心率?；A(chǔ)心率正常情況下都相對(duì)穩(wěn)定，如果大負(fù)荷訓(xùn)練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加5～10次/min以上，則認(rèn)為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。一般經(jīng)過長(zhǎng)期專業(yè)訓(xùn)練后，舞者在安靜時(shí)的心率要低于普通人，出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象。若一段時(shí)期內(nèi)從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷，訓(xùn)練中心率增加，或進(jìn)行定量負(fù)荷后心率恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。最簡(jiǎn)便的方式就是通過脈搏來測(cè)定心率，舞者可以在日常訓(xùn)練中進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。如果研究需要也可以運(yùn)用心率手表、心率帶等進(jìn)行訓(xùn)練中和全時(shí)段心率監(jiān)測(cè)。通常心率可以作為判斷訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)疲勞的敏感指標(biāo)之一。

（3）最大攝氧量。

最大攝氧量指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的氧量。是評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)之一。在舞蹈訓(xùn)練中，有氧能力對(duì)舞者完成長(zhǎng)時(shí)間的組合、劇目有很大的影響，尤其是在大型舞劇中扮演主要角色，舞者需要良好的有氧能力作為基礎(chǔ)。最大攝氧量的測(cè)試方法包括直接測(cè)量法和間接推算法。直接測(cè)量法通常在實(shí)驗(yàn)室條件下，讓受試者在一定的器械上進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)測(cè)定其攝氧量。間接推算法包括Astrand-Ryhmin列線圖法、Cooper實(shí)驗(yàn)和Fick 公式法等。最大攝氧量可以作為制定舞蹈訓(xùn)練強(qiáng)度的重要指標(biāo)之一。因?qū)嶒?yàn)條件的限制，在舞蹈訓(xùn)練中可采用間接推算法來測(cè)試舞者的最大攝氧量，從而評(píng)價(jià)其有氧工作能力，進(jìn)而調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

（4）主觀體力感覺等級(jí)。

主觀體力感覺等級(jí)RPE（ratings of perceived exertion）由瑞典著名的心理學(xué)家Brog于20世紀(jì)70年代創(chuàng)立的，其基本原理來源于人體的主觀體力感覺，即人體有著很強(qiáng)的自我感覺體能消耗的能力——體力感知。RPE測(cè)量方法簡(jiǎn)單，可靠性高，已經(jīng)廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)處方當(dāng)中。在舞蹈訓(xùn)練實(shí)踐中，主觀體力感覺等級(jí)可以用于評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以及舞者的疲勞與恢復(fù)程度，同時(shí)還可以作為制定個(gè)體訓(xùn)練強(qiáng)度尤其是確定乳酸無氧閾的客觀依據(jù)。研究表明，主觀體力感覺等級(jí)值與乳酸閾、最大攝氧量、最大心率等具有高度相關(guān)，從而驗(yàn)證了主觀體力感覺等級(jí)指標(biāo)可以用于舞蹈訓(xùn)練過程中負(fù)荷強(qiáng)度以及訓(xùn)練后的機(jī)能恢復(fù)評(píng)價(jià)。在實(shí)施舞者機(jī)能評(píng)價(jià)時(shí)，可根據(jù)RPE結(jié)果和心率指標(biāo)監(jiān)測(cè)結(jié)果等進(jìn)行綜合分析，從而得出評(píng)價(jià)結(jié)果。

4? 結(jié)語

舞蹈教育理念的持續(xù)更新，科學(xué)研究的不斷深入，在學(xué)科交叉融合，相互促進(jìn)的新時(shí)代，如何才能使舞蹈專業(yè)人才培養(yǎng)具有可持續(xù)性發(fā)展性，成為我們不斷探索研究的問題。對(duì)舞蹈訓(xùn)練期間舞者的身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)，研究舞者在訓(xùn)練期間身體機(jī)能變化的規(guī)律特點(diǎn)，可以為舞蹈選材、舞蹈訓(xùn)練、提高舞者專業(yè)水平以及防止過度疲勞和舞蹈損傷的發(fā)生提供科學(xué)保障，從而使舞蹈教育體系向著科學(xué)化進(jìn)程更進(jìn)一步。

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