崔名揚(yáng)

摘? 要：FMS功能動(dòng)作測(cè)試是指通過(guò)7個(gè)基本動(dòng)作，檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱(chēng)性，身體弱鏈以及局限性對(duì)運(yùn)動(dòng)代償進(jìn)行跟蹤測(cè)試，并通過(guò)相應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練解決身體弱鏈和局限性，以減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。通過(guò)對(duì)上海體育學(xué)院散打?qū)ｍ?xiàng)班做 FMS測(cè)試，觀察測(cè)試者完成動(dòng)作時(shí)的基本運(yùn)動(dòng)模式、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)，并對(duì)每個(gè)動(dòng)作逐一打分，最后給運(yùn)動(dòng)員做出運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試結(jié)果并提出相應(yīng)的建議和訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和靈活性，降低運(yùn)動(dòng)員的致傷風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：FMS功能性測(cè)試? 散打? 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類(lèi)號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0002-03

FMS功能動(dòng)作測(cè)試（FMS：functional movement screen），旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動(dòng)作模式障礙或缺陷的一種測(cè)試方法。目前功能動(dòng)作測(cè)試（FMS）測(cè)試可以很快地發(fā)現(xiàn)人體的危險(xiǎn)動(dòng)作模式，通過(guò)隨后的矯正訓(xùn)練可以排除掉這些風(fēng)險(xiǎn)因素，從而降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。散打運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗項(xiàng)目，是以拳、腿、摔直接擊打在對(duì)方身上作為得分以戰(zhàn)勝對(duì)手的手段，在比賽與平時(shí)練習(xí)中的損傷幾率高，散打運(yùn)動(dòng)員一旦發(fā)生損傷，不僅影響訓(xùn)練和比賽，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的改善帶來(lái)負(fù)面影響，并且如果在運(yùn)動(dòng)員缺乏良好身體基礎(chǔ)的情況下，只注重專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展不全面，讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)更多的運(yùn)動(dòng)損傷隱患，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)一步發(fā)展帶來(lái)制約，削弱了散打運(yùn)動(dòng)員的人才的培養(yǎng)。本文以文獻(xiàn)資料法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法為研究方法，以上海體育學(xué)院專(zhuān)項(xiàng)散打班作為測(cè)試對(duì)象，運(yùn)用FMS對(duì)上海體育學(xué)院專(zhuān)項(xiàng)散打班運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)展測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果分析出限制運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的因素，并根據(jù)實(shí)際情況提出對(duì)應(yīng)借鑒措施，對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員身體水平、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的情況都有著積極的意義。

1? 研究對(duì)象

對(duì)上海體育學(xué)院專(zhuān)項(xiàng)散打班2014級(jí)、2015級(jí)、2016級(jí)散打?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生共計(jì)34人進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)FMS測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析。受試者男性29人，女性5人，其中國(guó)家健將運(yùn)動(dòng)員一人，國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員6人，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員27人。

2? 測(cè)試結(jié)果分析

FMS功能性動(dòng)作測(cè)試方法。

使用 FMS標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試套件，在運(yùn)動(dòng)員充分熱身結(jié)束后進(jìn)行，測(cè)試內(nèi)容包括項(xiàng)基本動(dòng)作模式：深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，采用一臺(tái)蘋(píng)果機(jī)攝像，要求受試者分別正對(duì)和側(cè)對(duì)攝像機(jī)完成動(dòng)作，攝像機(jī)從兩個(gè)角度進(jìn)行動(dòng)作采集，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)由同一名經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的測(cè)試者在現(xiàn)場(chǎng)打分。

2.1 深蹲

深蹲項(xiàng)目中只有不到1/2的測(cè)試者得了3分，而其余測(cè)試者均達(dá)不到滿分，其中主要?jiǎng)幼骺鄯直憩F(xiàn)在下肢動(dòng)作上，例如，膝蓋過(guò)腳尖、脛骨和上軀干不平行、髖部晃動(dòng)等。不能完成測(cè)試的原因可能有以下幾點(diǎn)：肩關(guān)節(jié)和胸椎靈活性差會(huì)使軀干上部的靈活性受限;閉鏈中若腳踝和髖關(guān)節(jié)屈曲能力較差同樣也會(huì)影響下肢的靈活性。

2.2 上踏步

在這一項(xiàng)目中測(cè)試者扣分主要表現(xiàn)在一側(cè)支撐腿晃動(dòng)，還有就是腰椎移動(dòng)，髖、膝、踝在矢狀面上不能保持平齊。分析發(fā)現(xiàn)，這與測(cè)試者的散打運(yùn)動(dòng)中慣用腿有關(guān)，與慣用腿相比非慣用的穩(wěn)定性較差，而髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸展能力較差導(dǎo)致擺動(dòng)腿的活動(dòng)受限。不能完成測(cè)試的原因可能有支撐腿的穩(wěn)定性較差、運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的相對(duì)地非對(duì)稱(chēng)的靈活性差。

2.3 分腿蹲

這一項(xiàng)目中91%的測(cè)試者成績(jī)?yōu)?分，說(shuō)明髖、踝、腳的靈活性不夠，也有可能跟散打運(yùn)動(dòng)員的正架和反架的慣用拳腿有關(guān)，雙側(cè)髖部沒(méi)有平均受力。不能很好地完成測(cè)試的原因有以下幾點(diǎn)：雙腿髖關(guān)節(jié)靈活性差;測(cè)試過(guò)程中支撐腿腳踝和膝蓋的穩(wěn)定性不夠;髖關(guān)節(jié)外展的能力較弱可能導(dǎo)致身體的不平衡;股直肌太緊張。

2.4 肩部靈活性

這一項(xiàng)目中測(cè)試者得3分的大部分是女生，肩關(guān)節(jié)靈活性較高。大部分男生得了2分以及1分，說(shuō)明平時(shí)力量訓(xùn)練沒(méi)有得到很好的放松和拉伸，導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)肌肉緊張。不能完成測(cè)試的原因可能為：胸小肌和背闊肌的過(guò)度發(fā)展或緊張使肩部向前。

2.5 主動(dòng)舉腿

這一項(xiàng)目有50%的測(cè)試者完成了3分，47%的測(cè)試者完成了2分。分析得出測(cè)試結(jié)果與散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具備良好的柔韌素質(zhì)有關(guān)。不能完成的原因可能為：運(yùn)動(dòng)員膕繩肌柔韌性太差，髂腰肌緊張會(huì)使骨盆容易前傾，導(dǎo)致相對(duì)髖部靈活性差。

2.6 脊柱穩(wěn)定俯臥撐

由于在做測(cè)試時(shí)，身體不能協(xié)調(diào)一致將身體整體推起，91%的測(cè)試者中，出現(xiàn)了伸展和晃動(dòng)等代償動(dòng)作，撐起的動(dòng)作不整體得到了2分。由于軀干穩(wěn)定性、核心和上肢力量差以及身體兩側(cè)肌力協(xié)調(diào)發(fā)力不均衡所導(dǎo)致。

2.7 體旋穩(wěn)定性

該項(xiàng)目測(cè)試有71%的測(cè)試者得了2分，能完成對(duì)側(cè)的測(cè)試動(dòng)作。由于散打自身運(yùn)動(dòng)的特征需要上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合，所以在這一測(cè)試項(xiàng)目中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都能可以完成動(dòng)作模式。不能很好地完成測(cè)試的原因可能跟身體協(xié)調(diào)性有關(guān)。

3? 分析與討論

各項(xiàng)測(cè)試平均分結(jié)果分析如下。

通過(guò)表1各項(xiàng)測(cè)試動(dòng)作平均分對(duì)比發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)舉腿得分最高，全部測(cè)試者得3分的占50%。這項(xiàng)與測(cè)試者的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)有很大的關(guān)系，全部測(cè)試者都是散打運(yùn)動(dòng)員，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌性。脊柱穩(wěn)定俯臥撐得分最低，平均分只有1.53分，得0分有8個(gè)人，占到了全部人員的24%。因?yàn)檫@一項(xiàng)是有排異檢查的，所以身上出現(xiàn)疼痛的話，那這一項(xiàng)就視為0分。從這一項(xiàng)可以看出核心力量很不穩(wěn)定。核心力量是核心區(qū)域的肌肉群，是人體重心穩(wěn)定力量傳導(dǎo)的樞紐，對(duì)上下肢協(xié)調(diào)活動(dòng)起著承上啟下的作用。

4? 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

本此次測(cè)試中中，14分以下（包括14分）的人數(shù)為18人，占篩查總?cè)藬?shù)的53%，證明大多數(shù)測(cè)試者在人體基本運(yùn)動(dòng)模式中存在缺陷，所以根據(jù)測(cè)試結(jié)果相應(yīng)的身體功能糾正訓(xùn)練的實(shí)施很有必要?？傮w來(lái)說(shuō)，在7個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中，深蹲、上踏步、分腿蹲、主動(dòng)舉腿的測(cè)試結(jié)果良好，但是肩部靈活性、脊柱穩(wěn)定俯臥撐、體旋穩(wěn)定性項(xiàng)目中測(cè)試成績(jī)還有待提高，結(jié)合測(cè)試結(jié)果直接反映出運(yùn)動(dòng)員核心部位力量差，肩部靈活性欠缺。通過(guò)這次FMS測(cè)試可以看出，上海體育學(xué)院專(zhuān)項(xiàng)散打班在取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)的背后還有需要加強(qiáng)和改進(jìn)的地方。

4.2 建議

（1）將 FMS功能動(dòng)作模式引入隊(duì)員日常訓(xùn)練測(cè)試中，通過(guò)相關(guān)測(cè)試結(jié)果，針對(duì)性地訓(xùn)練加強(qiáng)其身體弱鏈以及素質(zhì)練習(xí)，特別是身體核心軀干力量練習(xí)。

（2）隊(duì)員在訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)核心力量區(qū)域的練習(xí)。遵循動(dòng)作模式次序，首先解決身體對(duì)稱(chēng)性和靈活性，其次轉(zhuǎn)向到身體穩(wěn)定性，最后進(jìn)行新的動(dòng)作模式練習(xí)。

（3）強(qiáng)化非慣用手腿和慣用手腿之間的協(xié)同發(fā)展，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體兩側(cè)發(fā)展更加均衡，對(duì)于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性以及平衡能力都有著積極的作用，讓隊(duì)員可以在訓(xùn)練以及比賽的過(guò)程之中更好地發(fā)揮出自己的水平，改善競(jìng)技能力，并大大降低損傷發(fā)生的幾率。

（4）在訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技能的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體基本素質(zhì)練習(xí)，特別是以肩部為代表的靈活性相關(guān)練習(xí)以及注意訓(xùn)練后身體的放松與恢復(fù)，通過(guò)有關(guān)FMS相關(guān)糾正身體弱鏈的訓(xùn)練方法預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病，以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

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