經(jīng)常餓過勁，毀肌肉和血糖

很多人都有過這樣的經(jīng)歷，特別餓時因為有事要忙顧不上吃東西，等到事情忙完反而不餓了，大家都稱之為“餓過勁”。為何會出現(xiàn)餓過勁的現(xiàn)象，這要追溯到我們血糖的來源。

血糖是為我們提供生命活動最主要的能源保障。正常血糖會維持在一定范圍內(nèi)，當(dāng)血糖降到一定值，人就會出現(xiàn)饑餓感。這時若進(jìn)食，食物中的碳水化合物會對血糖進(jìn)行及時補(bǔ)充，消除饑餓。如果此時沒有進(jìn)食，人體就會分解存儲在肝臟中的肝糖原，促使血糖濃度回升。然而肝糖原的儲存是有限的，接下來就會產(chǎn)生糖異生，通過分解肌肉和脂肪來將血糖維持在合理范圍。血糖上升，機(jī)體能量得到補(bǔ)充，饑餓感消失。

很多人不把餓過勁當(dāng)回事，甚至覺得順便減肥挺好的。事實上，這種應(yīng)急方法常態(tài)化并非好事。第一，餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織，長此以往會造成肌肉組織丟失，進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝和人體免疫力下降。第二，靠餓過勁減肥，更容易反彈。節(jié)食減肥雖然可以一定程度上降低體重，但隨后卻容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。由于節(jié)食會造成肌肉組織損失，使得減肥后基礎(chǔ)代謝率降低，新陳代謝減慢，脂肪更容易堆積。第三，糖友若經(jīng)常餓過勁，則容易導(dǎo)致血糖波動幅度過大。中華醫(yī)學(xué)會發(fā)布的《糖尿病患者血糖波動管理專家共識》指出，血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險因素，也是糖尿病視網(wǎng)膜病變的危險因素。此外，出現(xiàn)明顯的饑餓感不進(jìn)食，還可能導(dǎo)致低血糖。特別對于一些年齡較大、病程較長的糖友而言，這種低血糖還可能是無癥狀的，嚴(yán)重者可危及生命。

既然餓過勁不可常態(tài)化，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防？首先，規(guī)律飲食，吃好一日三餐，避免長時間不進(jìn)餐造成血糖得不到及時的補(bǔ)充。其次，選擇低升糖指數(shù)的食物，比如粗糧、果蔬等，它們的消化吸收速度慢，其中的糖分能緩慢而持久地進(jìn)入血液，從而有助延長飽腹感。最后，隨身攜帶健康小零食，比如水果、牛奶、堅果、無糖小面包等，當(dāng)出現(xiàn)饑餓感而無法及時用餐時，可以適當(dāng)吃一點零食補(bǔ)充能量。