徐 偉

(廣東省中山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 ，廣東中山 528400 )

體操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)性技能，因此在制定訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該充分考慮到學(xué)生的身體情況有針對(duì)性的開(kāi)展訓(xùn)練。為了更好的體現(xiàn)體操運(yùn)動(dòng)的時(shí)效性，并強(qiáng)化體操訓(xùn)練技術(shù)分析，應(yīng)該通過(guò)結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的方式，才能更好的進(jìn)行下一步訓(xùn)練。多年前就展開(kāi)了體操教學(xué)訓(xùn)練的，當(dāng)前提升運(yùn)動(dòng)員專業(yè)性技能與能力的方式就是開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。新的時(shí)期下需要積極創(chuàng)新體操教學(xué)方式，做出新的嘗試，了解專項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)使運(yùn)動(dòng)員具有更好的素質(zhì)能力，因此強(qiáng)化體操專項(xiàng)訓(xùn)練具有十分重要的意義，能夠提供給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)和諧美好的學(xué)習(xí)環(huán)境。開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中主要培養(yǎng)學(xué)員的柔韌度和協(xié)調(diào)性。在此基礎(chǔ)上，有效增強(qiáng)了體操專項(xiàng)訓(xùn)練效果。給予運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的正確引導(dǎo)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體育素質(zhì)的有效提升，充分體現(xiàn)體操專項(xiàng)訓(xùn)練的競(jìng)技性，這為我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展起到了重要作用。

1 青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 柔韌度訓(xùn)練

柔韌度訓(xùn)練在體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是一個(gè)比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和敏銳度要求較高。這兩點(diǎn)內(nèi)容也是訓(xùn)練青少年體操運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵性內(nèi)容。柔韌度訓(xùn)練能夠避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，將自身動(dòng)作對(duì)體操專項(xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響降到最低。例如柔韌度訓(xùn)練以主動(dòng)式和被動(dòng)式訓(xùn)練為主，主動(dòng)式柔韌度訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員具有一定的身體協(xié)調(diào)能力，依賴于關(guān)節(jié)周圍肌群。遠(yuǎn)動(dòng)員在主動(dòng)式柔韌度訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)后側(cè)腿、踢腿等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目達(dá)到了鍛煉身體平衡性的目的，一般要求運(yùn)動(dòng)員竭盡所能，保證踢的高度和力度，迅速有力的完成動(dòng)作，才能更好的提升遠(yuǎn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和柔韌度。而被動(dòng)柔韌性要求遠(yuǎn)動(dòng)員全身部位最大的活動(dòng)力度。例如體操專項(xiàng)訓(xùn)練中的壓腿、韌帶前跨、單杠逃腿、鞍馬交叉等動(dòng)作等體現(xiàn)了這種運(yùn)動(dòng)方式。柔韌度訓(xùn)練的過(guò)程中得到關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性測(cè)試數(shù)據(jù)信息存在一定的困難，針對(duì)這種情況可以利用一根35cm長(zhǎng)的板凳增加體操專項(xiàng)訓(xùn)練，板凳用來(lái)提高跨步距離地面的高度，判定運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，循序漸進(jìn)的開(kāi)展訓(xùn)練，才能在對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)提升其身體素質(zhì)能力，保證最佳的訓(xùn)練效果，確定日后部分運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方向。

1.2 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練首先要求體操運(yùn)動(dòng)員具有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，能夠在不依靠任何輔助的情況完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時(shí)保證每一個(gè)體操動(dòng)作都能做到位。例如有氧耐力訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目的重點(diǎn)在于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，提高供氧能力。它耐力訓(xùn)練有間歇性和持續(xù)性訓(xùn)練兩種，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能有效提升體育運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)和能力。體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該做好時(shí)間和空間的協(xié)調(diào)，通過(guò)耐力訓(xùn)練鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力，更加有效的完成體育專項(xiàng)訓(xùn)練。教練在運(yùn)動(dòng)員完成基本工作的同時(shí)可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行部分高難度訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉肌肉和肢體力量，快速掌握了耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)力訓(xùn)練的專項(xiàng)技能。

2 提升青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法研究

2.1 保證合理有效的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

不同運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和生理機(jī)能等方面存在明顯差異，因此在制定專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中應(yīng)該考慮到這部分內(nèi)容。為了避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體條件不符合而對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生影響，教練應(yīng)該記錄并科學(xué)分析運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和各方面條件，例如肺活量、體型、身高、最大脈搏數(shù)、神經(jīng)反應(yīng)速度等。一部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到先天因素的影響，但只要在后天加強(qiáng)訓(xùn)練，同樣能提升體操素質(zhì)，達(dá)到健康水平，也便于科學(xué)有效的開(kāi)展體操專項(xiàng)訓(xùn)練工作。每一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員都具有一定的潛能，教練應(yīng)該善于挖掘和發(fā)現(xiàn)，通過(guò)一定的方式和手段提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和承受能力，在臨床發(fā)揮中展現(xiàn)能力。意識(shí)到專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃的重要性，積極完成心理測(cè)試，為青少年體操專項(xiàng)訓(xùn)練的順利進(jìn)行創(chuàng)造了有利條件。

2.2 努力培養(yǎng)學(xué)員的體育素養(yǎng)

為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)，應(yīng)該提供豐富、有效的專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)和訓(xùn)練用具，包括足球、籃球、排球等。針對(duì)青少年開(kāi)展體操專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該包括身體訓(xùn)練和檢查性練習(xí)等。足球訓(xùn)練的重點(diǎn)在于幫助運(yùn)動(dòng)員掌握踢足球的速度和力度，促使身體更加協(xié)調(diào)，也利于體操素質(zhì)的提升。體操專項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和器械感覺(jué)以及反應(yīng)能力。一些跳高、撐桿跳等項(xiàng)目鍛煉了體操運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性，因此持續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和關(guān)節(jié)強(qiáng)度得到了提升。劈叉、半劈叉、翹腿、韌帶練習(xí)能夠幫助體操運(yùn)動(dòng)員掌握頻率，更好的完成高難度動(dòng)作，提高了自身的體操技能。

2.3 有針對(duì)性的開(kāi)展體操專項(xiàng)訓(xùn)練

為了保證體操專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，應(yīng)該制定合理有效的訓(xùn)練方案，其中應(yīng)該涉及到肌肉訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練等有關(guān)運(yùn)動(dòng)員身體條件的巡林。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練直接關(guān)系到體操運(yùn)動(dòng)員的平衡力和肌肉控制能力，因此強(qiáng)化腰椎練習(xí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)改善神經(jīng)和肌肉的控制能力。在日常訓(xùn)練中，主要目的是穩(wěn)定動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作少，強(qiáng)度低，提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的靜態(tài)穩(wěn)定性。培訓(xùn)時(shí)間為三周。需要進(jìn)行專門的鍛煉和核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員分為五人一組。每次需要堅(jiān)持20—80秒。核心肌肉訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，有效提高單項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量的方法。在此過(guò)程中，提倡動(dòng)態(tài)和靜態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合，以更好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力。每組堅(jiān)持做6次，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練一次堅(jiān)持12秒，靜態(tài)訓(xùn)練一次堅(jiān)持90—120秒，鍛煉核心肌肉的力量可以通過(guò)軟排球，跳繩，徒手健身等方式。核心力量訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員控制神經(jīng)系統(tǒng)核心肌肉的能力，更好地保持個(gè)人工作的成功率，并充分發(fā)揮核心力量。積極加強(qiáng)特殊訓(xùn)練，才能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的體操素質(zhì)。

2.4 重視彈跳訓(xùn)練

彈跳訓(xùn)練需要足夠的爆發(fā)力，短而有力，前腳用于起飛，支點(diǎn)在前方，重力在弓上，杠桿訓(xùn)練通過(guò)肌肉牽引成功完成。彈跳訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的前腳的力量要大，牽引力要足夠，腿的力量要尤其注意。特殊運(yùn)動(dòng)前后，需要主動(dòng)加強(qiáng)腿部的肌肉力量。在連續(xù)訓(xùn)練方法的自由彈跳中，收緊腹部，并連續(xù)進(jìn)行彈跳，跳躍，跳躍和連續(xù)跳躍。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量隨著反彈而提高了很多，持續(xù)3-10分鐘/組。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，鍛煉的難度有所提升，因此運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該努力提升自由體操和彈跳的質(zhì)量。加強(qiáng)身體彈射的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉具有足夠的能力，從而促進(jìn)年輕的體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高肌肉力量，注意二頭肌和斜方肌的訓(xùn)練，積極發(fā)展肌肉力量，創(chuàng)新專項(xiàng)訓(xùn)練從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看意味著。進(jìn)行豎肌力量訓(xùn)練，增加彈射器，并取得良好的訓(xùn)練效果。提高腰腹部強(qiáng)度，仰臥在墊子上，抬高腿，兩端抬起頭，每次運(yùn)動(dòng)10-20次，啞鈴彎曲和伸展手臂，展開(kāi)胸部等。拉手同時(shí)拉動(dòng)腳以增加手臂的力量。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)俯臥撐，雙杠練習(xí)、快速下蹲、踢腿和半蹲等其他訓(xùn)練形式進(jìn)行一定程度的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的下肢力量會(huì)不斷提升，擁有更強(qiáng)的體育素質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

由上文可知，青少年體操專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該抓住重點(diǎn)，在了解青少年運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉的適應(yīng)性，強(qiáng)化腰椎的穩(wěn)定性練習(xí)，能夠幫助遠(yuǎn)動(dòng)員具有更強(qiáng)壯的控制肌肉的力量，保證良好的訓(xùn)練效果。體操是中國(guó)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中比較重視的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，專項(xiàng)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)能力，也為國(guó)家培養(yǎng)體操人才做出了突出貢獻(xiàn)。