少林后天羅漢功十八勢（一）

金倜生

一、仙人拱手勢

【練法】

1.交指前推

左足側(cè)出一步，兩手指交叉，橫掌向前平推，手心向前。

2.屈身打躬

上體向前深屈，兩臂隨之下落；同時(shí)，運(yùn)用腕指之力，使手心合并，作打躬?jiǎng)荨?/p>

3.仰身托掌

上體后屈，兩臂翻掌上舉。

4.兩臂下落

兩臂由側(cè)方下落，上體隨之復(fù)正，左腿收回靠攏。

【注意】

1.第1動(dòng)，掌前推時(shí)，臂彎處須伸直，肩勿上聳，掌心用力前推，腕與肩平。

2.第2動(dòng)，上體向前屈，頭宜抬起，膝宜挺直。

3.第3動(dòng)，上體向后屈，胸宜挺出，腹部內(nèi)收，臂上舉宜伸直，掌心用力上托。

4.第4動(dòng)，臂下落時(shí)，宜徐徐勿用力。

【功用】

1.第1動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肩、背、肘彎各關(guān)節(jié)，及上肢筋肉，增加膂力。

2.第2動(dòng)，為腰部運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)固內(nèi)腎、療治腰疾，并增長腕力。

3.第3動(dòng)，為胸部運(yùn)動(dòng)，調(diào)理三焦諸病、胸膈不快等癥。

4.第4動(dòng)，為肩背運(yùn)動(dòng)。

二、霸王舉鼎勢

【練法】

1.屈臂抱胸

兩臂平屈于胸前，兩腕十字相搭，左手在內(nèi)，左掌向右，右掌向左，兩臂微離身。

2.伸臂分推

左步側(cè)進(jìn)，兩手舉至額上，向左右分推，與肩平為止，立掌掌心向前。

3.兩臂回屈肩上

兩大臂不動(dòng)，小臂下落，兩掌翻轉(zhuǎn)上托。至與肩齊時(shí)，手向左右分開，立掌于肩窩上，坐腕立掌，掌心向前。

4.兩肘上提

兩肘向上提起，兩手握拳向下，虎口向內(nèi)，拳心向外。

5.雙拳分襠下打

兩膝蹲屈作騎乘步，兩拳分襠下打，手背相向。

6.兩臂平托

兩臂提起與肩平，手指伸開，掌心向上平托，兩腿伸直。

7.兩臂上托

兩手分開，自前經(jīng)后方而旋，轉(zhuǎn)成相對(duì)勢，由耳際向上托，兩臂微屈。

8.兩臂下落

兩臂由左右放下，左腿收回，還原立正。

【注意】

1.第1動(dòng)，兩腕相搭處距胸約半尺，肩肘腕三者水平。

2.第2動(dòng)，兩臂分向左右推出，宜與肩成水平，坐起兩腕，指尖向上，肘尖向下，掌心向前，掌鋒分向左右著力平伸，務(wù)使雙臂筋肉緊張。

3.第3動(dòng)，兩肘尖向左右分張，胸宜挺出，肘腕均與肩平。

4.第4動(dòng)，兩肘宜盡力上提，肩胛骨亦隨之聳起，鎖骨及肩窩須用力下沉。

5.第5動(dòng)腰宜挺直，上體不可前俯，臂宜伸直。

6.第6動(dòng)，平托時(shí)，肩勿上聳，肘宜與肩平，手腕宜平直勿屈。

7.第7動(dòng)，十指水平，掌心用力上托，肩勿上聳，想力由兩肋上達(dá)兩手。

8.第8動(dòng)，臂下落時(shí)，宜徐徐勿著力。

【功用】

1.第1動(dòng)，為肩背運(yùn)動(dòng)，增長兩膀及臂腕之力。

2.第2動(dòng)，為上肢運(yùn)動(dòng)，增長臂力，開闊胸部。

3.第3動(dòng)，為肩背運(yùn)動(dòng)。

4.第4動(dòng)，為肩背運(yùn)動(dòng)中之最有效力者。

5.第5動(dòng)，為肩背兼腰胯下肢運(yùn)動(dòng)。

6.第6動(dòng)，為肩背及上肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)腕力。

7.第7動(dòng)，為肩背兼上肢運(yùn)動(dòng)，發(fā)達(dá)兩肋筋肉及掌腕之力。

8.第8動(dòng)，為肩背運(yùn)動(dòng)。

三、左右插花勢

【練法】

1.左獻(xiàn)掌

左腿側(cè)進(jìn)一步，屈膝作左弓箭步；兩手作掌向左推出與肩平，立掌坐腕，右臂在左肘下，與左臂平行，上體半面向左轉(zhuǎn)。

2.左右打虎勢

兩手作拳，兩臂下落經(jīng)過膝前，右臂上舉置拳頂側(cè)，左臂橫屈腹前，置拳右肋側(cè)，左拳虎口向上，右拳虎口向后；同時(shí)，右膝屈，左腿伸直，作右弓箭步，上體復(fù)正。

3.左打虎勢

兩臂下落，經(jīng)過膝前，左臂上舉置拳頂側(cè)；右臂橫屈腹前，置拳于左肋側(cè)，右拳虎口向上，左拳虎口向右，臂微屈；同時(shí)，左膝屈，右腿伸直，作左弓箭步。

4.右腿前踢

左腿伸直，右腿向前平踢，足面繃直，足尖與腿平。

5.上體右屈

上體向右側(cè)方屈。

6.還原立正

兩臂放下，右腿落下，還原立正姿勢。

接著做左勢，動(dòng)作與右勢相同，唯姿勢相反。

【注意】

1.第1動(dòng)，向左右推出時(shí)，身手腿動(dòng)作務(wù)須一致。

2.第2動(dòng)，屈肱宜近肋下，若按物然，揚(yáng)拳，雙目向前平視，若下?lián)粑镏疇睢?/p>

3.第3動(dòng)，同右打虎勢。

4.第4動(dòng)，腿前踢時(shí)，上體不可前俯后仰，胯宜收回，勿隨腿前出。

5.第5動(dòng)，上體側(cè)屈，宜正向側(cè)方；下肢勿動(dòng)搖。

【功用】

1.第1動(dòng)，系平均運(yùn)動(dòng)，為拳術(shù)基本姿勢。

2.第2動(dòng)，為上肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)運(yùn)拳下劈之力。

3.第3動(dòng)，同右打虎勢。

4.第4動(dòng)，為下肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)彈腿術(shù)之基本勢。

5.第5動(dòng)，為軀體側(cè)運(yùn)動(dòng)。

四、枯樹盤根勢

【練法】

1.透右步推掌

兩掌向左側(cè)推出與肩平，立掌坐腕；同時(shí)，右腿由左腿后向左側(cè)方進(jìn)一步，兩足成丁字形。

2.右后轉(zhuǎn)身抱肘

兩腿向下深屈，手隨之下落。體向右后方轉(zhuǎn)，兩腿徐徐伸直，兩手經(jīng)過兩腿前上屈，手握拳作抱肘狀，左腿靠攏作立正勢。

3.透左步推掌

兩掌向右側(cè)方推出與肩平，坐腕立掌；同時(shí)，左腿由右腿后，向右側(cè)方進(jìn)一步，兩足成丁字形。

4.左后轉(zhuǎn)身抱肘

兩腿向下深屈，手隨之下落。體向左后方轉(zhuǎn)，兩腿徐徐伸直，兩手經(jīng)過兩腿前上屈，手握拳作抱肘勢，右腿靠攏作立正勢。

【注意】

1.第1動(dòng)，掌推出宜與肩平，眼視掌。

2.第2動(dòng)，上體宜直立，不可前屈。

3.第3動(dòng)，與第1動(dòng)同。

4.第4動(dòng)，與第2動(dòng)同。

【功用】

1.第1動(dòng)，為平均運(yùn)動(dòng)，練習(xí)拳術(shù)中倒步、透步諸法。

2.第2動(dòng)，為腰部兼下肢運(yùn)動(dòng)。

3.第3動(dòng)，與第1動(dòng)同。

4.第4動(dòng)，與第2動(dòng)同。

五、夜叉探海勢

【練法】

1.左臂上托、右臂后屈

左臂自左側(cè)向上高舉，掌心向上托，指尖向右；同時(shí)，右臂后回，屈肱橫置腰間，掌心向外，以手背附于腰眼。

2.右臂上托、左臂后屈

右臂伸直由側(cè)方向上高舉，掌心向上；同時(shí)，左臂落下后回，屈肱橫置腰間，掌心向外。

3.屈上體、手前探

上體向左前方深屈，伸右臂，右手向前斜下方探。

4.右腿上舉

右腿向上高舉，足面繃直。

5.還原立正

右腿落下，用腰運(yùn)體向右行，至正面前方時(shí)徐徐直立，兩臂隨之放下，還原立正勢。

接著右臂上托，左臂后屈，左腿向上高舉。動(dòng)作與前法相同，唯姿勢相反。

【注意】

1.第1動(dòng)，掌心用力上托，頭左上顧視手背。

2.第2動(dòng)，與第1動(dòng)同。

3.第3動(dòng)，體前屈，手宜向前斜方遠(yuǎn)伸，頭宜抬起。

4.第4動(dòng)，腿宜量力向上高舉，足面宜繃直，足尖勿斜，足掌向上，低腿亦須挺直勿屈。

【功用】

1.本動(dòng)作為肩背運(yùn)動(dòng)，調(diào)理脾胃，醫(yī)治胃病。

2.第2動(dòng)與第1動(dòng)同。

3.第3動(dòng)為腰部運(yùn)動(dòng)，兼肩背上肢等運(yùn)動(dòng)。

4.第4動(dòng)為平均運(yùn)動(dòng)，可矯正由腳蹬或所得之不良姿勢。

六、推窗亮槅勢

【練法】

1.立正抱肘

由立正勢，兩臂屈于兩肋旁，兩手握拳，作抱肘勢。

2.雙掌前推

左腿前進(jìn)一步，左膝屈作弓箭步；同時(shí)，兩拳變掌，向前推出，腕與肩平，掌心向前，指尖向上。

3.兩臂左腿收回，還原抱肘勢。

4.兩掌前推

右腿屈膝前進(jìn)，與第2動(dòng)同。

【注意】

1.第1動(dòng)，身體宜挺直。

2.第2動(dòng)，上體宜直立，不可前傾，力由腋下前推，臂宜微屈，雙腕距離與肩闊相等。

3.第3、第4動(dòng)，與第1、第2動(dòng)同。

【功用】

1.第1動(dòng)，為肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

2.第2動(dòng)，為平均運(yùn)動(dòng)。

3.第3、第4動(dòng)，與第1、第2動(dòng)同。

七、韋馱獻(xiàn)杵勢

【練法】

1.合手屈肘

兩掌相合，指尖向內(nèi)，兩肘平舉與肩平；同時(shí)，左足側(cè)出一步。

2.左右分推

兩掌上舉至額前，向左右分推與肩平，兩掌立起，掌心向前，掌鋒用力向左右推，兩膝屈作騎乘步。

3.兩掌上合

兩臂上舉至額上，兩掌相合；同時(shí)，兩腿伸直。

4.分肘屈膝

兩掌徐徐下降至胸前，兩手握拳相對(duì)，拳心向下，兩肘向左右分開；同時(shí)，兩腿蹲作騎乘步。

5.還原立正

兩臂落下，左足收回與右足靠攏，還原立正勢。

【注意】

1.第1動(dòng)，指尖向內(nèi)約抵胸骨，俾腕肘肩三者水平。

2.第2動(dòng)，兩掌左右推出宜與肩平，掌鋒努力，想力由兩腋循肘里以達(dá)于雙腕，由腕以達(dá)于指尖。

3.第3動(dòng)，下肢及軀干直立，如木之豎，想力由兩肋上升，自肩肘腕以達(dá)于指。

4.第4動(dòng)，兩臂落至肩肘腕相平時(shí)，兩肘尖向左右用力分扯，如開硬弓意。

【功用】

1.第1動(dòng)，為上肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)肩背肘腕之力。

2.第2動(dòng)，為上肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)騎乘步。

3.第3動(dòng)，為上肢運(yùn)動(dòng)。

4.第4動(dòng)，為肩背運(yùn)動(dòng)，練習(xí)肩臂、兩拳開扯之力，及膝關(guān)節(jié)之運(yùn)動(dòng)。

（未完待續(xù)）（編輯/高翔）