鄭雪嬌

其實(shí)，我并不是個(gè)沉默寡言的人，在家里時(shí)，我能說會(huì)道，甚至爸媽有時(shí)都嫌我話多，說我是個(gè)不折不扣的“話癆”?？墒?，一到了學(xué)校，看到同學(xué)，見到老師，我就感覺我的喉嚨被一把鎖給鎖住了，怎么都張不開嘴，一個(gè)字都吐不出來，雖然它們都藏在心里。最后，我和老師、同學(xué)的交流，就只剩下點(diǎn)頭和搖頭。上課時(shí)，老師提問會(huì)自動(dòng)跳過我。小組合作學(xué)習(xí)時(shí)，同學(xué)們也會(huì)自動(dòng)忽略我?？墒?，我的內(nèi)心是非?？释退麄兘涣鞯?，就是那種能面對(duì)面地說話的交流。緘默的我怎么開口？請(qǐng)幫幫我！

——沉默是金

看得出來，你是個(gè)內(nèi)心豐富的孩子。在家時(shí)，你能“放飛自我”，做真實(shí)的自己。然而，在校時(shí)，你卻“封閉自我”，沉默是金。從你的描述中，我似乎感受到了你在學(xué)校時(shí)有一些焦慮，就像你說的，“感覺我的喉嚨被一把鎖給鎖住了”。你在面對(duì)老師和同學(xué)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)緊張等不愉快的感覺。然而，你若保持緘默，同學(xué)和老師就沒有辦法和你繼續(xù)交流下去，那么你內(nèi)心那種不愉快的感覺就不會(huì)隨之消失殆盡。開心的是，你意識(shí)到了緘默不是長(zhǎng)久之計(jì)，并邁出了這勇敢的一步——想方法來做改變。

想要開口交流，首先你得明白如何減輕焦慮。你可以嘗試放松訓(xùn)練，這可以在家安靜地進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，坐在類似靠椅的椅子上，閉上雙眼，緊握雙手，想象手里有一個(gè)雞蛋，你要把它捏碎，用力堅(jiān)持5～10秒，然后，慢慢地放松，再放松。接下來彎曲手臂，想象要把棉花壓扁，壓得像一張紙那么薄，用力堅(jiān)持5～10秒，然后，慢慢地放松，再放松。就這樣，采用這種先緊張后放松的方法，漸進(jìn)式地放松自己的手、手臂、前額及雙眼、頸部、肩部、背部等，讓自己體驗(yàn)放松感。

那么，回到和老師、同學(xué)交流的場(chǎng)景。第一步，不妨在家把某一位老師或同學(xué)的照片放在眼前，建立熟悉感，然后嘗試面對(duì)他們的照片來出聲說話。如果在這樣的情境下，能做到開口說話，并同時(shí)保持放松，那么可以進(jìn)行下一步。第二步，利用微信、QQ等通信工具，向之前建立熟悉感的老師或同學(xué)發(fā)送語音信息，進(jìn)行交流。中間若感受到了焦慮，請(qǐng)立馬采取放松方法。第三步，嘗試運(yùn)用通信工具進(jìn)行即時(shí)性的交流，可以從語音聊天到視頻聊天。同樣的道理，若一旦發(fā)覺自己說不出話，保持了緘默，就使用放松的方法，再嘗試說話。第四步，嘗試邀請(qǐng)已經(jīng)成功進(jìn)行語音或視頻聊天的老師或同學(xué)到家里，努力進(jìn)行面對(duì)面的交流。第五步，嘗試在學(xué)校與這位老師或同學(xué)進(jìn)行面對(duì)面的交流。

試試這樣的方法，努力邁出開口的下一步，把“沉默是金”變?yōu)椤伴_口是金”。