自創(chuàng)方法退失眠

◎ 張正修

失眠是一種常見(jiàn)病，對(duì)老年人的身體健康影響很大?；剂耸甙Y渾身不適，心煩氣躁，精神不振，頭昏腦漲，影響正常生活，已逾耄耋之年的我深受失眠之苦。開(kāi)始失眠時(shí)我還滿不在乎，慢慢地，失眠次數(shù)多了，弄得我頭昏眼花，四肢無(wú)力，為了睡好覺(jué)，不得不用安定類(lèi)藥來(lái)催眠，長(zhǎng)此以往，形成了對(duì)藥物的依賴性，給我?guī)?lái)極大的痛苦。

有一天，我在報(bào)紙上看到一篇文章，大意是說(shuō)郭沫若年輕時(shí)東渡日本求學(xué)，因?qū)W習(xí)緊張嚴(yán)重失眠，后來(lái)他想了個(gè)辦法，靜心寧神，全身放松，靜養(yǎng)治療，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，果然生效，硬是將失眠治好了。這個(gè)不吃藥、不打針、不花錢(qián)、無(wú)副作用的治療方法我很想試一試。開(kāi)始的時(shí)候，我身心不放松，腦子不安寧，越讓它處于安靜狀態(tài)，越靜不下來(lái)，接連三天都是如此。我去請(qǐng)教一位老中醫(yī)，他說(shuō)，宋代蔡季通的《睡訣》簡(jiǎn)明扼要地概括了睡眠的訣竅：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正則伸。先睡心，后睡眼?！崩舷壬€給我介紹了一些治療失眠的方法。

受教之后，我自己琢磨了一套方法：首先調(diào)整作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間睡覺(jué)、起床，做到早睡早起，生活有規(guī)律。早晨起床用手指梳頭5分鐘，讓頭腦血脈暢通，再用雙手按摩腦后發(fā)根兩側(cè)的風(fēng)池穴72次，然后到戶外慢跑鍛煉。

盡量每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，但睡前2～3小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。避免在睡前攝入咖啡因和尼古丁?？Х取⒖蓸?lè)、某些茶飲以及巧克力中含有刺激性的咖啡因，其作用要8小時(shí)之久才會(huì)退去。因此，下午一杯咖啡會(huì)讓你晚上難以入睡。尼古丁也是一種刺激性的物質(zhì)，時(shí)常會(huì)讓吸煙者睡眠很淺。睡前不看緊張激烈的電視節(jié)目。睡前在戶外散步半小時(shí)，然后用熱水泡腳，按摩涌泉穴5～10分鐘。用雙手梳頭5分鐘，按摩風(fēng)池穴72次，喝一小杯熱牛奶，這些都有助入睡。

除去臥室中可能干擾你睡覺(jué)的一切因素，如噪聲、亮光、床不舒服或溫度過(guò)高。室內(nèi)涼爽時(shí)，你會(huì)睡得更好。臥室內(nèi)的電視、手機(jī)、電腦都是干擾因素。使用舒適的床墊、枕頭有助于提高睡眠質(zhì)量。失眠的人會(huì)經(jīng)?？幢?。把鐘表的面朝向你看不到的地方，這樣你嘗試入睡期間就不會(huì)老是擔(dān)心時(shí)間。光線是控制睡眠的關(guān)鍵因素。每天盡量到戶外曬太陽(yáng)至少30分鐘。如果可能的話，在太陽(yáng)升起時(shí)起床，在清晨使用明亮的室內(nèi)燈。睡在床上盡量想生活中愉快的事，讓心靜下來(lái)，慢慢入睡。

開(kāi)始調(diào)整睡眠時(shí)可以服用安定類(lèi)藥物，然后逐漸減少，一直到不吃藥。堅(jiān)持四個(gè)月，就能正常睡覺(jué)了。

今年我已八十有二了，身體各部分正常運(yùn)轉(zhuǎn)，經(jīng)常寫(xiě)點(diǎn)小稿，保持大腦清醒。現(xiàn)在，誰(shuí)也看不出我曾是一個(gè)長(zhǎng)期被失眠困擾的人。