宛鵬起

摘 要：本文首先闡述了八段錦的概念和發(fā)展過程，其次對八段錦影響人體質(zhì)和心理的機理進行了簡要分析，再通過實驗論證的方式，進行了八段錦鍛煉效果研究，通過數(shù)據(jù)分析，證明了八段錦對大學生體質(zhì)、心理素質(zhì)以及心理健康的改善和提升有積極的作用，旨在提高對八段錦的認識，助力八段錦的推廣研究。

關(guān)鍵詞：八段錦 大學生 鍛煉 影響

中圖分類號：G71文獻標識碼：A文章編號：1003-9082（2020）02-0-02

一、八段錦的定義和發(fā)展

健身氣功是一種基于民族傳統(tǒng)文化中生命理念，通過肢體活動、呼吸和心理調(diào)節(jié)進行的鍛煉方法，追求人與自然、社會的和諧。長期以來，健身氣功一直以來依靠其動作簡單，易于學習、對場所和設(shè)備的要求低以及對身體健康有益的特點，深受人們的喜愛。八段錦作為我國獨特的民族文化遺產(chǎn)，同樣有著出色的強身健體效果。它主張通過“三調(diào)”運動，使人們達到“心全于中，形全與外”的狀態(tài)，即使身心狀態(tài)達到完全的和諧。所謂的“形”是指人的身體和四肢，其受到“心”的統(tǒng)轄，而所謂的“心”則是指人類精神意識的活動，所以它也被稱為“神”。“形”與“心”是不可分割的，兩者的統(tǒng)一構(gòu)成了完整的生命。

傳統(tǒng)八段錦的創(chuàng)作者至今仍然沒有定論，但可以肯定，現(xiàn)代八段錦的出現(xiàn)是多年來健康專家和相關(guān)從業(yè)者相互交流研究出的杰作。相傳，八段錦的出現(xiàn)時期早于宋朝，并在明清時期發(fā)生了重大變化。古人用漂亮的錦緞來比喻八段錦動作細節(jié)上的柔美，并以八段錦緞的名字命名了它。除了健身功能外，八段錦的蘊含著豐富的文化內(nèi)涵，包括中國古典哲學理論、中醫(yī)經(jīng)絡理論和中醫(yī)健康理念。是一種融合了健康，保健和身體健康概念的運動。然而，直到清朝末期，八段錦只是作為一種傳統(tǒng)的引導術(shù)肢體運動。直到今天，其被重新定義為傳統(tǒng)的養(yǎng)生氣功。無論是南派八段錦還是北派，不管是文練還是武煉，往上追溯會發(fā)現(xiàn)他們歸集在同一個起源中，并且世代相互滲透?？偟膩碚f，自宋代以后，八段錦在形式和內(nèi)容上都發(fā)生了很大的變化。清朝結(jié)束后，它仍然是人民群眾喜愛的運動項目之一，對提升體質(zhì)和延長壽命有一定的積極作用。

二、八段錦對大學生的體質(zhì)影響機制

八段錦的八個動作可以鍛煉身體的各個部位，其中最重要的是對脊柱和背部的肌肉的鍛煉。八段錦的每一個動作都能夠?qū)Ρ巢窟M行很好的鍛煉，每個動作都有其獨特的效果，其目的在于鍛煉身體的某個部位，但每一個部位的鍛煉都遵循了一個理念，那就是對脊柱的拉伸。在現(xiàn)代大學生活中，學生的學習習慣一直在隨著社會環(huán)境的變化而變化，生活方式，是學生的坐姿走形，逐漸形成了不良的習慣。久而久之對頸椎和腰椎造成了壓迫，許多大學生在轉(zhuǎn)動脖頸的時候，會發(fā)出咔咔的響聲，這并不是一種好現(xiàn)象，這表明頸椎已經(jīng)受損，是頸椎病的前兆。頸椎病會壓迫神經(jīng)，導致腦血管供血不足，從而引起頭暈、惡心等嚴重影響人們生活的癥狀。但是，通過八段錦的實踐，這些現(xiàn)代文明疾病很容易得到緩解。例如，第三式“調(diào)脾胃需單舉”，通過舉手的動作拉伸脊柱，能夠有效緩解頸部壓力，使腦部血液恢復供給。同時，這一動作看似只有手臂在移動，但實際上，經(jīng)絡和內(nèi)臟都遵循從內(nèi)而外的運動，因此對心臟脾胃也有一定的影響。

三、八段錦對大學生的心理影響機制

八段錦的鍛煉可以使人的內(nèi)心世界達到平靜和諧的狀態(tài)。只有身心達到真正的和諧狀態(tài)，才能體現(xiàn)出八段錦對人心理狀態(tài)的影響。結(jié)合中醫(yī)學理論和運動理論的八段錦實踐，不僅可以促進人體生理的改善，還可以通過改善生理實現(xiàn)對人心理的影響，甚至可以治療心理疾病。對于我們普通人來說，只有當身體狀況處于良好狀態(tài)時，才會去關(guān)注精神生活，并更加關(guān)注周圍的人。對于大學生來說，只有當他們快樂時，他們的思想才能活躍，他們的精神才能完整，他們面對學習和生活的態(tài)度才會更加積極，人際關(guān)系也會隨著有相應的改善。

四、八段錦對大學生體質(zhì)和心理影響的實驗研究

1.研究對象

在我校2018級學生中選取自愿參與實驗研究的男女學生共100名，其中男生65名，女生35名。在此實驗前，實驗對象均未參與過八段錦的練習，100名實驗對象中，沒有體育專業(yè)特長生，沒有患有先天疾病或體質(zhì)有明顯差異的學生。

2.研究方法

2.1體質(zhì)健康測試

使用教育部制定的專業(yè)測量儀器，對我校2018級學生進行體質(zhì)測試，依照《學生體質(zhì)健康標準》對學生的身高、體重、肺活量、立定跳遠等項目進行測試并記錄數(shù)據(jù)，持續(xù)兩周完成數(shù)據(jù)收集。

2.2心理健康測試

使用《癥狀自評表（scl-90）》，該自評表包含90個問題，其中包括軀體化、關(guān)系敏感程度、焦慮、偏執(zhí)、憂郁、恐怖等因子。每一項的滿分為5分，1分為不存在癥狀，2分為輕微癥狀，3分為中等癥狀，4分為嚴重癥狀，5分為極嚴重癥狀。T為標準分，取各因子平均值所得。其效度系數(shù)為0.77-0.98之間，具有價高可信度。測試時，抽取20名學生在30分鐘內(nèi)完成問卷填寫，一周后重復之一測試過程，兩次測試結(jié)果中，癥狀自評表的相關(guān)系數(shù)為0.828，具有較好的重測信度。

2.3心境測試

采用《心境狀態(tài)量表（POMS）》進行問卷調(diào)查，其可信度在0.60-0.82之間。問卷中包含40個形容詞，有緊張、疲勞、慌亂、憤怒、抑郁五個消極情緒，以及精力和自尊感兩個積極情緒，共7個分量表，采用0-4分五個級別。心境狀態(tài)表的總分計算方法為消極情緒總分減去積極情緒總分，然后再加上100作為修正。

2.4心理素質(zhì)測試

對大學生的自尊、自信、興趣愛好、情緒控制等情況進行調(diào)查統(tǒng)計。

2.4.1實驗方法。通過讓自愿參與的100名學生進行為期20周的八段錦練習，在進行一個課時的理論講解后，實驗對象每周在固定時間進行3次八段錦練習，每次練習時長為1.5h，持續(xù)20周后對學生的各項身體心理指標進行測試，并整理分析數(shù)據(jù)。

2.4.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計。本次研究采用spss19.0進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，進行T檢測

分析。

3.結(jié)果與分析

根據(jù)對實驗數(shù)據(jù)的觀察我們發(fā)現(xiàn)，在進行八段錦的練習后，參與實驗的學生在身高、體重、肺活量等指標的測試中，總體上得到了提高。在這些指標中，八段錦的練習對學生體重的影響最為明顯，達到了顯著差異標準（p<0.05），身高、握力、立定跳遠等指標的變化雖不明顯，但試驗后的各項數(shù)值均高于實驗前，因此可以得出結(jié)論：八段錦的練習對改善大學生體質(zhì)有積極的影響。

從收集整理的實驗數(shù)據(jù)中我們也能夠看出，參與實驗的學生在實驗前和實驗后的心理素質(zhì)體現(xiàn)出了差異，在自尊自信、興趣態(tài)度、意志品質(zhì)、情緒調(diào)控等方面均有明顯變化，前后差異具有顯著性意義（p均<0.01），證明了八段錦練習能夠?qū)Υ髮W生的心理素質(zhì)產(chǎn)生積極影響。通過實驗過程中的觀察，我們還發(fā)現(xiàn)，學生在鍛煉八段錦的過程中，提高了交流能力，更愿意進行語言交談和情感交流，行為和思維方式都更加積極主動。這說明八段錦不但對人的即時情緒有影響，還能夠使人的社會情緒行為受到感染。

從實驗結(jié)果來看我們還能夠看出，實驗后，各分量的得分和總分都有所下降，這表明八段錦的鍛煉有效緩解了實驗對象各類癥狀的產(chǎn)生，對軀體化、焦慮及其他癥狀的影響達到了顯著差異（p<0.05），對強迫癥、抑郁、敵對、總均分的影響達到了非常顯著差異（p<0.01），對其他癥狀未表現(xiàn)出明顯影響。

參與實驗的學生在實驗實施后，各種負面情緒普遍得到了緩解，證明了八段錦的鍛煉在改善大學生心理健康方面發(fā)揮著積極作用。通過練習八段錦，實驗對象的緊張、疲勞、抑郁、憤怒、慌亂以及總分都達到了顯著差異（p<0.05），抑郁分量表則達到了非常顯著差異水平。精力和自尊心得分在本次實驗中雖然有所提高，但并未達到顯著差異水平。

4.討論

練習八段錦，了解大自然的規(guī)律，能夠發(fā)揮其調(diào)和陰陽的作用，有助于改善身體機能，并使人保持在一個自然和諧的精神狀態(tài)中，有利于大學生頭腦發(fā)育，并促進他們情緒的穩(wěn)定和平衡。布朗的研究表明，在正常情況下，緩慢的體育鍛煉可以影響一個人的心理狀態(tài)，減少焦慮程度。通過對自然規(guī)律的客觀實踐，根據(jù)四季變化調(diào)整身體狀態(tài)，指導大學生正確處理喜悅、憤怒、憂慮、悲傷、恐懼等情緒，提高自我心理素質(zhì)，適應興奮和情緒約束，辯證地對待積極情緒和消極情緒。

在八段錦的鍛煉實踐中，“柔”的特征無處不在。短歷史應注意維持較小的運動強度，而在時間上盡量延長。長時間慢速運動需要消耗更多能量，增加了脂肪代謝速度，可以降低心腦血管壓力，從而達到減少脂肪和降低血壓的良好效果。同時，八段錦的鍛煉還包括一些拉伸肌腱骨骼的動作，這有利于提高人體的柔韌性，減輕肝臟的負擔，提高練習者的肢體靈活性，達到強身健體的目的。

總結(jié)

綜上訴述，通過理論分析和實驗論證我們發(fā)現(xiàn)，八段錦的鍛煉能夠有效提升大學生的身體素質(zhì)，同時對大學生心理素質(zhì)和心理健康的改善都具有積極作用。練習八段錦需要學生擁有較強的自覺性，對自己的身體管理有較強的約束力，還要有持之以恒的毅力，才能在長期的鍛煉中發(fā)揮八段錦的積極作用，有效改善大學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

參考文獻

[1]馬英，郭鶴.八段錦的中醫(yī)養(yǎng)生原理[J].遼寧中醫(yī)雜志，2018，45（07）：1403-1405.

[2]冷慶紅.八段錦練習對小學生體質(zhì)影響的實驗研究[D].河北師范大學，2017.

[3]鄧艷芳，陳錦繡.八段錦單舉是對慢性阻塞性肺疾病患者康復效果的影響[J].中華護理雜志，2015，50（12）：1458-1463.

[4]蘇裕盛.初步探討八段錦對中醫(yī)院校低年級大學生心理健康的影響[D].福建中醫(yī)藥大學，2014.