寒冬里更年期女性要善用“粳”

張繼東

寒冬里是更年期女性滋陰養(yǎng)血的最好時(shí)節(jié)，冬季調(diào)補(bǔ)要注意合理的膳食，宜平補(bǔ)、清補(bǔ)。

在眾多的滋補(bǔ)食品中，我們常吃的粳米恰恰是最簡(jiǎn)單、最好的補(bǔ)品?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，若論食養(yǎng)之品，谷肉果菜之中，五谷為首，而粳米是第一養(yǎng)人之品。唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金方·食治》中強(qiáng)調(diào)說(shuō)，粳米能養(yǎng)胃氣、長(zhǎng)肌肉;《食鑒本草》也認(rèn)為，粳米有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)五臟、壯氣力的良好功效。粳米含有大量碳水化合物，約占79%，是熱量的主要來(lái)源。粳米含有7%的蛋白質(zhì)，所含人體必需氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

加入食材、藥材，能滋補(bǔ)防病。女性更年期在一般調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，應(yīng)注重補(bǔ)腎，在煮粥時(shí)，加入芝麻、核桃、山藥、枸杞子等補(bǔ)腎的食材或藥材，藥借粥力，粥助藥用，能達(dá)到滋補(bǔ)防病的目的。

芝麻粥：粳米100克、芝麻50克加水熬粥。此粥能補(bǔ)益肝腎、潤(rùn)腸通便和烏發(fā)，也有美顏?zhàn)饔谩?/p>

芝麻有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用?！侗静萁?jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最適合食用。

枸杞子粥：粳米100克、枸杞子10克加水適量熬粥。

枸杞子性平，味甘，補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，尤其是中老年腎虛之人，最適宜食用。枸杞子主要含胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸及微量元素等?，F(xiàn)代研究表明，枸杞子具有抗衰老、抗癌、降血脂與保肝、增強(qiáng)免疫功能等多種藥理作用。

苡仁大棗粥：粳米100克、生苡仁50克（浸泡5小時(shí)）、大棗10粒加水同煮。

苡仁具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒、增強(qiáng)腎功能、清熱利尿等作用，常食用苡仁對(duì)慢性腸炎、消化不良等癥也有效果。

紅棗含有維生素C、維生素E、維生素P及多種微量元素、胡蘿卜素等。紅棗能益氣補(bǔ)血、健脾和胃、祛風(fēng)，有促進(jìn)肝臟合成白蛋白的功效，適宜胃虛食少、脾虛便溏、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心慌失眠、貧血頭暈等人食用，還可以調(diào)整免疫功能紊亂。

栗子粥：粳米100克、栗子50克加水同煮成粥。

因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。

核桃杏仁粥：粳米100克，核桃仁、杏仁各10克熬粥。

核桃既能補(bǔ)肺止喘，又能補(bǔ)腎固精，還能潤(rùn)腸通便。適宜腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便燥結(jié)之人服食。杏仁具有潤(rùn)肺、祛燥、通便、消積食等作用。

山藥粥：粳米100克、山藥100克，加水熬粥。

中醫(yī)稱山藥為“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。山藥含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽和微量元素，可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力。

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