梁　微

試論核心力量訓(xùn)練對高職大學(xué)生身體素質(zhì)的影響①

梁微

（汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 汕頭 5150780）

為了更好地提升高職大學(xué)生的身體素質(zhì)，應(yīng)該設(shè)置合理的訓(xùn)練策略和方案，而核心力量訓(xùn)練就是其中重要的一部分內(nèi)容。合理、科學(xué)的訓(xùn)練方式能夠有效地滿足高職大學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展需要。

核心力量訓(xùn)練；高職院校；身體素質(zhì)

在當(dāng)前高職院校的體育運(yùn)動相關(guān)教學(xué)活動開展當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練是非常常見且重要的一個環(huán)節(jié)和組成部分。但是要想切實有效的提升核心力量訓(xùn)練的效果，必須要結(jié)合高職學(xué)院學(xué)生的心理機(jī)能、身體機(jī)能及生長發(fā)育規(guī)律角度出發(fā)，科學(xué)地選擇相關(guān)教學(xué)方式，讓核心力量的訓(xùn)練價值得到更好的體現(xiàn)，同時做好對其中注意事項的有效把握，確保訓(xùn)練系統(tǒng)、科學(xué)、有效、安全。

一、核心力量相關(guān)的概念

核心力量主要就是人體的核心部位，包括腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)的肌肉，其作用是能夠穩(wěn)定人體的核心部位、控制重心運(yùn)動并傳遞上下肢的力量，使其能夠產(chǎn)生一定的力量能力，會因神經(jīng)支配的能力、呼吸與運(yùn)動以及核心部位的肌肉支撐力量間的配合而受到一定影響。在當(dāng)前體育訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量的重要性是毋庸置疑的，其能夠?qū)W(xué)生自身的綜合素質(zhì)進(jìn)行提升，是一種有效、科學(xué)的訓(xùn)練方式。而核心主軀干部位，指人體的肋骨以下到骨盆部位的部分，包含了很多的肌群，包括腹肌、背肌以及骨盆底肌等。而在核心肌群中的生理機(jī)制腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位的29塊肌肉都是在人體核心位置中的，對于這些肌肉在實際的運(yùn)動當(dāng)中有著穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量以及發(fā)力減力地意義。例如，對于競技體育的訓(xùn)練來說，很多動作都是以中心肌群為中心的運(yùn)動鏈，而且核心肌群可以針對運(yùn)動當(dāng)中的身體姿勢、運(yùn)動技能以及技術(shù)動作等做到穩(wěn)定以及支持的作用。對任何體育運(yùn)動的動作來說，其中很多技術(shù)動作都需要多個肌肉群來協(xié)調(diào)和配合做工進(jìn)行完成的。核心肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定中心和力量的傳導(dǎo)，是發(fā)力的關(guān)鍵，是人體上下肢體協(xié)同工作以及整合用力有承上啟下的樞紐。

二、核心力量訓(xùn)練對于學(xué)生身體素質(zhì)方面的影響

核心力量訓(xùn)練的合理進(jìn)行能夠讓學(xué)生穩(wěn)定脊柱和骨盆，使其四肢肌肉群穩(wěn)定性得到更好的保證，從而在參與體育運(yùn)動的過程當(dāng)中，能夠更好地保持技術(shù)動作，提升運(yùn)動成績和效果。通過核心力量訓(xùn)練，學(xué)生在日常運(yùn)動的過程當(dāng)中，也能夠確保自身的力量平衡，讓上、下半部分肢體協(xié)調(diào)配合，保證力量平衡，動作的銜接更加流暢。核心肌群當(dāng)中，橫隔肌、背部肌肉群和股肌、前蓋為腹部肌肉，環(huán)繞腹部的肌肉群和盆地肌肉群能夠通過訓(xùn)練，具備更強(qiáng)的能量運(yùn)輸和積蓄的能力，提升運(yùn)動水平。核心力量得到提升之后，學(xué)生的爆發(fā)力能夠得到顯著的提升，同時也避免了出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷。

例如，籃球運(yùn)動對于高職院校的學(xué)生有著很強(qiáng)的吸引力，廣受學(xué)生的歡迎和關(guān)注，很多學(xué)生都會在體育課或者課余時間在籃球場上進(jìn)行運(yùn)動。在當(dāng)前日?；@球課相關(guān)教學(xué)當(dāng)中，學(xué)校方面更加關(guān)注對學(xué)生籃球技術(shù)方面的教學(xué)和訓(xùn)練，而對相關(guān)核心力量訓(xùn)練則不夠重視。在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，他們自身的身體素質(zhì)沒有得到合理的提升，就算掌握相關(guān)了的運(yùn)動技能和技巧，其水平也難以得到提升?；@球運(yùn)動本身具有較強(qiáng)的身體對抗特點(diǎn)，比賽過程較為激烈，如果身體素質(zhì)不佳，學(xué)生很容易出現(xiàn)受傷的情況。針對于此，核心力量訓(xùn)練就顯得十分必要了。首先，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用能夠讓學(xué)生所掌握的技術(shù)得到更好地發(fā)揮。對于籃球等對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動來說，要想在比賽中獲得良好的成績，必須要具備良好的技術(shù)和配合水平。如果核心力量訓(xùn)練不到位，那么學(xué)生自身的身體素質(zhì)就難以得到保證，這也讓技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用缺失了最重要的基礎(chǔ)。例如，部分投籃動作中，只有具備良好的身體素質(zhì)，這也才能確保命中率。而核心力量的訓(xùn)練有助于學(xué)生更好地掌握身體平衡與穩(wěn)定性，讓投籃動作的技巧得到更好的實現(xiàn)。其次，核心力量訓(xùn)練也能夠讓學(xué)生保持良好的體力。籃球運(yùn)動的耗時相對較長，需要學(xué)生具備良好的體力水平，這樣才能應(yīng)付較大的體力消耗需求。如果體力不佳，那么很難堅持完成比賽，最后出現(xiàn)技術(shù)變形等問題的出現(xiàn)。例如，籃球運(yùn)動當(dāng)中，需要一定的“無球跑動”，這是非常消耗體能的。如果學(xué)生體能方面不能滿足要求，那么就難以造成進(jìn)攻威脅，影響進(jìn)攻效率，從而導(dǎo)致比賽失敗。良好的核心力量訓(xùn)練能夠讓學(xué)生的體能得到保證，從而為技戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊合作提供良好的基礎(chǔ)。最后，做好核心力量訓(xùn)練，也能夠?qū)崿F(xiàn)對運(yùn)動損傷的規(guī)避。對于一些運(yùn)動對抗性較強(qiáng)的情況，部分學(xué)生容易出現(xiàn)受傷的問題。對此，做好核心力量訓(xùn)練能夠?qū)τ谶@種受傷的問題進(jìn)行規(guī)避，讓學(xué)生能夠更好地參與運(yùn)動，提升運(yùn)動的安全性。

三、核心力量訓(xùn)練的開展思路

1.重視基本訓(xùn)練

在核心力量的訓(xùn)練上，應(yīng)該給予基本訓(xùn)練以充分的重視，這樣才能讓學(xué)生的運(yùn)動能力得到有效的提升?；A(chǔ)訓(xùn)練作為淺層次訓(xùn)練項目是整個核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在體育課程教學(xué)活動開始前，可以安排這一訓(xùn)練。一般來說，可以采用單人進(jìn)行仰臥挺髖（A）、仰橋（B）單臂俯撐控腹（C）、腿臂交叉兩頭起（D）等基礎(chǔ)性核心力量訓(xùn)練活動，讓學(xué)生對核心肌群控制力進(jìn)行感受，同時掌握正確的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練效果，并且滿足當(dāng)前高職院校體育教學(xué)大綱的要求，提升學(xué)生整體運(yùn)動能力。

2.合理的檢測和評價核心力量

核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，合理的檢測和評價是對訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)督管理的關(guān)鍵。針對以往核心力量檢測和評價當(dāng)中的不足，應(yīng)該做好相應(yīng)的改進(jìn)，可以利用先進(jìn)的平衡能力檢測或是動力量測試儀等，更加真實并且準(zhǔn)確地掌握對核心力量水平，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前核心力量訓(xùn)練當(dāng)中的不足，做好后續(xù)訓(xùn)練方案的改進(jìn)，讓訓(xùn)練方案具備更強(qiáng)的可行性。

3.重視對學(xué)生運(yùn)動基礎(chǔ)的了解

教師應(yīng)該圍繞學(xué)生運(yùn)動基礎(chǔ)的具體情況，有差異地設(shè)定訓(xùn)練方案，因材施教開展訓(xùn)練。對于一些運(yùn)動基礎(chǔ)不佳的學(xué)生，核心力量訓(xùn)練就需要做好基礎(chǔ)方面的保證，同時重視對其訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)。例如，可以設(shè)置趣味運(yùn)動會，例如5人背向角力項目等，讓他們能夠具備參與興趣，同時提升團(tuán)隊合作意識。另外，在訓(xùn)練方案的制定上，教師也需要有針對性的對具體的訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整，圍繞他們的缺失和不足，制定更加有效的訓(xùn)練方案。例如，如果訓(xùn)練量設(shè)置以一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，力量弱的學(xué)生容易疲勞，力量強(qiáng)的學(xué)生達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練量。這就需要在具體方案的制定上，進(jìn)行相應(yīng)的分類，并循序漸進(jìn)地開展訓(xùn)練。另外，高職院校的體育課程時間相對有限，核心力量訓(xùn)練的安排上應(yīng)該更多的重視效率的提升，同時也要關(guān)注學(xué)生是否能夠在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)，正確地掌握了訓(xùn)練方法。

4.合理選擇訓(xùn)練器械

核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中，對于訓(xùn)練器械進(jìn)行合理的選擇和科學(xué)使用是非常重要的。在當(dāng)前高職院校的教學(xué)當(dāng)中，瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等都是常見的訓(xùn)練器械。具體使用上，應(yīng)該讓學(xué)生掌握正確的姿勢和方式，并逐步延長具體訓(xùn)練時間。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，重視對學(xué)生運(yùn)動姿勢的糾正，改變一些錯誤的行為，讓學(xué)生形成正確的運(yùn)動習(xí)慣。

5.把核心力量訓(xùn)練融入到高職院校體育課程

核心訓(xùn)練可以當(dāng)前現(xiàn)有的體育課程為契機(jī)，讓核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)得到更好的實現(xiàn)。體育運(yùn)動選修課能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動興趣和能力，也能夠讓他們形成良好的鍛煉意識。學(xué)生可以結(jié)合自己興趣選擇科目，學(xué)校方面應(yīng)該結(jié)合其所選擇的課程運(yùn)動類型和特點(diǎn)，合理地安排核心力量訓(xùn)練。例如，對籃球課來說，可以利用籃球作為道具，進(jìn)行有球支撐練習(xí)，循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練的時間、難度，讓學(xué)生能夠保持一個良好的運(yùn)動狀態(tài)，同時也能夠通過籃球課的學(xué)習(xí)，得到核心力量的鍛煉。在課程開展的過程當(dāng)中，教師也應(yīng)該注意對學(xué)生運(yùn)動過程的觀察，及時發(fā)現(xiàn)他們身體素質(zhì)方面的不足和問題，有針對性地在本課程當(dāng)中，增加核心力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容，讓整個訓(xùn)練過程具備更好的滲透效果。通過核心力量訓(xùn)練的融入，學(xué)生能夠?qū)W會如何在課外時間來進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，這也有助于學(xué)生形成良好的鍛煉意識和鍛煉能力。核心力量訓(xùn)練的過程，其不僅對學(xué)生們身體素質(zhì)會產(chǎn)生積極的影響，同時也有助于他們形成良好的運(yùn)動意識和習(xí)慣，這也是我們應(yīng)該重視的。

總的來說，對高職院校的大學(xué)生來說，核心力量訓(xùn)練對其身體素質(zhì)、運(yùn)動能力的影響很大，做好相關(guān)訓(xùn)練是非常必要的。在展開相關(guān)體育運(yùn)動教育過程當(dāng)中，應(yīng)該對高職院校學(xué)生的具體身體素質(zhì)情況進(jìn)行充分了解，做好核心力量訓(xùn)練的合理安排，結(jié)合現(xiàn)有經(jīng)驗做好全方位的優(yōu)化和改進(jìn)，讓核心力量訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。

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①本文為汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院《廣東省高職高專社會體育專業(yè)人才培養(yǎng)現(xiàn)狀調(diào)查與分析》（SZK2013Y18）的研究成果。

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2020—01—17