不做低頭族遠(yuǎn)離富貴包

方敏

富貴包是如何“富貴”起來(lái)的

富貴包位于我們第七頸椎、第一胸椎的交界處，由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)不正確導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，進(jìn)而導(dǎo)致這個(gè)部位的淋巴和血液循環(huán)受阻，造成脂肪堆積，產(chǎn)生一個(gè)隆起的狀態(tài)。這些富貴包是怎么形成的呢？

●挑擔(dān)子、扛重物

一些老年人以前在農(nóng)村經(jīng)常干重活，需要去挑擔(dān)子來(lái)維持家里生計(jì)。他們扛的重物通常會(huì)壓在肩背部，時(shí)間一長(zhǎng)肩背部就容易磨損，形成富貴包。

●頻繁過(guò)度刮痧

適當(dāng)刮痧對(duì)身體是有一定好處的，但是一旦過(guò)于頻繁刮痧，就會(huì)造成局部血液循環(huán)受阻，對(duì)身體造成不利影響，長(zhǎng)此以往也可導(dǎo)致富貴包的形成。

●低頭玩手機(jī)或經(jīng)常伏案工作

這些人因?yàn)樾枰?jīng)常低頭，頸椎長(zhǎng)期處于慢性疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)此以往也容易形成富貴包。建議低頭族減少玩手機(jī)的時(shí)間，或者把手機(jī)位置抬高，減少對(duì)肩頸的壓力。需要長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)，可以在電腦下墊上幾本書(shū)，將電腦位置調(diào)高，和眼睛處于同一水平線上。

●長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確

有些人認(rèn)為富貴包的形成是因?yàn)轭i椎的問(wèn)題，其實(shí)未必，也可能是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，如骨盆前傾、腰椎曲度過(guò)大等導(dǎo)致胸椎和頸椎曲度代償性改變形成富貴包。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人體的脊柱是一個(gè)整體，如果一個(gè)人的腰椎出現(xiàn)問(wèn)題（如骨盆前傾），時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)影響到頸椎。

別讓“富貴”蒙了眼

富貴包的形成和頭夾肌受損有著密不可分的關(guān)系。頭夾肌一旦受損，典型的癥狀就是出現(xiàn)頸后大包，具體表現(xiàn)為頸后隆起一個(gè)圓形的包塊，包塊皮膚并無(wú)發(fā)紅癥狀，摸上去也無(wú)熱感。

有些有富貴包的人還可能會(huì)有頭痛、頭暈、視物模糊、勞累后加重、手心足心發(fā)熱、失眠、煩躁易怒等狀況，具體表現(xiàn)為中醫(yī)肝經(jīng)的巔頂痛和眼后痛。癲頂本身就是肝經(jīng)的運(yùn)行區(qū)域，肝陽(yáng)上亢、熬夜傷肝都會(huì)導(dǎo)致巔頂痛。而“肝開(kāi)竅于目”，長(zhǎng)期熬夜傷肝，也可能導(dǎo)致眼睛疼痛。

如何遠(yuǎn)離富貴包

有人說(shuō)富貴包是“奪命包”，得了富貴包就相當(dāng)于在人體內(nèi)埋了一顆定時(shí)炸彈，其實(shí)不然。樊醫(yī)師說(shuō)，富貴包長(zhǎng)在我們皮膚的里邊，骨頭的外邊，不會(huì)影響到重要的神經(jīng)和血管，富貴包也更不可能壓到它們，所以不必過(guò)于焦慮，只要經(jīng)過(guò)規(guī)范的治療、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就可以將富貴包慢慢消除掉。具體應(yīng)該怎么做呢？

●針灸、推拿、正骨等治療方法

我們可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師來(lái)觀察一下我們的頸椎和胸椎的關(guān)節(jié)部位有沒(méi)有錯(cuò)位，如果已經(jīng)錯(cuò)位了，首先要松解相關(guān)肌群，然后再配合針灸、推拿、正骨等方法進(jìn)行治療。

●相關(guān)肌群鍛煉

加強(qiáng)相關(guān)肌群的鍛煉，改善局部的血液循環(huán)障礙。推薦以下幾個(gè)方法。

大圓肌和小圓肌的鍛煉如圖所示，雙手放在后背交叉，然后將手臂盡量慢慢往上抬升，感到肌肉酸脹為止，停留幾分鐘。這個(gè)姿勢(shì)主要是練習(xí)我們的大圓肌和小圓肌，可以有效緩解我們的頸椎痛。

拉伸胸部肌肉如圖所示，利用墻角或者門(mén)，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開(kāi)胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。做這個(gè)動(dòng)作可以拉伸胸部肌肉。

做米字操米字操，顧名思義，就是讓你的頭部來(lái)“寫(xiě)”米字，從而來(lái)治療緩解頸椎不適。在“寫(xiě)”米字的過(guò)程中，注意一定要緩慢，速度過(guò)快容易造成頭暈不適。

●姿勢(shì)再教育

勿蹺二郎腿有些人坐著的時(shí)候喜歡蹺二郎腿，實(shí)際上，蹺二郎腿不僅僅會(huì)影響腰椎引起富貴包，還會(huì)引發(fā)如椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、胸背痛、長(zhǎng)短腿等問(wèn)題。

不要半坐半躺在椅子上當(dāng)人們半坐半躺在椅子上時(shí)，人們的背部是作為受力點(diǎn)的，而腰部以下部位是懸空的，時(shí)間一長(zhǎng)，S曲線的腰椎就容易變直，腰肌受損程度就會(huì)增大。所以，在人們坐著玩電腦、做工作的時(shí)候，可以在腰部后邊放個(gè)靠墊，這樣我們的整個(gè)脊柱就可以得到一個(gè)很好的支撐，

不要長(zhǎng)期低頭弓背長(zhǎng)期低頭的人容易造成頸部肌肉緊張，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉被拉伸。人體的肌肉就像是一個(gè)橡皮筋，是有彈性的，當(dāng)肌肉長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，就會(huì)變得酸痛不已，人體就會(huì)處于一個(gè)圓肩駝背、頭部延伸的狀態(tài)，這樣的姿勢(shì)臨床上稱(chēng)之為“上交叉體態(tài)”。當(dāng)人們?cè)诘皖^玩手機(jī)、用電腦做工作的時(shí)候，人的頸椎所受的壓力會(huì)根據(jù)低頭角度的增大而增加，低頭族更容易患上頸椎病。

●個(gè)人保健

富貴包周?chē)囊恍┭ㄎ?，如大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴等極易受到風(fēng)寒濕邪，可以根據(jù)病情結(jié)合拔罐、走罐、艾灸等方式，也可以自行選購(gòu)一些安全便捷的中醫(yī)器具，按照說(shuō)明方法在家自行操作，如有不懂的地方可請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)醫(yī)師后再操作。此外，練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)消除富貴包也具有積極作用。