沈超

在目前的射擊訓(xùn)練實踐中，對于青少年射手的心理訓(xùn)練往往沒有給予足夠的重視和充分實踐。本文結(jié)合本人長期進(jìn)行射擊訓(xùn)練的教學(xué)經(jīng)驗，對青少年射手的心理訓(xùn)練目的、作用、具體方法、效果等進(jìn)行了較為系統(tǒng)的探討。結(jié)果表明，青少年有自身的心理特點，針對青少年射手的特點進(jìn)行心理訓(xùn)練可以切實地提高射手的運動成績。

1 前言

隨著國內(nèi)外射擊運動水平的不斷提高，心理訓(xùn)練在專業(yè)隊的射擊訓(xùn)練中已經(jīng)得到了廣泛使用。但對于構(gòu)成中國射擊運動基礎(chǔ)的業(yè)余運動隊，往往因為認(rèn)識和經(jīng)驗等方面的局限，很少系統(tǒng)地對青少年射手進(jìn)行心理訓(xùn)練。由于青少年的心理不成熟和可塑性高，及早進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練可以使青少年射手在接觸射擊運動的一開始就形成良好的心理素質(zhì)，并在今后的實踐中不斷予以強化（本文以下將對我省優(yōu)秀男子步槍運動員盛李豪及另外三名隊員進(jìn)行舉例說明）。對于他們進(jìn)入專業(yè)隊后很大程度避免心理的負(fù)面影響也有很大的作用。因此，盡早地、有針對性的對青少年射手進(jìn)行心理訓(xùn)練，對于提高射擊運動水平具有重要意義。

青少年有其自身的特點，照搬專業(yè)運動員的心理訓(xùn)練方法往往無法達(dá)到預(yù)期效果。因此，通過對青少年射手心理訓(xùn)練的特點、具體方法、效果等進(jìn)行分析探討，總結(jié)出青少年射手心理訓(xùn)練的基本規(guī)律、方法、原則等，以提高基層射擊教練員對青少年運動員心理訓(xùn)練重要的認(rèn)識，并通過技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的有機結(jié)合的方式，促進(jìn)基層射擊訓(xùn)練水平的提高，為專業(yè)隊輸送高水平的射擊人才做貢獻(xiàn)。

2 探討方法和探討對象

在探討中結(jié)合了文獻(xiàn)資料法、實驗法等多種探討方法。同時結(jié)合自己長期從事專業(yè)以及青少年射擊訓(xùn)練的經(jīng)驗。在此基礎(chǔ)上，總結(jié)出一些心理訓(xùn)練的方法并在蘇州市射擊隊男子步槍中實踐。此次探討的主要試驗對象蘇州市射擊隊男子步槍少年組，訓(xùn)練過程是從組隊（2017年3月至2019年8月）參加江蘇省青少年射擊比賽開始，其組成隊員是從各個小學(xué)招收五、六年級的學(xué)生4人，分別是盛李豪（2004年出生）、朱紊汐（2006年出生）、王澤寧（2006年出生）和李柯奧（2006年出生）。

3 青少年射手心理訓(xùn)練的機理探討

射擊比賽是個體間對抗的靜力性運動體育項目。發(fā)射子彈數(shù)量多，比賽持續(xù)長時間，對運動員心理穩(wěn)定性，動作規(guī)范性要求很高。隨著現(xiàn)代射擊運動水平的提高，比賽爭奪越來越激烈，心理作用更加顯著，射擊比賽就是比心理的觀點已被射擊界普遍認(rèn)可。

國內(nèi)外不少研究機構(gòu)對于心理訓(xùn)練的效果做過較深入的研究，其結(jié)論是心理訓(xùn)練的成果是確切的，很多心理方法具有推廣價值。

從青少年射手訓(xùn)練的原理來看，人是一個完整的有機體，生理與心理、身體與精神是互相影響和相互制約的，在學(xué)習(xí)射擊技術(shù)的過程中也必定有心理活動的參與調(diào)節(jié)，心理活動是心理的高級神經(jīng)活動，是按照大腦這種物質(zhì)本身的特殊規(guī)律而發(fā)展變化的，具有嚴(yán)格的客觀規(guī)律，人只能加以引導(dǎo)和誘導(dǎo)，而不能完全憑意愿進(jìn)行主觀控制。例如在射手舉槍對目標(biāo)進(jìn)行瞄準(zhǔn)射擊時，其心理活動必定參與其中，很明顯地表現(xiàn)出注意力是否高度集中，是否合理分配。例如精力前移瞄準(zhǔn)點，還是注意勻速地穩(wěn)扣扳機，由于注意指向不一樣，射擊效果也就不一樣。同時在實彈中不同的成績對運動員也將引起不同的情緒反應(yīng)，比如運動員對打10環(huán)和打9環(huán)的情緒反應(yīng)也有差異，是否善于引導(dǎo)這種情緒反應(yīng)為己用，是運動員心理水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。一個成熟的射手應(yīng)該具備較強的感知能力，注意力高度集中并能夠?qū)ψ⒁饬侠矸峙?，具備善于分析的思維能力、較強的自制力及建立所有這些能力之上的自信心，這些必不可少的心理素質(zhì)和心理技能不是天生的（當(dāng)然有先天的因素存在，這需要在人才選拔方面注意心理因素的評分），也不是一朝一夕的就能練出來的，也要像技術(shù)訓(xùn)練一樣，認(rèn)真、努力、長時間地進(jìn)行心理訓(xùn)練才能奏效。

剛進(jìn)入射擊運動訓(xùn)練的運動員，大部分都是十二三歲的青少年，還處在發(fā)育期和發(fā)展期，注意力和自控力還比較弱，身心的可塑性很強，此時進(jìn)行心理訓(xùn)練并通過合理的安排與指導(dǎo)滲透于技術(shù)訓(xùn)練中，既有利于青少年運動員較快的提高射擊運動技術(shù)，又有利于發(fā)展出適合其發(fā)展的心理技能和心理習(xí)慣，有利于增強運動員的耐受性和適應(yīng)性，并在訓(xùn)練競賽成功與失敗的實踐中學(xué)會自我要求和自我控制，提高自信心。

4 青少年心理訓(xùn)練的方法

通過對蘇州市射擊隊男子步槍上述4名隊員的訓(xùn)練實踐，總結(jié)心理訓(xùn)練方法分為以下幾點：

（1）綜合性的心理訓(xùn)練方法。青少年心理的特點具有較強的可塑性和較差的自控性，因此必須采取系統(tǒng)化的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，具體的做法是在不同的階段、不同的時間綜合采用放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法，使這些訓(xùn)練方法互相補充，相互依托，構(gòu)成系統(tǒng)、綜合的整體訓(xùn)練方法，并在實踐中不斷總結(jié)和調(diào)整。本人在具體實踐中，注意根據(jù)射手的訓(xùn)練階段、自身特點和時間段，綜合采用這些心理訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，因材施教，使每個運動員最終獲得適合自己的訓(xùn)練方法。

（2）注重掌握心理訓(xùn)練的時機。在心理訓(xùn)練中，注意運動員在一段時間內(nèi)集中提高某一種心理機能的水平，并進(jìn)行有針對性的科學(xué)訓(xùn)練過程。例如：此次探討的對象都是十二三歲的學(xué)生，開始階段進(jìn)行規(guī)范動作練習(xí)時主要應(yīng)用第二信號系統(tǒng)語言，也就是講述動作的基本要領(lǐng)及扣扳機的原則，而此時他們的特點是注意的范圍小，不能產(chǎn)生注意的分配。同時，由于這些初學(xué)者的槍支穩(wěn)定性較差，肌肉協(xié)調(diào)不好，注意到平正瞄準(zhǔn)，就做不好扣扳機動作，造成擊發(fā)瞬間變力，不易形成正確的擊發(fā)規(guī)律。根據(jù)多年實踐，隊員槍支的穩(wěn)定性只要進(jìn)行一段長時間的訓(xùn)練是比較容易形成的。此時，教練應(yīng)盡可能引導(dǎo)學(xué)生把注意力指向關(guān)鍵動作，既把注意指向食指單獨、勻速、平直的扣扳機動作，不去注意槍支穩(wěn)定性是否在瞄區(qū)擊發(fā)。以盛李豪為例，經(jīng)過一段的訓(xùn)練，由于教練反復(fù)強調(diào)動作和運動員對小肌肉運動的感覺，即食指扣動扳機的感覺就會變得比較明晰和精確。在這個階段將形成準(zhǔn)確而清晰的直覺，該隊員便能及時發(fā)現(xiàn)和糾正自己的動作錯誤，提高運動技能。在解決了注意力問題后，就可以對運動員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練。

（3）心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。在訓(xùn)練過程中，注意將運動員的心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。以盛李豪為例具體做法是要求運動員進(jìn)行認(rèn)真的心理練習(xí)以形成某種心理技能，再將這些技術(shù)滲透到技術(shù)訓(xùn)練中，使心理練習(xí)與技術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合，相互促進(jìn)形成與心理技能相結(jié)合的合理的技術(shù)動作定型。例如在訓(xùn)練課前讓盛李豪做5到10分鐘的放松或表象練習(xí)。在實彈前使用表象訓(xùn)練方法，既要求學(xué)員對正確射擊動作進(jìn)行語言描述和思維想象后再實彈射擊。這有利于他建立正確清晰的動作圖像并在訓(xùn)練中與自己的射擊動作進(jìn)行比較，這種訓(xùn)練的效果往往較好。

（4）注意力訓(xùn)練是青少年射手心理訓(xùn)練的核心。注意是一切實踐活動的必要條件，在射擊訓(xùn)練過程中要求運動員要有高度穩(wěn)定的集中力集中于正確的動作上，就會對其他事物視而不見，聽而不聞，較快地建立起正確的技術(shù)動作。反之，注意分散就不能及時排除外界條件及自身雜念的干擾。人雖然在訓(xùn)練但會無意識地做出錯誤動作，不能很好的建立動作定型，影響訓(xùn)練的提高。特別是青少年射擊選手具有好動，興趣廣泛，注意力不能長時間高度集中而影響訓(xùn)練質(zhì)量的特點，注意力訓(xùn)練就更加應(yīng)該成為青少年射手心理訓(xùn)練的核心。以朱紊汐為例，他平時的訓(xùn)練注意力不集中，很容易受到外界干擾而分散注意力，運動技術(shù)的掌握比別的運動員慢，經(jīng)過一段注意力集中練習(xí)后，訓(xùn)練的集中有了一定的提高，訓(xùn)練成績也就提高的快一些，逐步趕上別的運動員并在2017年8月的省錦標(biāo)賽中第一次比賽就打出了615.3環(huán)的成績?nèi)〉玫谝幻?。這一例子也說明了通過注意力集中練習(xí)可以提高注意力和集中力，更好的促進(jìn)技術(shù)水平的提高和比賽的發(fā)揮。

（5）發(fā)揮心理訓(xùn)練消除疲勞和加速恢復(fù)的功效。射擊運動員在緊張地訓(xùn)練和比賽中，主要出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞特別是青少年射手更容易產(chǎn)生精神疲勞，造成訓(xùn)練時容易走神，通過放松訓(xùn)練練習(xí)等手段運動員能較快地消除疲勞，恢復(fù)到正常狀態(tài)，較好地投入到訓(xùn)練和比賽中，并提高其身心健康水平。例如我班運動員為保證訓(xùn)練時間，中午休息一般很短，剛到靶場精神不是很好，在技術(shù)訓(xùn)練課前先做5-15分鐘的放松練習(xí)，就會較快恢復(fù)精力，很好進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，保證了技術(shù)質(zhì)量。

總而言之，心理訓(xùn)練方法是一種內(nèi)在的訓(xùn)練過程，是運動員對自己心理訓(xùn)練方面的長處與短處的了解，從而突出運動員在心理訓(xùn)練中主體作用。由于心理訓(xùn)練的短期效果不像其他一些訓(xùn)練方法一樣容易表現(xiàn)出來，也有可能出現(xiàn)反復(fù)，同時由于經(jīng)驗和認(rèn)識方面的局限，在指導(dǎo)上困難更大。因此不能期望心理訓(xùn)練很快就能看到結(jié)果，必須堅定信心，長期堅持心理練習(xí)，并付出艱苦的努力。同時教練員是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有教練員堅定的相信心理訓(xùn)練的價值，同時還要很好的掌握心理訓(xùn)練的理論知識和技巧，及時總結(jié)，及時調(diào)整，這樣才能影響并指導(dǎo)運動員做好心理訓(xùn)練，幫助運動員從技術(shù)和心理兩個方面全面提高。

（6）通過運用以上心理訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練實踐中取得了較好的效果。四名從沒有系統(tǒng)接觸過射擊的隊員，經(jīng)過1年多的訓(xùn)練，盛李豪和朱紊汐便在2017年省青少年射擊錦標(biāo)賽中，取得了兩項個人冠軍的好成績，并且在比賽中發(fā)揮出了自己平時最高的成績。而另外兩名隊員也取得前八名的成績。這就是心理技能遷移的體現(xiàn)，也是心理技能的適應(yīng)增強的表現(xiàn)。并且該能力會隨著訓(xùn)練水平的提升而逐步加強，從而帶動技術(shù)水平的逐次提高和穩(wěn)定。該能力一直伴隨盛李豪隨后多次在全國比賽中取得較好名次，直至取得第二屆全國青年運動會的氣步槍個人和團體冠軍，最終代表國家出征東京奧運會取得氣步槍個人銀牌。