答案解析

1.1952年6月10日，毛澤東同志給中華全國體育總會成立題寫了“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”12個大字。這一題詞，為新中國體育工作指明了方向。

2.運動健身的基本要求是因人而異、因時制宜、持之以恒、適度運動、全面鍛煉。

3.“經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)”的判定標準是每周身體活動頻度3次（含3次）以上;每次身體活動時間30分鐘以上;每次身體活動強度中等程度以上。

4.準備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習。基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統(tǒng)運動健身方式等。放松活動是指主要運動健身活動后進行的各種恢復性身體活動，主要包括行走（或慢跑）等小強度活動和各種牽拉練習。

5.放松性慢跑主要是通過機體的有氧代謝加快身體激烈運動后形成的代謝物乳酸等的消除，從而促進恢復。如果感覺運動強度過大、乳酸堆積過多時，可以適當延長放松性慢跑的時間，并在其后及時牽拉，條件允許時可以輔以按摩，效果更好。

6.大量出汗的過程，不僅會流失水分，也會流失大量的電解質(zhì)，只喝水是不行的，如果運動后大量飲水可能引起水中毒，因此最好喝些淡鹽水，且注意少量多次。

7.引起肌肉痙攣常見的原因：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷地刺激肌肉痙攣。運動中大量出汗，特別是在炎熱的氣候下，人體會有大量的電解質(zhì)流失，會使肌肉興奮造成抽筋。肌肉過快收縮而放松不夠或以不適當?shù)淖藙葸M行運動。

8.一般人體在35歲以后會以每年0.5%～1.0%的速度流失骨質(zhì)，且女性快于男性。但力量練習、有氧運動、增加光照時間、補充鈣和維生素可以明顯減緩骨質(zhì)流失的速度。

9.根據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，從事體育健身活動，必須遵循以下原則，養(yǎng)成良好的體育健身活動習慣：（一）安全性原則、（二）全面發(fā)展原則、（三）循序漸進原則、（四）個性化原則。