梁婧

想要健康長(zhǎng)壽，犯犯懶也是一種養(yǎng)生策略?？茖W(xué)的懶、高水平的懶，或許可以懶出健康快樂的晚年。

懶得爭(zhēng)，退了就真放手

老楊退休前職務(wù)高，受慣了周圍人的“特殊禮遇”，但自從退休后，不僅門可羅雀，連平時(shí)關(guān)系較好的同事、友人也都不再往來，這讓他內(nèi)心非常壓抑、憋悶，感到退休后的晚年生活毫無希望。

退休綜合征是一種心理方面的適應(yīng)障礙，表現(xiàn)為對(duì)生活習(xí)慣、人際關(guān)系、認(rèn)知和情感的不適應(yīng)，甚至可能使老人對(duì)未來感到失望甚至絕望，從而影響身體健康。對(duì)于這種情況，建議老人從以下幾方面來改善：

首先，要轉(zhuǎn)變觀念，理解由于角色改變引起生活中出現(xiàn)的系列變化，盡快適應(yīng)，懂得順其自然。

其次，學(xué)會(huì)豐富和拓展閑暇生活。可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書讀報(bào)。也可以根據(jù)身體狀況，參加體育鍛煉。

再次，應(yīng)盡快適應(yīng)家庭角色轉(zhuǎn)變。協(xié)調(diào)好與老伴及晚輩的關(guān)系，學(xué)會(huì)順應(yīng)環(huán)境，更多承擔(dān)家庭的責(zé)任，夫妻間互相體諒、互相照顧，要學(xué)會(huì)換位思考。

懶得煩，兒女事少插手

王女士今年59歲，兒子剛結(jié)婚不久，換了新房，不在家住了，她覺得心里空落落的，每天還是會(huì)去兒子新房里干家務(wù)，甚至幫兒子洗內(nèi)衣襪子，這讓兒媳婦非常不滿。

從心理層面來說，一方面，老年父母通過插手子女的生活來宣示自己在家庭的權(quán)威和不可替代，從而獲得存在感和價(jià)值感;另一方面，希望通過“插手”介入子女的生活，來維系和孩子從童年至成年始終如一的親密關(guān)系。但是，這種做法是不切實(shí)際的，而且吃力不討好，輕則影響和子女的關(guān)系，重則會(huì)阻礙子女的成長(zhǎng)，讓子女不堪重負(fù)。

對(duì)于老年父母來說，有時(shí)候不是付出得越多越好，要學(xué)會(huì)把子女當(dāng)作成年個(gè)體對(duì)待，尊重孩子的選擇，尊重孩子的生活方式。

兩輩人的分歧需要溝通和協(xié)商，而不是掌控和安排。讓子女安排自己的生活，讓自己去做年輕時(shí)無暇去做的樂事，游山玩水，擴(kuò)大朋友圈，讓晚年照舊精彩。

懶得急，不服老但認(rèn)老

王大爺年輕時(shí)就是風(fēng)風(fēng)火火的性格。年紀(jì)大了依舊不變，不服老。不久前腰疼，醫(yī)生讓他歇一段時(shí)間后再鍛煉，他不聽，還是一切照舊，結(jié)果終于把腰傷了，只能臥床休養(yǎng)。

老年人可以心態(tài)上不服老，但不得不承認(rèn)身體機(jī)能確實(shí)在衰老，平和接納身體衰老的事實(shí)，也是一份超然于年齡之外的樂觀。

老人不要拿自己的身體素質(zhì)跟年輕人比，也不要跟自己年輕時(shí)比，不要因?yàn)樯眢w功能衰退就自怨自艾。事實(shí)上，通過適合自身體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和合理運(yùn)動(dòng)，老年人同樣能擁有很高的生活質(zhì)量。

比如，平時(shí)可以多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞鴨蛋白、牛奶、酸奶等。平時(shí)運(yùn)動(dòng)要量力而行，不能較真（不能做的運(yùn)動(dòng)偏要做），不能著急（快不了逼著自己快）。