越長越好
睡眠時間越長越好屬于一個錯誤的觀念。充足的睡眠感,主要取決于睡眠質(zhì)量。根據(jù)研究,睡眠質(zhì)量體現(xiàn)在深睡眠和REM睡眠的絕對時間和它們占總睡眠比例。睡得過長,容易擾亂自身正常的睡眠規(guī)律,妨礙生物鐘正常運轉(zhuǎn),最終影響睡眠質(zhì)量。
睡眠時間過長(超過9小時)的人睡眠質(zhì)量并不高。人們?nèi)胨笄?-3小時內(nèi)深睡眠量已完成,接下來幾乎都是淺睡眠狀態(tài),容易受環(huán)境因素干擾而蘇醒。一般來說,成年人每天睡眠6.5-8.5小時即可。當然,每個人體質(zhì)不同,具體睡眠時長也不盡相同。
喝酒沒辦法助眠
雖然喝酒入睡快,但是容易半夜醒來。入睡快,主要是由于酒精會使身體腺苷增加。不過,這樣來的腺苷來得快去得也快,往往半夜又要醒來,影響整體睡眠質(zhì)量。
加之酒精屬于利尿劑,容易讓你喝完酒后頻繁上廁所,使睡眠變得碎片化,自然睡眠質(zhì)量就會有所下降。
做夢不等于休息不好
大家形容睡眠質(zhì)量,喜歡用“一夜無夢”這個詞。其實,做夢本身就是一種普通的生理現(xiàn)象。在睡眠過程中,每個正常人都會做夢。做夢本身不會影響睡眠,還會對人體健康起到積極的作用。部分人體所需的蛋白質(zhì)和生長激素會在睡夢中合成。做夢還能有助于腦功能恢復(fù)以及加強,激發(fā)人們創(chuàng)造性思維,對穩(wěn)定人的精神狀態(tài)有一定的好處。
戴了一天口罩,頭暈、
胸悶、渾身難受怎么辦?
新型冠狀病毒疫情期間,為控制疫情的擴散,避免病毒的感染,目前人們外出都主張需要佩戴口罩。佩戴口罩對疫情的管控固然是有著積極的作用,然而卻有很多人反應(yīng),口罩佩戴一天后,身體會出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸困難等不適癥狀,讓人感覺非常難受。
首先要明白,長時間佩戴口罩,肯定會對空氣的吸入造成障礙,從而容易令人身體缺氧,導(dǎo)致頭暈、胸悶等癥狀。不過,如今防疫期間不戴口罩,更容易感染病毒,誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
針對因佩戴口罩而引發(fā)的不適,我們應(yīng)選擇方法合理應(yīng)對。
1. 科學(xué)選擇口罩
吸氣阻力大的口罩,容易引起肺部傷害,從而引發(fā)缺氧導(dǎo)致胸悶、頭暈等,選擇一款防護效果好、呼吸順暢好口罩,有助于減輕這些癥狀。
疫情期間,大量假冒偽劣的口罩流入市場,這些口罩質(zhì)量堪憂,不僅病毒的隔離效果甚微,而且還影響呼吸,危害健康。因此口罩一定要通過正規(guī)的渠道購買,消費者要善于識別假冒偽劣產(chǎn)品,仔細看包裝,看其是否完整,是否清潔到位,字跡、標識是否清晰,尤其是生產(chǎn)日期、廠家、KN95等此類標識;其次可以去官網(wǎng)查證是否有此生產(chǎn)廠家以及生產(chǎn)許可。一旦購買到假口罩,請撥打12315進行舉報。
2. 正確佩戴口罩
選擇合適尺寸的口罩。佩戴時,要讓口罩緊貼面部,同時用左右手的手指按壓鼻兩側(cè)的鋁片,以減少四周的空氣泄漏。醫(yī)用外科口罩的鼻夾在上方,使用時要壓緊。
3. 及時更換口罩,可到人少的地方呼吸新鮮空氣
預(yù)防新冠病毒,應(yīng)選擇一次性醫(yī)用口罩、N95醫(yī)用防護口罩等,連續(xù)佩戴4小時就應(yīng)該更換,如果口罩污染、潮濕、變形、有異味,或者明顯感到呼吸困難時,應(yīng)該立即更換。如果非疫情地區(qū)的人因口罩佩戴過久而出現(xiàn)了頭暈不適現(xiàn)象,建議到人少、通風的場所摘下口罩,適當給身體透透氣。
4. 回家做呼吸訓(xùn)練
據(jù)《生命時報》報道,武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師表示,戴久了口罩若感覺呼吸不暢快,胸口憋悶,可以做做相關(guān)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練有以下幾種:
【腹式呼吸訓(xùn)練】閉嘴用鼻深吸氣,稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣,呼吸時兩手置于肋弓下感受腹部凸凹。
【縮唇呼吸訓(xùn)練】閉嘴經(jīng)鼻吸氣,縮口唇做口哨樣緩慢呼氣4~6秒,以能輕輕吹動距離臉部30厘米的白紙為適度,縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應(yīng)用。
【對抗阻力呼吸訓(xùn)練】選取合適的氣球,容量700~1100毫升為宜;先深吸氣,再盡力把肺內(nèi)的氣體吹入氣球,直到吹不出氣體為止;每次3~5分鐘,每天3~4次。
【吸氣末停頓呼吸訓(xùn)練】取坐位,緩慢吸氣,在吸氣末作一停頓,再徐徐呼氣;要求吸、停、呼的時間比例在1∶1∶2左右。
【體能訓(xùn)練,即上肢肌力訓(xùn)練】雙手舉起重量約0.5~2千克的小啞鈴(可用裝滿水的礦泉水瓶代替),小臂向后拉最好與大臂呈一定角度,連續(xù)拉10~20次,胸廓外展吸氣,回拉時呼氣。
最后,提醒下大家,在疫情期間,平時應(yīng)注意規(guī)律生活、保持營養(yǎng)均衡,適量運動、保持心情愉悅,出門需要戴口罩,勤洗手,積極預(yù)防病毒的感染。